Sağlıklı ve keyifli bir hamilelik döneminin altın kuralları neler?
İlk olarak söylemeliyim ki; hayatınızda öyle büyük değişiklikler yapmanıza gerek yok. Küçük dokunuşlarla da hamileiliğinizin sağlıklı geçmesini sağlayabilirsiniz. Bu uzun bir yolculuk olacak. Bu süreçte karşınıza bazen tahmin ettiğiniz bazen de hiç aklınızda olmayan şeyler çıkabilir. Her zaman sakin olmanız çok çok önemli. Doktorunuzun ve eşinizin desteği de her zaman sizinle olsun.
Ben de kendi kızımı hayata getirme sürecinde yaşadığım tecrübeler ışığında elimden geldiğince hamilelik döneminde karşılaşabileceğiniz durumlar için tavsiyelerde bulunmak istiyorum.
Gün Işığı’ndan Yararlanın
İşe gün ışığını doğru ve yeterli almakla başlayın. Güneşin D vitamini deposu olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu sebeple yeterli miktarda güneş ışığı almak çok önemli. Ama güneş ışığını alırken zararlı ışınlarından korunmayı da ihmal etmeyin. Bu sebeple tehlikeli saatler olan ogle saatlerinde uzuns üre dışarıda bulunmamaya özen gösterin. Bu süreçte susuz kalmamak da dikkat edilmesi gereken temel unsurlardan biri. Hamilelik döneminiz yaz aylarını da kapsıyorsa sıvı dengenize çok dikkat ederek gün ışığından faydalanmalısınız.
Dinlenmeyi Bilin
Başka bir tavsiye olarak; ilk aylarda sürekli kafamı bir yere koyup uyumak istiyorum diyeceğinize eminim. Çok yorgun ve halsiz de olabilirsiniz. Bu konuda nacizhane önerim; kendinizi dinleyin ve bol bol dinlenin. Kendinizi ne kadar zorlar ve yorarsanız, stress seviyeniz yükselir. Stres seviyenizin yükselmesi ise vücudunuzdaki çeşitli hormonların konsantrasyonlarını değiştirip fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde değişimler yaratır. Hamilelik döneminde sağlığınızda ne kadar az değişimler yaşarsanız, bebeğiniz de o kadar sağlıklı gelişir. Bu yüzden keyfinizi kaçıran durumlardan sakının ve dinlenme ihtiyacı duydupunuzda, kendinizi sevmediğiniz işler yapmak için zorlamayın.
Ilık Su’yu Keşfedin
Hamilelikte karşılaşılan sorunlardan bir kaçı da kabızlık ve hemoroid. Eğer sabah uyanınca güne bir bardak ılık su içerek başlarsanız bu konuda önleminizi almış olursunuz. Ilık su tüketiminin yanında sabah eşiniz veya yakın dostlarınızla yapacağınız yürüyüşler bu sorunların engellenmesine yardımcı olacaktır. Hareket etmeyi sakın unutmayın!
Bacaklarınızı Dinlendirin
Hormonlar yerinde durmadığı için vücutta şişlikler çok normal. Çünkü vücut su tutuyor ve ödem yapıyor. Bunu doğal karşılamalıyız ve fazla ayakta durmamaya, bacaklarımızı dinlendirirken biraz yüksekte tutmaya da özen göstermeliyiz. Ayaklarınızı yastık yardımı ile yukarı kaldırdığınızda kan dolaşımızının hızlandığını fark edeceksiniz.
Bol Probiyotik
Önemli konulardan biri de gıda seçimi. Ne yesem ne içsem diye düşünürken aklınızda hep bulunması gereken tek şey var; süt ve süt ürünleri. Her gün, yoğurt sofradan eksik edilmemeli. Bu dönemde çiğ et kesinlikle uzak durmanızı tavsiye edeceğim bir besin. Tabii bol sıvı almayı da unutmayın. Su ve doğal taze sıkılmış meyve sularının bol tüketimi oldukça faydalı olacaktır.
Rahat Kıyafetler Seçin
Giyinme konusuna da değinmeden geçmeyelim. Malum bu dönem kilo alınan bir dönem. Özellikle 3. aydan sonra karnınız büyüyecek. Sizin için en efektif olan rahat, bol, terletmeyen, bol pamuklu giysiler giymek olacaktır. Rahatınız için ayakkabıların da topuklu olmaması ve ayak sağlığınız için ortopedik olması ideal olacaktır. Plaza kadınlarının özelikle çok rahat kıyafetler tercih edemeyeceklerinin farkındayım. Olabildiğince elbise giymeyi tercih edebilirisiniz. Size terletmeyen elbiseler hareket özgürlüğü katarak sizi daha ferah tutacaktır.
Son olarak; bu dönem bazen zor bazen yorucu olacak. Ama emin olun hayatınızın en benzersiz duygularını yaşayacaksınız. Her anına şükredeceksiniz. Öyle güzel bir mucize sizi bekliyor ki…
Bir nefeste yavrunuzu kucağınıza almanız dileğiyle…
Sağlıkla kalın,
AYŞE TOLGA
