Sigarayı bıraktığınız ilk anda, her an aklınızdan sanki sadece bir tane düşünce varmış gibi gelir: sigara içme isteği. Fakat biraz dikkat ederseniz, çoğu isteğin sadece beş dakika kadar sürdüğünü fark edeceksiniz. Genelde güçlü bir şekilde gelir ve tamamen geçene kadar aşama aşama azalır.

Bu sigara içme isteği ile başa çıkma konusunda temel kural, her bir istekle ayrı ayrı ilgilenmektir. Bu yaklaşım istek geldiği anda düşünce düzeninizi biraz değiştirmenizi gerektirir. Yani vites atar ve bir kaç dakika boyunca tamamen farklı bir şey yaparsınız.

Odağınızı değiştirerek odak noktasını düşüncelerinizi tüketen fiziksel veya psikolojik bir istekten başka yöne çevirebilirsiniz.

Sigara İçme İsteğinin Türleri

Sigarayı bırakma sürecinde insanların yaşadıkları iki tür istek vardır:

  • Fiziksel istek: Bedeninizin nikotin yoksunluğuna verdiği tepki fiziksel olarak hissedilebilir. Fiziksel istek genellikle boğaz ve karın bölgesinde darlanma, gerilim ve anksiyete hissi ile kendini gösterir.
  • Psikolojik istek: Bunlar günlük olaylarla tetiklenirler. Sigara içenler sigara ihtiyacını ortaya çıkaran çeşitli noktalar geliştirirler. Örneğin stres altında kalmak, araç sürmek, yemek, içmek ve sosyalleşmek gibi. Bıraktığınızda bilinçaltı bu ipuçlarını yakalar.

Sigara İçme İsteğinin Üstesinden Nasıl Gelinir?

Aşağıda hem fiziksel hem de psikolojik isteği yönetmek ve bırakma yeteneğiniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilmeniz için 12 basit yöntem mevcut.

Yürüyüşe Çıkın

Oturmak duygularınızın içerisinde kaybolmanıza yol açar. Kalkın ve hareket edin. Eğer yapabiliyorsanız dışarı çıkın ve mahallede beş dakikalık bir yürüyüş gerçekleştirin, olabildiğince derin nefes alın.

Temel noktalardan birisi göğüs yerine diyafram nefesi almaktır. Böylece akciğerlerinize daha fazla hava sokup çıkarabilirsiniz ve bu da isteğin fiziksel belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur.

Kafa Tatili Yapın

Gözlerinizi kapatın. Şimdi zihninizde sakinleştirici ve zihninizi rahatsızlıktan uzaklaştıracak bir durum veya yer hayal edin. Bu uygulama yönlendirilmiş betimleme olarak adlandırılır.

Bir stres azaltma tekniğidir ve sessiz, çok parlak olmayan bir odada yapılması en iyi sonucu verir. Uygulamanın hedefi, duygularınızın sizi kontrol etmesi yerine sizin onları kontrol etmenizdir.

Derin Bir Nefes Alın

Nefes bilinçsiz bir şekilde yaptığımız ve çoğunlukla farkında olmadığımız bir şeydir. Ancak onun hızını ve yöntemini bir kaç dakika boyunca kontrol etmek ve bu sırada mindfulness uygulamasında bulunmak, sigara isteğini kontrol etme konusunda güçlü bir araç olabilir.

Yogada pranayama olarak bilinen bir zihin-beden terapisi formu, nefes alılş verişlerinizin ritmini kontrol etmenizi ve nefes alma hissine odaklanmanızı sağlar. Bunu beş dakika kadar yapmanın meditatif etkileri vardır ve sonucunda daha sakin ve yenilenmiş hissedebilirsiniz.

Büyük Bir Bardak Su İçin

Gün içerisinde ne kadar susuz kaldığınızı fark edememek çok normaldir. Bu olduğunda anksiyete hissi ortaya çıkabilir ve bu da sigara isteğine sebep olur. Eğer aniden bir istek gelirse, büyük bir bardak su için.

Bırakma Sebeplerinizi Listeleyin

Sigarayı bırakma sebeplerinizi listelemek, kötü duygularınızın üstesinden gelmek için zihinsel bir onay almanızı sağlayabilir. Artılarını ve eksilerini göz önüne alarak her eylemin faydaları ve sonuçları olduğunu kendinize hatırlatabilirsiniz. Bunları yazmak bu yolculuğa neden çıktığınızı ve başarmak için ne yapmanız gerektiğini size tekrar hatırlatır.

Ayrıca bir şeyleri kağıda yazmak düşüncelerinizi netleştirir ve üretebileceğiniz mazeretlerden kaçınmanızı sağlar.

Eğer sigara isteği geldiğinde bir günlük tutma alışkanlığı kazanırsanız, ilerlemenizi görme ihtimaliniz de olur.

Taşınabilir Bir Hobiniz Olsun

Burada strateji dikkat dağıtıcı bir şey bulmaktır. Kolayca yanınızda taşıyabileceğiniz ve anında dikkatinizi verebileceğiniz keyif aldığınız bir şey bulun. Bir puzzle olabilir, bir kitap olabilir. Eğer örgü örerseniz bunu yanınızda her zaman taşıyabilir ve ellerinizi sigaradan uzak tutabilirsiniz.

Sağlıklı Bir Atıştırmalık Yiyin

Kan şekeri düzeyleriniz düştüğünde, sigara içme isteği daha da fazla olabilir. Bazen şeker ve tütün isteği arasındaki farkı ayırt etmek zor olabilir.

Sigara isteği geldiğinde bir dilim meyve, biraz yoğurt, biraz fıstık ezmesi gibi besleyici atıştırmalıklar tüketin.

Diğer yandan, hamurişi gıdalardan, cipslerden ve şekerlemelerden uzak durun çünkü bunlar doymuş yağlar, yüksek fruktozlu mısır şurubu, rafine karbonhidratlar ile doludurlar. Bu atıştırmalıklar kan şekerinizi devamlı çıkarıp indirerek sigara isteğini arttırabilirler.

Sigarasız Bir Yere Gidin

Sigara içen başka insanların yanında olmak kendi sigara isteğinizi tetikleyebilir. Eğer birisinin yakınınızda sigara yaktığını fark ederseniz, yer değiştirin. Eğer dışardaysanız ve birisi yakınınızda sigara içiyorsa, o kişiyle aranıza bir mesafe koyun.

Nikotin Replasman Terapisini Deneyin

Nikotin replasman terapisi, sigara isteğini azaltır. Nikotin bandı ve sakızı gibi ürünler sigaradaki diğer toksinleri almadan nikotin almanızı sağlarlar. Doğru tercih olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın.

Arkadaşınızı Arayın

Eğer rahatsızlık duyuyorsanız neden tek başınıza olasınız? Bunun yerine değer verdiğiniz bir insanla bir kaç dakika geçirin. Sadece ruh haliniz düzelmez, aynı zamanda zihniniz de sigaradan başka bir noktaya çekilir.

Ayrıca hislerinizi sevdiğiniz insanlarla paylaştığınızda, onların da çözümün bir parçası olmasına izin verirsiniz. Bu da onların ruh haline iyi gelebilir.

Online Destek Bulun

Eğer masanızdan kalkamıyorsanız ve bilgisayar yakınınızdaysa, sigarayı bırakma konusunda forumlar ve sosyal medya gruplarına dahil olabilir, insanların nikotin yoksunluğu ve sigara içme isteği konusunda sahip oldukları taktikleri öğrenebilirsiniz. Hatta tartışmak istediğiniz konulardan bahsedebilirsiniz. İnsanların size verecekleri desteği görünce şaşırabilirsiniz.

Sizinle aynı şeyleri yaşamış olan bir insanın olduğunu bilmek, bu isteği aşmak için gerekli gücü size verebilir.

Şükran Duyun

Hayatınızdaki her şeyi biraz düşünün ve nelere şükrettiğinizid üşünün. Bu kendinizi bataktan çıkarmak ve motivasyonunuzu yenilemek için iyi bir yoldur.

Sonuç Olarak

Sonuçta sigara içme isteğinin bir komut değil, bir çağrı olduğunu unutmayın. Neyin gerçekten değerli olduğuna odaklanarak, yani geleceğinize, aile ve arkadaşlarınıza odaklanarak, kısa vadeli içme isteğini daha iyi bir sonuca erdirebilirsiniz. Önemli olan pozitif kalarak sonuca ulaşmaktır.