Eğer toprakla bağınız kopmuş, telaşlı, rahatsız, kaygılı, düşünceli ve çok fazla hisseder durumdaysanız, bu üç topraklama uygulaması tam da yoga öğretmeninin istediği şey olabilir. Bunlar kendi iç elementiniz ile bağlanmanıza, şekillenmenize ve anda varolmanıza yardımcı olurlar. Bunlar sakinlik hissini arttırabilir, sizi bedeniniz, zihniniz ve ruhunuzla tekrar ritme sokabilirler.

Bhu Mudra

Köklerim yaşayan dünyanın derinliklerindedir.

İşaret ve orta parmaklarınızı yere dokundurun, yerde otururken kollarınız yanlarınızda dursunlar veya bu parmakları kalçanızın merkezlerine bastırın.

Doğal nefesinizi fark edin, nefesin köklenme ve topraklanma için karnınıza ve pelvis bölgesine doğru indiğini hissedin.

Başlangıçta 5-10 doğal nefesi tutun ve dilerseniz bunu zamanla arttırın. Doğrulamayı üç defa sesli olarak dile getirin, sonra sessizce içinizden geçirin.

  • Fiziksel bedeninizi dünyaya bağlar
  • Güvenlik, emniyet ve topraklanmışlık hissi sağlar
  • Stresi, kaygıları ve telaşlı enerjileri azaltmaya yardımcı olabilir
  • Eleme sistemini dengelemek için iyidir

Tapotement: Beden Parçalarına Tekrar Eden Dokunuşlar

Tapotement yöntemi beden farkındalığı ve bağlılığını uyandırmak için kullanılan bir yöntemdir ve ayrıca beden boyunca enerji, kan ve lenf akışını arttırır. Bunu banyo veya duş yapmadan önce deneyin. Yapması kolaydır.

Ellerinizi hafifçe yuvarlak yapın, bedeninizin her bir kısmına dokunun, bunun için ayaklardan başlayın ve bacaklar, gövde, kollar, boyun ve baş ile devam edin.

Aynı zamanda, dokunduğunuz beden kısmına bakın ve o parçanın ismini aklınızdan söyleyin (Bu benim ayağım). Böylece her beden parçasının nöral, fiziksel, mental ve enerjik bağlantısını arttırabilirsiniz.

  • Beden algısı ve varlık algısını arttırır
  • Lokal kan dolaşımını uyarır
  • Yorgun kas ve yumuşak dokuları yeniler

Mantra ile Mindful Yürüyüş

Sol ayak: “Her bir adımda…”

Sağ ayak: “Buradayım.”

Mindful yürüme uygulaması yürüdüğünüz her an uygulanabilir. Örneğin bir odadan diğerine, evden arabaya, arabadan işe veya markete, işyerinde veya markette yürürken uygulayabilirsiniz. Fikri anladınız! Dünya sizin manastırınız, ormanınız, tapınağınız ve uygulama alanınızdır.

  • Beden ve nefes hareket ile bir akış halinde birlikte hareket eder
  • Stresi, kaygıları ve depresyonu azaltır, tansiyonu düşürebilir
  • Beden farkındalığını ve dünya ile bağlantıyı güçlendirir
  • Sizi ana, huzurlu ana getirir

5-10 doğal adım ile başlayın ve sol ayağınızı atarken “Her adımda…” deyin, sağ ayağı atarken “Buradayım” deyin. Adım miktarını her gün arttırın. Temel nokta bunu yapmayı hatırlamak.