Koşucular için güne erken ve de koşuyla başlamak önemli. Koşuya çıkmadan önce ya da yarışa hazırlanırken hem besleyici hem de enerji verici yemek önerileri gerekir. Biz de sizin işinizi kolaylaştırmak istedik ve günün en önemli öğünü kahvaltıya odaklandık.

Muz Dilimli Lapa

Pirinç lapası yağ açısından fakir, karbonhidrat açısından zengin bir öneri. Yoğun bir koşu programınız varsa kesinlikle bu tarifi deneyin. Üzerine muz dilimleri ekleyin ve tadını çıkarın.

Yavaş salınan karbonhidratlar, öğle yemeğine kadar sizi tok tutan ve koşularınızda yüksek performans sergilemeniz için mükemmel seçimdir.

Ispanaklı Omlet

Protein, her sporcuda olduğu gibi koşucular için de önemlidir. Ağırlık kaldırmıyorsunuz diye proteini bırakacak değilsiniz. Koşarken o kadar çok kası çalıştırıyorsunuz ki, daha sonra kasların beslenmesi için protein tüketmeniz şart.

Ispanak sadece harcadığınız enerjiyi geri kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda canlılığı arttırır ve kanı temizler. Ayrıca vücuda oksijen taşınmasında birincil rol oynayan önemli miktarda demir içerir.

Yoğurt ve Meyveler 

Basit ama çok  etkili bir karışım. Yoğurdu daha keyifli hale getiren ve enerji katan meyveler kahvaltıda işinizi kolaylaştıracak.

Yoğurt sadece bol miktarda kalsiyuma sahip olmakla kalmıyor,  günlük alınması gereken protein değerinin de tam  iki katına sahip.

Muz, portakal, yaban mersini, üzüm ve greyfurt sizin için gerekli vitamin ve besin değerlerini de almanızı sağlayacak.

Çılbır üstü Somon

Suyun kaynamasını beklemek zaman alsa da inanın sonuca değer. Bir tatlı kaşığı sirke koyacağınız suyun kaynamasını bekleyin ve yumurtayı o zaman kırın. Kaynar suyun içine kırılan yumurta da kahvaltı için farklılık yaratır.

Çılbır yumurtanın üzerine ekleyeceğiniz somon ise önemli besin maddeleri, yüksek kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri ile doludur. Potasyum, selenyum ve B12 vitamini de unutmayalım.

Tahıllı bir tost ekmeği üzerine yumurta, onun da üzerine somon işte harika bir kahvaltı!

Meyveli Smoothie

Meyvelerin suyu değil kendisi olsun desek de, bu smoothie ile güne zinde başlamak da o kadar kolay.Kilo vermek için de destek olabilir.

Çilek, mango, domates, yaban mersini, portakal ve muz tam anlamıyla aksiyon dolu bir sağlık içeceği hazırlamanıza yardım edecek.

Başka hiçbir kahvaltı çeşidi, güne böylesine serinletici bir başlangıç ​​yapmanızı sağlamaz.