Menopoz, hormonlar değiştikçe ve doğurganlık azaldıkça bir dizi semptomu tetikleyebilir. Hormon tedavisi de dahil olmak üzere bazı ilaçlar semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte hormon terapisinin, bazı kanser türlerini tetiklediğine dair araştırmalar yapılmıştır ve birçok kadın, yapay hormonların alınması konusunda endişe duymaktadır.
Bazı kanıtlar öz yağların menopoz semptomlarına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ancak etkileri tutarsız olabilir, yani bir kadın için işe yarayan şey başka bir kadın için işe yaramayabilir.
Alternatif yöntemlerin sizin için uygun olup olmadığını değerlendirmek amacıyla mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. Tıbbi gözetimle birlikte öz yağ kullanımı, geleneksel menopoz tedavilerine bir alternatif olabilir.
Menopoz belirtileri
Çoğu kadın için menopoz semptomları can sıkıcıdır, ancak genel yaşam kalitesini baltalayacak kadar şiddetli değildir. Hayatını zora sokacak kadar çok menopoz semptomları yaşayan kadınlar, doğal yöntemler denemeden önce bir doktora danışmalıdır. Menopozla ilişkili birçok semptom, perimenopoz sırasında (menopoza geçiş fazı sırasında) başlar. Bu süre 8 ila 10 yıl sürebilir.
Menopozla ilişkili en yaygın semptomlardan bazıları şunlardır:
• Perimenopoz sırasında adet düzensizliği
• Uykusuzluk da dahil olmak üzere uyku değişiklikleri
• Anksiyete, depresyon, sinirlilik ve diğer duygudurum değişiklikleri
• Libidodaki değişiklikler, özellikle cinselliğe olan ilginin azalması
• İlişki sırasında vajinal kuruluk ve ağrı
• Özellikle bel çevresinden kilo alımı
• Kemik kaybı ve kırılganlaşması
• Kas kaybı
Menopoz devam ederken, bazı kadınlarda yüz veya vücut kıllarında artış, ses değişiklikleri, saç incelmesi veya saç veya deri dokusunda değişiklikler gibi semptomlar görülebilir.
Öz yağlar menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir mi?
Aromaterapi işte burda devreye giriyor. Şifa bulmak için binlerce yıldır öz yağlar kullanılmaktadır. Bununla birlikte, tek başına bir tedavi veya temel ilaç olmadığını belirtmem gerek. çalışma sonuçları, öz yağların güçlü etkileri olduğunu söylese de, tüm öz yağlar test edilmemiştir.
Bu, araştırmacıların hangi öz yağların en etkili olduğunu henüz tam olarak anlamadığı, bazı yağların sadece bazı kadınlar için işe yaradığı veya diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı faktörlerinin öz yağların işleyişini etkileyip etkilemediğini tam olarak anlamadığı anlamına gelir. Bazı durumlarda, doğru dozaj konusunda belirsizlikler vardır ya da bir öz yağın cildinizde kullanmak için güvenli olup olmadığı konusunda da tartışmalar vardır.
Öz yağ kullanmak isteyen kadınlar, deneme yanılma yöntemini benimsemelidir. İyi bir seçenek, bir doktor ve bir öz yağ uzmanı tarafından farklı yağ ve dozların denenmesidir.
Menopoza iyi gelen öz yağlar
Aşağıdaki öz yağlar menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Fitoöstrojenler
Fitoöstrojenler bitki bazlı östrojenlerdir. Fitoöstrojen içeren öz yağlar hormonları dengelemeye yardımcı olabilir. Menopozla ilişkili değişikliklerin birçoğu östrojen azalmasına bağlı olduğu için, fitoöstrojenler duygudurum dalgalanmaları, sıcak basmaları ve adet düzensizliği gibi semptomları iyileştirebilir.
Bir çalışmaya göre, adaçayı, rezene, selvi ve kişniş öz yağları hormon dengesini destekleyebilir. Aşağıdaki öz yağlar menopozla ilişkili rahatsızlığınızı azaltabilir. Uzmanlara göre kadınların, tolerans seviyesini ölçmek için düşük bir dozda ve sadece bir öz yağ ile başlaması, gerektiğinde daha fazla yağ veya daha yüksek bir dozaja yavaş yavaş çıkmaları gerekir.
Çam ağacı öz yağı
Yumurtalıkları alınmış sıçanlarda yapılan bir araştırma, çam ağacı öz yağının kemik kaybını azalttığını ve osteoporozu önlediğini bulmuştur. Bu araştırma, çam ağacı öz yağının insanlarda da işe yarayabileceğini ileri sürmüştür. Burda kullanmanız gereken öz yağ, Pinus slyvestris botanik isimli Gümüş çam öz yağıdır.
Lavanta öz yağı
Lavanta öz yağı, uzun süren rahatlama duygularını desteklemek ve uyku sağlığını geliştirmek için aromaterapide kullanılmaktadır. Menopoza bağlı anksiyeteyi azaltmaya ek olarak lavanta öz yağı, sıcak basması, baş ağrısı ve kalp çarpıntısı gibi menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Gül öz yağı
Bazı araştırmacılar gül öz yağının rahim sağlığını güçlendirdiğini ve potansiyel olarak adet döngüsü sorunlarını çözdüğünü söylemektedir. Menopozda gül öz yağı, hormonları dengeleyerek ruh halini iyileştirebilir ve sıcak basmalarını azaltabilir.
Itır öz yağı
Sardunya öz yağı, gül öz yağıyla benzer yararlar sağlamıştır. Hormonları dengelemeye, perimenopozda adet döngüsünün düzenliliğini desteklemeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmaktadır.
Hayıt otu öz yağı (Vitex agnus-castus)
Araştırmacıların muhtemelen en iyi bildiği öz yağ, Vitex agnus-castus öz yağıdır. Araştırmalar, hem meyvenin hem de yapraktaki yağların, adet düzensizliği ve ruh hali değişimleri dahil olmak üzere çeşitli menopoz semptomlarını azaltabileceğini düşündürmektedir. Hayıt otu öz yağının meyve içeriği sebebiyle çok yararlı olduğu inancının aksine, 2002 yılında yapılan bir çalışma, yapraktaki yağın aslında bitkinin en etkili kısmı olduğunu gözlemlemiştir.
Menopozda öz yağ kullanımı
Farklı formüllerdeki öz yağların konsantrasyonları değişebilir. Sonuç olarak, iki yağ arasında büyük ölçüde konsantrasyon farklılıkları olabileceğinden, öz yağ kullanırken üretici tavsiyelerine uymak en güvenli yöntemdir.
Difüzörünüzün içindeki suya, 3 ila 5 damla öz yağ damlatarak gün boyunca rahatlama sağlayabilirsiniz. Öz yağlar ayrıca masajda da kullanılabilir. Seçtiğiniz öz yağı, Hindistan cevizi öz yağı veya jojoba öz yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile seyreltmelisiniz. Karışım daha sonra özel noktalara uygulanabilir veya bir masaj sırasında kullanılabilir. Menopozlu kadınlarda yapılan 2007 tarihli bir inceleme, haftada bir kez karın, kol ve sırta uygulanan masajın, 8 hafta içerisinde etkisini gösterdiğini bulmuştur.
Riskler
Öz yağlar doğaldır, ancak bu tamamen güvenli oldukları anlamına gelmez. Bazı öz yağlar büyük dozlarda kullanıldığında zehirli olduğundan, öz yağların tüketilmesi tartışmalıdır. Öz yağ tüketmek zamanla, mide veya ağız tahrişine neden olabilir ve hatta daha ciddi semptomları tetikleyebilir. Daha küçük dozlarda bile, bazı öz yağlar cildi tahriş edebilir. Öz yağları kullanmanın en güvenli yolu aromaterapidir veya bir masaj yağı şeklinde kullanabilirsiniz.
• Tavsiye edilen dozdan daha fazlasını kullanmayın. Yanlışlıkla çok kullanırsanız, bir doktora görünmelisiniz.
• Masaj için öz yağ kullanmadan önce küçük bir cilt bölgesinde test edin.
• Bir seferde sadece bir öz yağ kullanın. Aksi takdirde, alerjik bir reaksiyon meydana gelirse, hangi yağın buna neden olduğunu bilmek imkansızdır.
• Öz yağın içindeki bitkiye alerjiniz varsa, muhtemelen alerjik reaksiyona neden olacaktır.
Diğer yöntemler
Menopoz semptomlarından kaçınmak isteyen kadınlar için, öz yağ tek alternatif değildir. Yaşam tarzınızı değiştirmek de birçok menopoz belirtisini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu değişiklikler aşağıda belirtilmiştir:
• Fitoöstrojen içeren soya gibi gıdalar tüketin.
• Sağlıklı ve dengeli beslenin ve fazla kafein tüketmeyin.
• Günde en az 30 dakika ve haftada 5 gün egzersiz yapın. Her gün mutlaka yürüyüş yapın, 40 dakika orta tempoda.
• Sigarayı bırakın.
• Sağlıklı bir kiloda kalın veya çok kiloluysanız kilo verin.
• Meditasyon ve derin nefes alma gibi stres yönetimi tekniklerini deneyin.
