Yeni bir fiziksel aktiviteye bir anda başlamak yer yer zor olabilir.
Ancak çok kısa sürede çok fazla şey yapmaya çalışmak o aktiviteden uzaklaşmanızı gerektirebilir. Hepimiz bunu yaşamışızdır çünkü yapabileceğimizi kendimize kanıtlama çabası içinde oluruz.
Ancak yogaya “mükemmellik değil süreç önemli” mentalitesi ile giderseniz, pek çok fiziksel problemden kendinizi kurtarabilirsiniz. Yoga malzemeleri ise evde veya yoga salonundaki seanslarınızda güvende ve dengede kalmanıza yardımcı olabilirler. Şimdiye kadar bu malzemelerden kaçınmış olabilirsiniz ancak onları kullanmanın bazı iyi sebepleri var.
Yoga Malzemeleri Nelerdir?
Yoga malzemeleri yogayı daha erişilebilir veya rahat hale getirebilmek için kullanabileceğiniz araçlardır. Yogada yeni olmanız veya onu yıllardır yapmanız fark etmez, herkese uygun malzemelerdir.
Bir yoga öğreticisinin temel görevi onu öğrencileri için daha erişilebilir kılmaktır. Buna asanaların fitness düzeyi veya esnekliğinden bağımsız olarak herkese olabildiğince açık olması dahildir. Malzemelerin ve aletlerin görevi insanların esneklik düzeyleri ne olursa olsun yoga uygulamasını gerçekleştirebilmeleridir.
Kullanılabilecek En İyi Malzemeler
Yoga stüdyosunda veya derslerde kullanılan aynı malzemeleri almak isteyebilirsiniz. Bunları çeşitli fiyat düzeylerinde bulabilir veya evdeki malzemelerden bile faydalanabilirsiniz.
Yoga aletleri söz konusu olduğunda kesinlikle sahip olmanız gereken bir alet yok. Ancak en faydalı malzemeler arasında yoga bloğu ve bir bant bulunuyor.
Yoga Blokları
Yoga blokları adından da belli olacak üzere köpükten, ahşaptan veya lastikten yapılmış bloklardır. Denge ve iyi bir ayar gerektiren duruşları yaparken yardımcı olurlar. Böylece sakatlıkların önüne geçmenizi sağlarlar.
Örneğin üçgen duruşunda öğrenci yere erişemezse ve doğru duruş sağlayamazsa, blok sayesinde öğrencinin yere erişimi sağlanabilir. Öğrencinin yere ulaşmaya çalışırken göğüs açısını bozmasındansa, bir blok üzerine ellerini koyması ve bu sırada belini düz tutabilmesi daha önemlidir.
Malzeme ne kadar sert olursa blok o kadar sağlam olur. Daha sert bloklar ayakta veya denge gerektiren duruşlar için iyidirler. Ancak yatarken başınızı, boynu, omurgayı veya alt bedeni destekleyecek bir şey arıyorsanız, daha yumuşak bir malzemeden hazırlanmış bir blok daha çok işe yarar. Eğer neye ihtiyacınız olduğundan emin değilseniz yoga öğretmeninize sorabilir ve stüdyoda varsa malzemelere göre atabilirsiniz.
Eğer evde yoga yapıyorsanız ve elinizde malzemeler yoksa, büyük ve ağır kitaplar kullanabilirsiniz.
Yoga Bandı
Yoga bantları esneme gerektiren hareketlerde çok yardımcı olurlar. Eğer çok sıkı hamstring veya omuzlarınız varsa, bu yoga bantlarından fayda görebilirsiniz. Bunlar naylon, pamuk veya keten gibi malzemelerden üretilmiş kemerler gibi görünürler. Boyutları değişken olabilir ve duruşlar sırasında uzuvlarınızın bir uzantısı gibi olurlar.
Yoga bandı oturarak öne katlanmalı hareketleri sıkı hamstring kaslarına sahip insanlar için daha verimli hale getirebilir. Bu esnemeye kollarımızı ekleyerek dengeyi koruyabilir ve beli düz tutabiliriz. Bant olmazsa bele dikkat ederek öne doğru uzanmak yine mümkün olur ancak bant bu işi yapmayı daha kolay hale getirir.
Eğer oturarak öne katlanma hareketi yapıyorsanız ve öne eğilip ayağınızı tutamıyorsanız sorun yok. Bandınızı alıp topuklarınızın çevresine dolayabilir, sonra bunu tutarak dik otururken omurganın hizalı durmasını sağlayabilirsiniz. Kendinizi öne uzanmaya zorlamayın. Sadece nefes alın ve oturabildiğiniz kadar uzun oturun.
Eğer bant yoksa eski bir eşarp veya tişört bile işinizi görür.
Battaniye
Pek çok yoga stüdyosunda insanların kullanımı için battaniye vardır. Bunlar geri dönüştürülmüş ahşap, pamuk gibi malzemelerden yapılabilirler ve çeşitli kalınlıklarda olurlar. Battaniyeler meditasyon veya restoratif uygulamalar sırasınca sıcaklık sağlarlar. Ayrıca dört diz üstünde durma gibi hareketlerde destek sağlayıp dizleri koruyabilirler.
Battaniye herkesin elinin altında olması gereken bir malzemedir. Kalçaları destekleyerek oturmanıza yardımcı olabilir veya dizlerinizi destekleyebilir. Böylece bağdaş kurarak yapılan bazı hareketlerde oturmak bazıları için daha kolay olabilir.
Yastık – Bolster
Blok gibi yoga yastıkları veya bolster adlı malzemeler, oturarak veya geriye yaslanarak yapılan hareketlerde tekrar kalkmanıza yardımcı olabilirler. Bu uzun ve dikdörtgen olan yastıklar savasana sırasında dizlerin altına koyulabilir veya bel kısmında size alan açmak için kullanılabilirler. Böylece bedeniniz daha rahat olur ve bel ağrısı yaşayanlarda ağrıda hafifleme olabilir.
Ayrıca oturmalı duruşlarda kalçaları desteklemek için kullanılabilir veya balasana gibi duruşlarda baş ve göğsü dinlendirmek için kullanılabilir. Bu yastıklar aynı zamanda kalp açıcı duruşlarda göğüs, omuz ve karın bölgesinin rahatlamasına yardımcı olurken, baş, boyun ve omurganın desteklenmesini sağlarlar.
Eğer evde yapıyorsanız ve yoga yastığınız yoksa, sıkı yastıklar kullanabilir ve hatta havluları bile rulo yapıp kullanabilirsiniz.
Egonuz Güvenliğinize Üstün Çıkmasın
Yoganın amacı bedeninizi olabildiğince zorlamak değildir. Zihin, beden ve nefesin birliğidir. Ancak rahatsız hissediyorsanız ve ağrınız varsa bu birliği elde edemezsiniz. Bu nedenle bir stüdyoya da gitseniz, evde de yapsanız, yumuşak, rahat ve huzurlu bir akış için gereken her şeyi kullanın.
Bazen stüdyolarda en iyi yogilerin çok uzman oldukları için malzeme kullanmayanlar olduğu düşünülür. Aynı zamanda malzeme kullanımına dair önyargılar da olabilir. Bazen de kendi kendimize gereksiz beklentiler oluştururuz. Ancak öğretmenin rolü öğrencilerin kendilerini bu şekilde zorlamalarına engel olmaktır. Bedeninizi dinlemeyi öğrenmek ve her gün için neyi yapmanın en iyi olacağını bulmak yoga uygulamasının temel hedefidir.
Yoga uygulamanızı her gün mata oturduğunuzda biraz daha derinleştirebilirsiniz. Zorlamaya başlarsanız sakatlanma riski ortaya çıkartırsınız.
Hedefleriniz Ulaşmak İçin Yoga Malzemelerinden Faydalanın
Bugün bir malzemeye ihtiyacınız olabilir ve yarın ise olmayabilir. Ayrıca her uygulamada malzeme gerekli olabilir. Önemli olan ne kadar rahat ve dengede olduğunuzdur.
Malzemeler opsiyonel olabilirler veya devamlı kullanılabilirler. Ne olursa olsun doğru duruşlar sağladıkça ve esnekliğinizi iyileştirdikçe daha tatmin edici bir deneyim sağlayacakları kesindir.
