Daha önce hiç sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek ve bu sayede yaşam kalitenizi iyileştirmek için hedefler belirlemeyi düşündünüz mü?

Bugünkü yazımızda, yapılması akıllıca olan bazı alışkanlıklar hakkında konuşacağız.

Çok sayıda araştırma, genetiğin kişinin iyi oluşu üzerinde sınırlı bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Hatta araştırmacılar, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin, genetikten daha önemli olduğunu gözlemlemişlerdir. Bu nedenle iyilik haline ulaşmak istiyorsanız bazı hedefler belirlemeniz gerekiyor.

Bunun nedeni, sağlıklı alışkanlıkların kişiyi, sağlığının en iyi halinden yararlanmasına yardımcı olmasından kaynaklanmaktadır. Dahası, bunlar arasında düzgün beslenme, fiziksel egzersiz ve stresi, kirliliğe maruz kalmayı en aza indirgeyen ve hayat kalitenizi arttıran diğer eylemler yer almaktadır.

Çeşitli araştırmalara göre sağlıklı alışkanlıkların, daha da sağlıklı olmaları için akıllıca hedefler koymaya ihtiyaç olduğu oldukça açıktır ve bu alışkanlıkların bol olmalarında hiçbir sakınca yoktur.

Hatta sağlıklı alışkanlıklar, genetik mirasın ötesine geçer. Üstelik verdiğiniz kararlar ve çevrenin baskısı, epigenomunuzun kompozisyonunu değiştirebilir. Epigenom, insanın iyi oluş faktörlerini koşullandıran, DNA zincirine yapışan kimyasal bir oluşumdur.
“İyi bir sağlık, satın alabileceğimiz bir şey değildir. Ancak son derece değerli bir tasarruf hesabı olabilir.”

Anne Wilson Schaef

Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için hedefler nasıl belirlenir?

“Pek çok erken kalp hastalığını açıklayan genetik değil, yaşam tarzıdır (Lifestyle, not genetics, explains most premature heart disease)” başlıklı bir araştırma bulunmaktadır. Bu araştırmada, 1000’den fazla hasta muayene edildikten sonra sigara içmenin, egzersiz yapmamanın, diyabetin, yüksek tansiyonun ve kolesterolün, kalp hastalığının erken yaşlarda başlamasında genetikten çok daha fazla rol oynadığı ortaya konuldu.

Diğer bir deyişle, sağlıklı alışkanlıklar oldukça önemlidir. Hatta araştırma, hayat tarzının insanın yaşlanmasında hayati bir rol oynadığını doğruluyor. Bu nedenle hayat tarzı, genetikten çok daha fazla bir ağırlığa sahip.

Bu yüzden akıllı hedeflerin oluşturulmasının, oldukça önemli olduğu ortada. Peki bunu nasıl yapacaksınız? ABD’deki sağlık kurumu Mayo Clinic, doğru yöne gitmek için iki ana model sunmaktadır. Bu durumda, iyi alışkanlıkları sürdürmek için gerekli olan iki alandan söz ederler: fiziksel aktivite ve beslenme.

Sağlıklı beslenme

Beslenmenizi en iyi hale getirecek hedefleri belirleyerek işe başlamanız gerekir. Sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak bazı alışkanlıklar şu şekildedir:

Öğünler:

  • Öğünlerinizi takip etmenize yardımcı olabilecek mobil uygulamalar kullanın.
  • Düzgün yiyin. Çiğnemeye zaman ayırın, acele etmeyin ve her lokmanın tadını alın.
  • Olumsuzluğu ortadan kaldırın. Olumlu olmanız ve elbette ki gerçekçi hedefler belirlemeniz önemlidir.

İçecekler:

  • Endüstriyel olarak işlenmiş şekerli içeceklerden kaçının.
  • Şekerli içecekler yerine su için.
  • Meşrubat ya da gazlı içecekler tüketmeniz gerekiyorsa küçük porsiyonlarda tüketin.

Meyve ve sebze:

  • Her öğünde salata yemeniz önemlidir.
  • İşlenmiş gıdaları, taze meyve ve sebze ile değiştirin.
  • Akşam yemeklerinizde sebze bulundurun.
  • Tatlı olarak dondurma ve kurabiye yerine meyve yiyin.

Tam tahıllar:

  • Tam tahıllı ekmek, tahıl ve kahvaltılık gevrekleri tercih edin.

Fiziksel aktivite, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin en iyi yollarından bir tanesidir

Vücudunuzun en iyi halinde olması için fiziksel aktivite hedefleri belirlemeniz gerekir.

Hareketsiz bir hayat tarzı sürdürmekten kaçının

  • Her sabah on dakika yürüyün.
  • Gittiğiniz mesafeyi ölçmek için adım ölçer gibi yardımcı ekipmanlar kullanın.
  • Yürüyerek halledebileceğiniz olabildiğince çok iş yapın ve çok uzun süre oturmaktan kaçının. Örneğin, kitabınızı kondisyon bisikletinin üzerindeyken okuyun.

Aerobik aktiviteyi arttırın

  • Haftada birkaç kez koşu ya da hızlı yürüyüş yapın.
  • Akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüşe çıkın.
  • Her hafta yaklaşık 30 dakika ağırlık kaldırın.
  • Rutininize, squat ve şınav gibi egzersizler ekleyin.

Daha fazla rehberliğe ihtiyaç duyuyor ve maddi açıdan karşılayabiliyorsanız kişisel eğitmen tutun.

Artık günlük alışkanlıklarınızı geliştirmek için bazı stratejilere sahipsiniz. Son olarak ise bu basit ipuçlarının genel sağlığınızı ve dolayısıyla iyilik halinizi büyük ölçüde iyileştirebileceğini unutmayın.