Mide yanması yaşamayan yoktur, bazen hafif bir geğirme ile başlayabilir ve ardından genel olarak göğüs ve boğazda yanma hissi doğar. Özellikle yağlı, baharatlı ve asitli gıdalar tüketince daha sık görülür. Ancak mide yanması altında bir reflü hastalığı da yatıyor olabilir, bu nedenle öncelikle bir doktora görünmelisiniz. Reflünün tedavisi ilaçsız olmaz, ancak genel mide yanması için aşağıda bahsedeceğimiz yöntemlerden birkaçını ya da hepsini uygulayabilirsiniz.

Genel Olarak;

• Gevşek giysiler giyin, beli sıkı giysilerden kaçının.
• Doğru duruş pozisyonunda hareket edin.
• Yastığınızı yüksek tutun.
• Mide asidini nötralize etmek için sakız çiğneyin.
• Sigara dumanından uzak durun. Mümkünse sigara kullanmayın.
• Doğal tedavi yöntemleri deneyin.

Mide Yanmasına İyi Gelen Besinler

Zencefil ve Zencefil Çayı

Zencefil kök bitkisi, birçok sindirim rahatsızlığı için mükemmel ve eski bir tedavi yöntemidir. Sadece bir ya da iki dilim zencefil kökünü soyun ve rendeleyin. Kaynar suyu ilave ederek 5 dakika demleyin ve için. Etkili bir antienflamatuvardır. Mide asidini düzenleyip, mideyi rahatlatır. Ayrıca mide bulantıları için de zencefil tavsiye edilir. Çayın tadı çok keskin gelirse, biraz balla ve bir iki damla limon katıp bir de öyle deneyebilirsiniz. Ancak limon asit içerdiği için aşırıya kaçmamanız gerekir.

Muz

Bu doğal olarak düşük asitli meyve, eğer mide yanması semptomlarını hissediyorsanız gönül rahatlığıyla yiyebileceğiniz bir besindir. Sindirim uzmanlarına göre; özofagus astarına(yemek borusu astarı) yapışacağı için rahatsız edici yanma hissini hafifletiyor. Koruyan ve yatıştıran koruyucu bir duvar oluştuyor.

Badem Sütü

Kahvaltıda içeceğiniz smoothie içerisine badem sütü eklerseniz gün boyu daha az sindirim problemiyle karşılaşırsınız. Yedikleriniz yemek borusunda geri tepiyorsa, badem sütü harika bir dengeleyicidir. Asitli yiyecekleri nötralize etmeye yardımcı olması açısından alkalindir. Güzel ve doyurucu bir smoothie için: 1 fincan çilek, 1 muz ve 1 bardak dolusu tatlandırılmamış badem sütünü blenderdan geçirin ve için. İnek sütü midenizi yakabileceğinden genel olarak badem sütü tercih edebilirsiniz.

Yulaf

Bir kase yulaf ezmesini inek sütü, yoğurt veya yukarıda bahsettiğimiz badem sütüyle karıştırıp tüketebilirsiniz. Yulaf, midenizin iç duvarını kaplamakla kalmaz aynı zamanda dolgu görevi de görür ve sağlıklı lifler içerdiğinden bağırsak hareketlerini de düzenler.

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Eğer mide ekşimesi varsa, salata yemek o an için iyi bir fikir gibi görünmeyebilir ama doğranmış bir kase marul, sızıyı hafifletme konusunda mükemmel iş görebilir. Salatanın midesini ekşittiğini söyleyenlerin yediği salatalarda genelde peynir, bol limon veya sirke vb. asitli besinler bulunduğu gözlemlenmiş. Yani aslında mideyi yakan yeşil yapraklı sebzeler değil de içeriğindeki yan ürünler. Mide yanmasından şikayetçiyseniz bir ana öğününüzde; üzerine çok az zeytinyağı gezdirilmiş ve buharda pişirilmiş yeşil yapraklı sebzeler yiyebilirsiniz. Çünkü sebzelerin yağ oranı düşüktür. Yüksek yağlı gıdalar, midenin boşaltılmasını yavaşlatır ve mide yanmasını artırabilir.

Rezene

Bu iyileştirici bitki, mide yanması başlayınca çayını yapıp içebileceğiniz şifalı bileşenleri içeriyor. Bir bardağa sadece iki çay kaşığı rezene tohumu ve bal koyun sonra kaynar suyu üstüne ekleyin. Çok sıcak tüketmemeye özen gösterin. Rezene çayını yarım saat içinde tüketmelisiniz ancak o sırada soğuduysa yeniden ısıtmanızda sakınca olmaz.

İpucu: Nefesinizi tazelemek ve mide asidini kontrol altında tutmak için gün boyunca rezene tohumlarını çiğneyebilirsiniz.

Meyan Kökü

Bu aslında kanıtlanmış bir mide yanması tedavisi değil ancak bazı uzmanlar saf siyah meyan kökünün, özofageal astarın kaplanmasına yardımcı olabileceğini düşünüyor. Yalnız yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren meyan şekeri ya da meyan kökü şurubu olmayacak. Saf meyan kökü kullanmalısınız. Yemek borusunun astarının üzerinde koruyucu bir tabaka oluşturmak için çalışır ve ayrıca meyan kökünü çiğnemek de midenizi asitten kurtarmaya yardımcı olabilir.

Kefir ve Aloe

Muhteşem bir mide ekşimesi rahatlatıcı ikilidir. Sadece bir çay kaşığı aloe suyunu mayalı bir süt içeceği olan 60-70 gr kefir ile karıştırın ve için. Bu karışım, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir, çünkü aloe bitkisinin suyu iltihaplanmayı azaltır ve yemek borusu yolunu iyileştirir ve alkalileştirici kefir, asiti etkisiz hale getirir. Ancak ishal ve mide ağrısı yapmasını önlemek için çok fazla aloe suyundan kaçının.

Yeşil Sebzeler

Brokoli, kuşkonmaz, taze fasulye, kereviz ve karnabahar gibi sebzelerin hepsi düşük asitlidir. Bu, yemek borusu astarını yatıştırıcı kılar. İpucu: Fesleğen ve kekik gibi asitli olmayan baharatları kullanabilirsiniz ama aşırıya kaçmamalısınız. Biber tozu ve karabiber gibi asitli baharatlardan ise mutlaka kaçının.

Ayrıca bunların yanında yapmanız gerekenler;

Sakız Çiğnemek

Sakız çiğnemek, asidi nötralize etmeye yardımcı olabilir. Sakız tükürüğü artırır ve midede oluşan herhangi bir asit seyreltilir ve daha çabuk temizlenir.

Kemerinizi Gevşetin

Mide yanması, midenizin içindeki asitlerin yemek borusuna geri dönüp oradaki dokuları tahriş etmesi yüzünden gerçekleşir. Giydiğiniz sıkı kıyafetler midenize baskı uygular. Durum buysa, yapılacak ilk şey kemeri çözmektir. Mideye uygulanan basıyı rahatlatmak, mide yanmasının artmasını durdurabilir.

Doğrulun

Eğer yatar pozisyondaysanız üst bedeninizi yükseltmeyi deneyin. Mayo Clinic’e göre kafayı kaldırmak yeterli değil, bu yüzden sırtınıza/belinizin altına bir yastık ekleyebilirsiniz. Amaç mide asidinin yemek borusundan yukarı tepmesini engellemek.
Sık sık mide yanması sorunuyla uğraşıyorsanız, yüksek yastık kullanarak uyuyun.

Sigarayı Bırakın veya Azaltın

Zaten sigara içmemeniz gerektiğini ve sigaranın mide yanmasına katkıda bulunabileceğini biliyorsunuzdur. İçerisindeki zararlı maddeler yemek borusunu tahriş eder. En azından mide yanmasının arttığı dönemlerde gün içinde tükettiğiniz sigara sayısını azaltabilirsiniz.

Ayağa Kalkın

Uzun süre oturarak çalışıyorsanız, ilaveten kambur duruyorsanız mide ekşimesi yaşama ihtimaliniz artacaktır. Eğik durduğunuzda mideye bası uygulanır ve mide asidi aynı yatar pozisyondayken olduğu gibi geri tepecektir. Uzun süre oturmak yerine arada kalkıp gezinin. Hem mideniz hem de beliniz rahatlar.