Herkese merhaba! Bugün, yine çok önemli bir konu ile karşınızdayım. Konumuz; Polikistik Over Sendromu nedir, nasıl bir diyet yapılır ve nasıl kilo verilir? Hadi başlayalım!

Polikistik Over Sendromu Nedir?

Kadınlarda, yumurtalıkların düzgün çalışmasını engelleyen hormonal bir durumdur. Bazen, genetik olduğu gibi, daha çok kilo ile, yani obezite ile bağlantılıdır. Çok zayıf kişilerde de görülebilir, ancak genelde kilolu kişilerde görülür. Devamında, bu kişilerde adet düzensizliği ya da adet olamama durumu ortaya çıkar. Yani, 30 günde olması gereken kişi 40-60 günde bir adet olabilir. Ya da, bazı kişilerde düzensizliği görülmez ama öyle bir rahatsızlığı vardır. Ancak, bu kişiler adet düzensizliği olmadığı ve vücudundaki küçük belirtileri fark edemediği için, farkında olmayan kadınların sayısı da oldukça fazladır.

Polikistik Over Sendromu Belirtileri

  • Adet düzensizliği veya adet olamama durumu,
  • Kilo artışı,
  • Ciltte akne oluşumu,
  • Saçlarda seyrelme,
  • Vücudun belli bölgelerinde tüylenme,
  • İnsülin direnci

Bu belirtileriniz varsa, mutlaka bir kadın doğum uzmanına muayene olmanızı öneririm. Bu hastalığı olan çoğu kadına, insülin direnci de eşlik etmektedir. Bu nedenle, insülin direncindeki beslenme ile Polikistik Over Sendromu’ndaki beslenme benzerlik göstermektedir. Şimdi, bu ikisini birlikte ele alarak, beslenmede dikkat edilmesi gerekenlerden bahsedeceğiz…

Polikistik Over Sendromu’nda Beslenme

1. Glisemik İndeks Değeri Düşük Besinler Tercih Edin

Muz yerine elma, süt yerine yoğurt, hamur işi ve makarna yerine sebze ya da et yemekleri tercih etmek, insülin seviyenizin düşmesini sağlar. İnsülin seviyeniz düştükçe kilo kaybedersiniz. Bu da, hastalığın gerilemesini sağlar.

2. Günde 2 Litre Su İçin

2 litre su içtiğinizde metabolizmanız hızlanır. Yine, metabolizmanın hızlanması ve kilo verme ile birlikte, yağ oranı biraz daha düşer ve hastalıkta biraz daha gerileme görülür.

3. İdeal Kilonuza Yaklaşın

Polikistik Over Sendromu’nda, mutlaka ideal kilonuza inmeniz gerekiyor. Hatta, benim bazı danışanlarımda kişiyi zayıflattıktan sonra hastalığın ortadan kaybolduğunu ama tekrar ortaya çıktığını gözlemledik. Doktoru da, kişiyi 3-4 kilo daha zayıflatmamızı istedi. Yani, ideal kilonuzda ya da biraz daha altında olmalısınız. Mutlaka kilo vermelisiniz.

4. Lifli Besinler Tercih Edin ve Basit Şekerden Uzak Durun

Gün içerisinde mutlaka lifli besinler tercih edin. Bakliyat yemekleri, sebze yemekleri, salata, meyve gibi besinleri tüketebilirsiniz. Ancak, yukarıda da söylediğim gibi glisemik indeksi düşük sebze ve meyveleri tercih etmelisiniz. Basit şeker içeren hiçbir besini tüketmeyin! Bazen, bu çok karıştırılıyor ve “Hocam, meyve de şeker” diyorlar. Ancak, meyveden gelen şekeri ölçülü yediğiniz zaman sıkıntı olmuyor ama basit şeker ve yanında glikoz şurubu, vücudunuza girdiği zaman kan şekerinizi fırlatıyor. Tekrar düştüğü noktada açlık hissi veriyor ve sürekli iştahlı oluyorsunuz. Hem de, bu oynamalar insülin dengesini de bozuyor. Siz de; kilo alıyorsunuz, vücut yağ oranınız artıyor, insülin seviyeniz artıyor ve Polikistik Over de tetikleniyor. Bu nedenle, basit şeker içeren hiçbir besini olabildiğince tüketmemeye çalışın.

5. Protein Oranı Yüksek, Karbonhidrat Oranı Düşük Diyetler Uygulayın

Gün içerisinde yaptığınız diyetin protein oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük olmalı. Bu şekilde, daha fazla protein alarak kasların daha iyi çalışmasını sağlarsınız. Hem gün içerisinde sizi tok tutar, hem de yağ yakımını hızlandırır. Düşük karbonhidrat almakla da insülin seviyesini düşürmüş olursunuz.

6. Yağda Kızartılmış Gıdalardan Uzak Durun

Yağda kızarmış besinler ya da çok yağlı besinleri tercih etmeyin. Çünkü, yağın da dolaylı olarak insülin arttırma durumu var. Bu da, dolaylı olarak Polikistik Over Sendromu’nu tetiklemiş oluyor. Yağda kızartmak yerine, fırında pişirme ya da haşlama yöntemlerini tercih edin ve yağlı besinlerden uzak durun.

7. İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

Şunu biliyoruz ki; abur cuburlar ya da konserve ürünler, doğallıktan oldukça uzaktır. Karbonhidrat içerikleri yüksektir, dolayısıyla şeker içerir. Çoğunda, şekerden ziyade daha basit bir şey, yani glikoz şurubu ve mısır şurubu var. Bunlar, sizin şeker seviyenizi 5 katı oranında daha fazla bozar. Bir de, şekerin yanı sıra içeriğinde tuz da var.

Bu da, tansiyon problemi yaratabileceği anlamına da geliyor. Yani, vücut için çok sağlıksız besinler. Tuz ve şeker seviyesi yüksek olduğu için; insülin değerini oynatıyor, yağ oranını arttırıyor, kilo almaya neden oluyor derken, yine hastalık tetiklenmiş oluyor. Bu nedenle, işlenmiş gıdalardan ve pakete giren ürünlerden mutlaka uzak durmalısınız.

8. Gün İçinde 1 Saat Egzersiz Yapın

Bu, gerçekten çok etkili. Herkesin yürüyüş yapacak alanı olmayabilir, spor salonuna da gidebilir ama mutlaka, haftada 4-5 kez bir egzersiz rutininiz olmalı. Çünkü, yaptığınız diyeti sporla desteklediğiniz zaman, yağ yakımınız daha fazla oluyor.

Kendi danışanlarımda da görüyorum; spor yapmadığı zaman yağ yakımı düşük kalıyor, ancak spor yaptığı zaman daha fazla yağ yakıyor, insülin seviyesi daha güzel düşüyor ve daha fazla kilo veriyor.

Sporunuzu yapın, suyunuzu ihmal etmeyin, beslenmenize dikkat edin. Bunların hepsine dikkat ettiğinizde, zaten ideal kilonuza ineceksiniz. Ancak, normal diyet yaparken kilo vermeniz durabilir. Böyle durumlarda, sizler için paylaştığım yoğurt kürleri ve diğer kürleri de ara ara uygulayabilirsiniz.

Bir de, Polikistik Over Sendromu’nda kilo vermek biraz daha zor olabiliyor. Benim danışanlarımda ben çok denk gelmedim ama böyle bir söylenti de var. Siz, yine de kendinize güvenin ve güzelce diyetinizi, sporunuzu yapın. Vücudunuz da size cevap verecektir!