Herkese merhaba! Bugün; “Ramazan ayında nasıl kilo verilir?” konusundan bahsedeceğiz ve sizlerle oruç tutarken tok tutan bir diyet listesi paylaşacağım. Ramazan ayında, herkesin en çok şikayet ettiği konulardan biri, “Çok fazla kilo alıyorum” konusu oluyor. Peki, ne yapmalıyız?

Öncelikle, Ramazanda beslenmenize çok dikkat etmelisiniz. Rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu tok tutan diyet listesi ise; hem rahat bir şekilde oruç tutmanızı hem de kilo almamanızı sağlıyor. Üzerine biraz kilo bile verebilirsiniz!

Ramazanda Beslenme Sistediyetdiyrmi

Ramazan ayında beslenme saatleri çok kısıtlı. İftarı yapıyoruz ve sonrasında sahur oluyor. Günümüz, iki tane ana öğüne düşmüş oluyor. İki tane ana öğün yapmak, kilo almanıza neden olabiliyor. Hatta, bazı kişiler hiç sahur yapmıyorlar. Peki, Ramazanda neler tüketmeli ve neler tüketmemeli?

-Sahurda Ne Yememeli? 

  • Konserve türü ürünler,
  • Salamura ürünler,
  • Şarküteri ürünleri (salam, sucuk, sosis gibi ürünler),
  • Zeytin, bal, reçel, pekmez gibi şeker içeriği yüksek besinler,
  • Karpuz ve üzüm gibi şeker içeriği yüksek meyveler,
  • Bulgur, makarna ve pilavın özellikle salçalı ve tuzlu olanları,
  • Kızartmalar

Bu tür besinler; ertesi gün aşırı susamanıza neden olur ve susadığınız için de orucunuzu çok tutarsınız. Susuzluk, sizi halsiz de hissettirebilir. Reçel, bal, pekmez ve hamur işleri de kan şekerini bozan besinlerdir. Kan şekerini fırlatır, düşürür, düştüğü noktada acıkmaya başlarsınız. Bu besinlerin bir diğer dezavantajı da yüksek kaloriye sahip olmalarıdır. Hem acıktırıyorlar hem de size kilo aldırıyorlar. Bu nedenle, sahurda bu tür besinlerden uzak durmalısınız.

-İftarda Ne Yememeli?

  • Yağda kızartmalar,
  • Aşırı yağlı çorbalar,
  • Hamur işleri, börek, pilav, makarna,
  • Sahurda yememeniz gereken besinler burada da geçerli

Bu besinlerden uzak durmaya çalışırsanız, orucunuzu daha rahat tutacaksınız.

Ramazan Ayında Nasıl Kilo Verilir?

Bu konuda çok önemli. Sizlere, miktarları ile birlikte sahurda ve iftarda neler yemeniz gerektiğinden bahsetmek istiyorum. Peki, sahurda nasıl beslenmek gerekiyor? Aşağıda, sizler için net bir liste paylaştım ama kişiye göre miktarları değişiklik gösterebilir.

Sahur Vakti Örnek Menü

  • 1 veya 2 adet haşlanmış yumurta,
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir,
  • 1 kase yoğurt,
  • 1 veya 2 dilim esmer ekmek,
  • 2 tam ceviz,
  • Domates, salatalık, mevsim yeşillikleri

Zeytin kullanmadım çünkü zeytin, ertesi gün sizi biraz daha fazla susatabilirsiniz. Erkekseniz ya da kilo vermek istemiyorsanız da, miktarları 1-2 tane arttırabilirsiniz. Bu da, sizin aynı kiloda kalmanızı sağlayacaktır.

İftar Vakti Örnek Menü

  • 1-2 bardak su,
  • 1 adet kuru hurma veya 3 adet zeytin,
  • ½ kase çorba

5-10 dakika dinlendikten sonra ana yemeğe geçebilirsiniz. Peki, bunu neden bu şekilde ayırıyoruz? Bu yıl, Ramazan ayının yine yaz aylarına gelmesinden dolayı, 16-17 saatlik bir açlık söz konusu. Mideye hiçbir şey girmeyeceğinden; bir anda ana yemeğe geçerseniz midenize oturabilir veya kusma refleksi verebilir. Bu nedenle, yavaş yavaş yerseniz, midenizin ağırlaşmasını engelleyebilirsiniz. Ana yemek olarak da;

  • 3-4 köfte büyüklüğünde et, tavuk, balık veya 8-10 kaşık sebze/ bakliyat,
  • 1 kase yoğurt veya 2 bardak ayran,
  • 1 dilim pide (25 gram) tüketebilirsiniz.

Birçok kişi, “Hocam ben pide yiyemeyecek miyim?” diye soruyor. Pide yiyebilirsiniz ama miktarı çok önemli. Kilo vermek istiyorsanız, pideyi çok yediğiniz zaman kilo vermenize engel olacaktır. Pide miktarını, avuç içiniz kadar 1 dilim, yani 25 gram olarak ayarlayabilirsiniz. Pide yerine dilerseniz; 3-4 kaşık bulgur pilavı, pirinç pilavı veya kepekli makarna da tüketebilirsiniz.

Salata serbest ve bol bol yemelisiniz. Gün içerisinde bağırsaklarınıza hiçbir şey gitmediği için lif alırsanız, metabolizmanız biraz daha hızlanacaktır. Kilo vermek istemiyorsanız, miktarları biraz daha arttırabilirsiniz.

Yukarıda, iki tane ana öğünden bahsettik. Ancak, ne yazık ki bu hala metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. İftarı biraz hafif tutarak, 2-3 saat sonrasında ara öğün olarak 1 porsiyon meyve ile ara öğün yapabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Acıkmayanlar Ne Yapmalı?

“Ben acıkmıyorum ki”, “Sahur bile yapmak istemiyorum” diyenler olabilir. Çoğu zaman çalıştığımız ve uykusuz kaldığımız için, iftarda doyduktan sonra sahurda bir şey yeme ihtiyacınız olmayabiliyor.

Bu durumda; 02:00-03:00 gibi uyanıp bir kase yoğurt yiyebilir, bir bardak süt içebilir ya da 1 adet elma yiyerek de oruç tutabilirsiniz.

Ramazanda Güllaç Serbest Mi?

“Biz hiç güllaç yemeyecek miyiz?” diye soranlarınız vardır. Evet, Ramazan ayında büyük sofralar kuruluyor, aileler bir araya geliyor ve güllaç Ramazan’ı simgeliyor. Peki, ne yapabilirsiniz? Haftada bir kez, meyve ara öğünü yerine küçük bir dilim güllaç yiyebilirsiniz.

Gün içerisinde su içemediğiniz için de; akşam iftardan başlayarak yatana kadar 1.5-2 litreye tamamlarsanız da, günlük su ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.