Sürekli yorgun hissediyorsunuz; gözlerinizde bir ağırlık, omuzlarınızda oturan biri var sanki. Elinizi uzatmak bile zor geliyor. Yataktan kalkmadan kalsam diyorsunuz. O zaman siz kronik yorgunluk yaşıyorsunuz ve en kısa zamanda toparlanmanız lazım.
Gerçekten dinlenmiş gibi hissettiğiniz zamanları unutunuz mu? Konuyu daha da karmaşık hale getiriyoruz aslında. Kahve ve enerji içecekleri, çalar saatler ve elektronik cihazlardan oluşan uyaranlar da çevremize eklenince doğal uyku / uyanıklık döngüsünü derinden oynatıyoruz.
Neyse ki, yorgunlukla mücadele etmek ve enerjinizi geri kazanmanız için uygulayabileceğiniz bol miktarda yaşam tarzı ipucu var. Şimdi birlikte neden yorgun olduğunuzu öğrenelim.
1. Tiroid Rahatsızlıkları
Tiroid hastalıklarını yaşayan o kadar çok insan var ki ve işin ilginç yanı çoğu da bundan haberdar bile değil. Bu hastalıklar genellikle kadınlarda ve ileri yaşlarda görülür.
Tiroid hastalığı çok çeşitli belirtilere neden olabilir:
• Halsizlik
• Duygu bozuklukları
• Kas ve eklem ağrıları
• Kilo vermek ya da almak
• Görme sorunları
• Performans düşüklüğü
• Vücut ısısında değişimler
• İştahda değişiklikler
Bir tiroid rahatsızlığı birçok farklı biçimde ortaya çıkabilir, çünkü tiroid bezi vücudumuzda “ana bez” olarak işlev yapar, bu da hemen hemen her vücut işlevini etkileyen hormonları salgılar. Örneğin tiroid bezi vücut ısısını, kalp atış hızını, protein üretimini düzenlemekle sorumludur ve aynı zamanda metabolik hızınızı ve enerji seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olur.
Tiroid Hastalıkları Nasıl Oluşur?
Tiroid hastalığının dört ana nedeni vardır; bunların her biri yorgun hissetmenizin nedeni olabilir.
- Stres ve diyetten kaynaklanan hormonal dengesizlikler
- Gluten ve süt gibi şeylere karşı gıda intoleransı
- Radyasyona ve toksisiteye maruz kalma
- İyot veya selenyum açısından beslenme eksikliği
Tiroid Hastalığında Doğal Tedaviler Nelerdir?
• Glutensiz beslenin. Özellikle süt ve süt ürünlerinden uzaklaşın.
• Plastik şişelerde ve alüminyum tenekelerde bulunan BPA (Bisfenol A) gibi toksinler ve ağır metallerden kaçının.
• İyot ve selenyum düzeylerinizi düzenli olarak kontrol ettirin ve çıkan sonuçlara göre beslenmenizi düzenleyin.
• Devedikeni ve zerdeçal gibi ürünleri kullanarak ağır metallerinizi detoks yaparak atın, ayrıca eski tip metal dolgularınızı dişlerinizden hemen çıkarttırın.
• Daha düşük karbonhidrat içeren şekilde beslenme düzeni ayarlayın, ancak yağsız protein ve sağlıklı yağ kaynaklarını (özellikle hindistancevizi yağı, hindistancevizi sütü, avokado, çimde doğal beslenen dana eti, balık, chia tohumu, keten tohumu ve kenevir tohumları gibi gıdalar) beslenmenize ekleyin.
2. Adrenal ve Kronik Yorgunluk Sendromu
Kronik yorgunluğun dünyadaki yetişkinlerin yüzde 80’ini etkilediği biliniyor ve tiroit hastalığının gelişmesine benzer bir hormonal dengesizlikten kaynaklanıyor. Adrenal bezleriniz, enerji düzenleyici hormonlar olan kortizol ve adrenalin gibi 50’den fazla farklı hormonu salgılayan son derece önemli endokrin bezlerdir.
Genellikle yaşanan semptomlar nelerdir?
• İyi ve kaliteli bir uykudan sonra bile gitmeyen yorgunluk
• Uykuya dalmada zorluk
• Kas ve eklem ağrıları
• Sertlik ve hassasiyet
• Baş ağrısı
• Sık sık hastalanmak, boğaz ağrısı, soğuk algınlığı veya grip benzeri semptomlar yaşamak
• Kilo almak
• Kabızlık ya da kramplar gibi sindirim sorunları
• Zihinsel bulanıklık
• Olaylara net bir şekilde konsantre olamamak ve genel anlamda hatırlamakta sorunlar
Bu anahtar hormonlar, vücudunuza uygulanan stres miktarına göre artar ve azalır. Sonuç olarak, yüksek stres seviyeleri ve adrenal yorgunluk belirtileri yakından ilişkilidir.
Adrenal Yorgunluk Neler Yapar?
Duygusal, fiziksel ve zihinsel durumlardan dolayı yoğun bir stres altındaysanız adrenalleriniz gerilebilir ve yorgunluk ortaya çıkabilir. Adrenal yorgunluğun pek çok potansiyel nedeni vardır. Bu nedenler:
• Stres yaratan aile ortamları
• Çevresel toksinler ve kirlilik
• Maddi ya da manevi kronik stres
• Duygusal travma
• Uykusuzluk
• Fazla egzersiz
• İlaç ve alkol bağımlılığı
• Kötü beslenme
Kronik yorgunluk neler yapar?
• Hipotalamik aktivite
• Hipofiz disfonksiyonu
• Düşük bağışıklık sistemi
• Standart kan testlerinde bazen göz ardı edilen hormonal eksiklikler
• Sık yaşanan enfeksiyonlar
• Mantar
Adrenal ve Kronik Yorgunluk için Doğal Tedaviler Nelerdir?
Enerjinizi geri kazanmak üzere, adrenal yorgunluğu veya kronik yorgunluğu çözmek için ne yapabilirsiniz?
• Kafein, aşırı şeker ve karbonhidratlardan, hidrojene yağlardan, işlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan kaçının. Bunun yerine sağlıklı yağları, proteinleri ve bol miktarda taze sebze ile beslenmenizi dengeleyin.
• Adaptogen bitkiler adrenal ve kronik yorgunluklara yardımcı olmak için son derece faydalı olabilir. Tıbbi çalışmalar, hormonları dengelemeye ve vücudun stres tepkisini azaltmaya yardımcı olan doğal gıdalar olan adaptojenin kortizol düzeylerini, insülin duyarlılığını iyileştirme ve daha iyi enerjiye neden olabileceğini gösterdi. Omega-3 balık yağı, magnezyum, vitamin B5, vitamin B12, vitamin C, vitamin D3 ve çinko gibi besin maddelerinin yanısıra adaptogenleri de deneyin.
• Düzenli olarak sağlıklı bir şekilde egzersiz yapın, bol miktarda uyuyun. Kitap okuyun, yoga yapın, açık havada yürüyün. Kısaca size uygun olan ve hoşunuza giden gevşeme tekniklerini uygulayarak stresinizi sınırlayın.
3. Hareketsiz Yaşam Tarzı
Günümüzün meşgul, ofis odaklı çalışma ortamlarında birçok insanın hareketsiz bir yaşam tarzı tercih etmek zorunda kalması sık görülür.
Bütün gün oturmak vücudunuzda iyi gelmez ve sıklıkla bel ağrınız, boynunuzda ağrı, kaslarda sertlik ve kronik baş ağrısına neden olur – ayrıca her zaman yorgun hissedersiniz! Vücudunuz hareket ettirecek düzenli aktiviteler olmazsa ruh hali sorunları, halsizlik, yorgunluk ve kilo artışı yaşayabilirsiniz.
Hareketsiz Yaşam Tarzının Nedenleri Nelerdir?
• Masa başı işi
• Hareketsizlik
• Sırt ağrıları
• Kronik ağrılar
• Yaşam alışkanlıkları
• Motivasyon eksikliği
Düzenli egzersiz hormonları dengelemenize, insülin direncini geliştirmenize ve daha iyi uyku elde etmenize yardımcı olur; hepsi de enerji eksikliği ile mücadelede önemlidir. Egzersiz, vücuda direnç katar, dayanıklılık arttırır ve ruh halinizi iyileştirerek endorfinleri serbest bırakır.
4. Depresyon
Depresyon en yaygın zihinsel rahatsızlıklardan ve enerji emici durumlardan biridir.
Depresyon Nelere Neden Olur?
• Çok stres
• Çözülemeyen duygusal sorunlar
• Sinir iletimlerinde dengesizlikler
• Hormonal dengesizlikler
• Alkol
• Beslenme eksiklikleri
• Güneş ışığından faydalanmama
• Ağır metallerden zehirlenme
• Besin allerjileri
Depresyon için Doğal Tedaviler Nelerdir?
Depresyon açısından en büyük ve en zor semptomlar enerji yetersizliği ve düşük motivasyon. Neyse ki, beslenmedeki değişiklikler gerçekten depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, gıdalar beynimizdeki nörotransmitterlerin aracılığı ile ruh halimizi önemli ölçüde etkileyebilir. “İyi huylu hormonlar” üretme yeteneğinizi artırmak için anti depresyon diyetini uygulayın:
• İşlenmiş ve rafine gıdalar, fast foodlar, şekerli ağır yiyecekler, çok miktarda basit karbonhidrat, kafein ve alkol alımını önemli miktarda azaltın.
• Bu enerji arındırıcı gıdaları proteinler, sebzeler, omega-3 yağ asitleri ve hindistancevizi ürünleri gibi sağlıklı gıdalarla değiştirin.
• Ayrıca günlük rutine egzersiz, rahatlama teknikleri ve uçucu yağlar eklemeyi deneyebilirsiniz. Örneğin uçucu yağlar, havanızı bir anda değiştirmek için tamamen doğal ve maliyet açısından uygun bir yoldur.
• Depresyon ve kaygıdan muzdarip birçok insanın ruh halini yükseltmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış gül, bergamot, lavanta, papatya ve ylang ylang gibi uçucu yağları deneyin.
5. Kalitesiz Uyku
Çoğu erişkin 7-9 saat arasında uykuya ihtiyaç duyar.
Kalitesiz Uykunun Nedenleri Nelerdir?
• Zayıf beslenme
• Stres
• Geç saatlere kadar oturmak
• Alkol tüketmek
• Bazı ilaç ve takviyeler
• Duygu durum ya da hormon dengesizliği
• Travma ya da taciz
• Adrenal yorgunluk
• Kronik ağrı
• Reflü ve diğer sindirim rahatsızlıkları
• Aile hayatı – çocuklar, ev, iş
Burada yeterince uzun ya da iyi uyku çekmememizin pek çok nedeni var ve aslında burada listelediğimizden çok daha fazla sebep de var. Bununla birlikte, sağlıklı uyku alışkanlıklarını aktif olarak sürdürmek, sizin ve ailenizin uzun vadede sağlıklı yaşamanız için çok önemlidir.
