Kundalini yoga ilahi söylemenin, şarkı söylemenin, nefes egzersizlerinin ve tekrarlayan yoga duruşlarının yer aldığı bir yoga türüdür.
Kundalini yoganın amacı Kundalini enerjinizi ya da shakti’nizi harekete geçirmektir. Shakti, omurganın tabanında yer aldığı söylenen ruhsal enerjidir.
Kundalini yoga, bu enerjiyi uyandırabilmenizi sağladığı için farkındalığınızın artmasına ve egonuzu aşmanıza yardımcı olabilmektedir. Bu nedenle Kundalini yogaya bazen “farkındalık yogası” da denmektedir.
Kundalini yoganın sağlayabileceği faydaları ve diğer yoga türlerinden nasıl ayrıldığı hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak için okumaya devam edebilirsiniz.
Kundalini Yoga Nedir?
Kundalini yoga dünya çapında uygulanıyor olmakla birlikte kökenleri bilinmemektedir. Kundalini enerjisi kavramı yüzyıllardır biliniyor olsa da bu enerjiden ilk kez M.Ö. 1000’li yıllardan kalma eski Vedik metinlerde bahsedilmiştir.
Kundalini yoga daha çok Pakistanlı yoga öğretmeni Yogi Bhajan ile ilişkilendirilmektedir. Yogi Bhajan, bu pratiği 1960’larda Batı ülkelerine tanıtması ile bilinmektedir.
Kundalini terimi, Sanskritçede “döngüsel” anlamına gelen “kundal” kelimesinden gelmektedir. Bu kelime aynı zamanda kıvrılmış yılana atıfta bulunmaktadır. Kundalini yoga uygulayan kişilere göre Kundalini enerjisi tıpkı bu yılan gibidir: Omurganızın tabanında durmakta, uyumakta ve uyanmamaktadır.
Kundalini yoga bu enerjiyi harekete geçirmek için uygulanmaktadır ve enerjinin omurganız boyunca yukarı doğru çakralardan hareket etmesine izin verir.
Yogada çakralar, vücudunuzda bulunan yedi enerji merkezidir. Çakralar şu şekildedir:
- Kök çakra
- Sakral çakra
- Solar pleksus çakra
- Kalp çakrası
- Boğaz çakrası
- Üçüncü göz çakrası
- Taç çakra
Kundalini enerjisi yükseldikçe bu çakraların dengelendiğine ve ruhsal iyilik halinizin iyileştiğine inanılır.
Düzenli olarak pratik yapıldığında Kundalini yoganın manevi aydınlanma sağladığı söylenir. Buna, “Kundalini uyanışı” denmektedir.
Kundalini yoganın diğerlerinden farkı nedir?
Kundalini yoga, diğer yoga türleriyle karşılaştırıldığı zaman daha manevi bir uygulamadır.
Kundalini yogada da fiziksel hareketler yer alsa da odak noktası bu değildir. Örneğin, her ikisi de fiziksel hareketlere odaklanmış olan hatha ya da vinyasa yoga ile kundalini yoga farklıdır.
Kundalini yoga çok daha kurallı ve tekrarlayıcıdır. Diğer yoga türleri nefesinizle birlikte akarken Kundalini yogada şarkı söyleme, hareket etme ve nefes egzersizleri gibi şeyler belli kalıplarda birleşir.
Nefes egzersizleri, mantralar, kriyalar ve mudralar
Kundalini yoga sırasıyla aşağıdaki altı ögeden oluşmaktadır:
- Açılış ilahisi: Her sınıf açılış ilahisi ile başlar.
- Pranayama ya da ısınma: Pranayama adı verilen nefes egzersizlerini ve bazen de omurganın esnemesini sağlamak için hareketler gerçekleştirilir. Pranayamanın amacı nefes kontrolü sağlamaktır.
- Kriya: Kriyada bir dizi duruş, pranayama, mudra (el duruşları), sesler ve meditasyon yer alır. Kriyanın uzunluğu ile yoğunluğu, eğitmene bağlı olarak değişiklik gösterir.
- Gevşeme: Bedeninizin ve zihninizin, kriyanın etkilerini özümsemesini sağlar.
- Meditasyon: Eğitmeniniz, farkındalığınızı geliştirmeniz için meditasyon boyunca size rehberlik eder.
- Kapanış ilahisi: Sınıf, kapanış ilahisi ile sona erer.
Kundalini Yoganın Faydaları
Kundalini yoganın bilimsel olarak desteklenen ve anekdot niteliğinde pek çok faydası bulunmaktadır.
Stres ve kaygıyı azaltır
Diğer yoga türleri gibi Kundalini yoga da stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
2017 yılında yapılan küçük çaplı bir araştırmada katılımcılar Kundalini yogası yaptıktan sonra streslerinde anında azalma yaşadılar. Bu etki, pratik yaptıklarından 3 ay sonrasına kadar devam etti.
Benzer bir şekilde 2018 yılında yapılan bir araştırmada da 8 hafta boyunca Kundalini yoga yapan katılımcıların kaygı seviyelerinin düştüğü görüldü. Araştırmacılar, yaygın anksiyete bozukluğu olan kişiler için Kundalini yoganın etkili bir tedavi seçeneği olabileceği sonucuna varmışlardır.
Bilişsel işlevi geliştirir
2017 yılında yapılan kontrollü bir araştırmada hafif bilişsel bozukluğu olan 81 katılımcı incelendi. Katılımcılar rastgele bir şekilde iki gruba ayrıldı. 12 hafta boyunca gruplardan biri Kundalini yoga yaparken diğeri ise hafıza geliştirme eğitimi aldı.
Araştırmanın sonunda her iki grubun da hafızalarında önemli gelişmeler görülürken yalnızca Kundalini yoga yapan grubun yönetici işlevlerinde kısa ve uzun vadeli gelişmeler görüldü. Yönetici işlevler arasında akıl yürütme, problem çözme ve bilişsel esneklik gibi beceriler bulunmaktadır.
Kundalini yoga yapan grupta bilişsel gelişmelerin yanı sıra daha az depresyon belirtisi olduğu görüldü.
Benlik algısını arttırır
2017 yılında yapılan ufak çaplı bir diğer araştırmada Kundalini yoganın vücut olumlamayı ve kendini kabul etmeyi arttırabileceği görüldü. Kundalini yoganın sağladığı bu faydalar, anoreksiya nervoza ve bulimia nervoza teşhisi almış olan dokuz kadında gözlendi.
Araştırmacılara göre Kundalini yoga benlik algısını ve kendini takdir etmeyi arttırarak yeme bozukluklarının tedavisinde yardımcı olabilir.
Manevi aydınlanmaya yardımcı olur
Kundalini enerjiniz uyandıkça kendinizle ve diğer insanlarla daha fazla manevi bağlantı kurduğunuza inanılmaktadır.
Kundalini yoganın sağladığı bu faydalar bilimsel olarak kanıtlanmamış olmakla birlikte anekdot niteliğindeki kanıtlarla desteklenmektedir.
Kundalini yoganın sağladığı varsayılan faydalar arasında şunlar bulunabilmektedir:
- Daha fazla empati
- Yaratıcılığın artması
- Karizmanın artması
- Enerjinin artması
- İç huzur
Yeni Başlayanlar için Kundalini Duruşları
Kundalini yogayı denemek istiyorsanız, başlangıçta aşağıdaki duruşları denemek isteyebilirsiniz.
Lotus duruşu
Lotus, temel oturma pozisyonudur. Kalçalarınızın açılmasına yardımcı olduğu için bu bölgede gerginlik varsa zorluk hissedebilirsiniz. Kalçanızda sorun varsa yavaş hareket etmeye dikkat edin ve bu duruştan kaçının.
Lotus duruşunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Omurganız doğal bir şekilde dursun.
- Dizlerinizi dışa bükün, ayaklarınızı sanki bağdaş kurmak üzereymişsiniz gibi vücudunuza doğru getirin.
- Sol ayağınızı, sağ uyluğunuzun üzerine koyun. Sonrasında sağ ayağınızı, sol uyluğunuzun üzerine koyun.
- Eğitmeniniz pranayama yapmanızı istemediyse bu pozisyonda dururken derin bir şekilde nefes alın ve verin.
Kobra duruşu
Bu duruşun Kundalini enerjisini harekete geçirdiği söylenmektedir.
Kobra duruşunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Bacaklarınız ve ayaklarınız birbiriyle dip dibe şekilde yüz üstü yatın. Ayaklarınızın üst kısmı zemine dayalı olsun.
- Avuçlarınız, omuzlarınızın altında onlarla aynı hizada olsun. Parmaklarınızın öne baktığından ve dirseklerinizin birbirine paralel olduğundan emin olun.
- Nefes alın. Başınızı ve gövdenizi kaldırın ve alt bedeninizi yere bastırın.
- Kollarınızı düzleştirin, göğsünüzü ve karnınızı yerden kaldırın. Omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru itin.
- Derin bir şekilde nefes alın ve 30 saniye kadar kobra duruşunda kalın. Nefesinizi verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Okçu duruşu
Okçu duruşunun, tıpkı bir savaşçı gibi kendinize güvenir hissetmenizi sağladığı düşünülmektedir.
Okçu duruşunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Ayaklarınız bir arada olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızı dışarı doğru yaklaşık 45 derece kadar döndürün.
- Sağ ayağınızı geri atın ve bacağınızı düz tutun. Sol dizinizi bükün ve dizinizin, sol ayağınızın hizasını geçmediğinden emin olun.
- Kollarınızı omzunuzla aynı hizada olacak şekilde uzatın. İki elinizle yumruk yapın ve baş parmaklarınızı yukarı kaldırın.
- Üst bedeninizi sola çevirin. Bunu yaparken sağ dirseğinizi bükün ve sağ yumruğunuzu, sağ koltuk altınıza doğru getirin.
- Dümdüz ileri bakın, pozisyonu 2-3 dakika kadar tutun ve derin nefes alıp verin.
- Sonrasında sol bacağınız geride ve sol kolunuz bükülü olacak şekilde taraf değiştirin ve pozisyonu 2-3 dakika kadar tutun ve derin nefes alıp verin.
Kundalini yoga güvenli midir?
Kundalini yogayı tıpkı diğer yoga türleri gibi güvenliğinize dikkat ederek uygulamalısınız.
Aşağıdaki durumlarda Kundalini yoga yaparken dikkatli olun:
- Nefes alma sorunları
- Eklem ağrısı
- Yaralanma
- Denge sorunları
- Hamilelik
Kundalininin sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz, doktorunuzla konuşun ve daha güvenli bir şekilde yapabileceğiniz bir egzersiz seçeneğiniz olup olmadığını sorun.
Sonuç Olarak
Kundalini yoga, diğer yoga türlerine göre daha manevidir. Diğer yoga türleri nefesle birlikte akarken Kundalini yogada ilahi, şarkı söyleme, hareketler ve nefes egzersizleri belli kalıplarda bir araya gelir. Amaç, manevi aydınlanmayı teşvik etmektir.
Kundalini yoganın bilimsel olarak desteklenen bazı faydaları bulunmaktadır. Bu faydalar arasında stresi ve kaygıyı hafifletme, bilişsel işleyişi iyileştirme ve benlik algısı ile kendini takdir etmeyi arttırma gibi şeyler bulunmaktadır.
Hamileyseniz ya da nefes alma sorunları, yaralanma, eklem ağrıları veya denge sorunlarınız varsa Kundalini yoganın sizin için uygun olup olmadığından emin olmak için doktorunuzla konuşmayı ihmal etmeyin.
