Süt Ürünleri Yerine Kullanabileceğiniz Vegan Seçenekler
Süt ürünlerini ikame edecek gıdalar bulma fikri çok zor gelse de, bitkisel temelli beslenmenin nasıl işlediğini anladıktan sonra bu konuda sorun yaşamayacağınızı garanti edebiliriz. Zira süt ürünlerinin besin değerlerine sahip birçok sağlıklı ve besleyici gıda mevcut. Ayrıca günümüzde vegan beslenme biçimi yaygınlaştığı için, ev dışında da düzeninizi bozmadan yemek yiyebilirsiniz.
Birçok insan vejetaryen beslenme biçimini benimsemekte sorun yaşamazken, süt ürünlerini hayatımızdan çıkarmak zor olabiliyor. Çünkü mutfağın her alanında o kadar fazla süt ve süt ürünü tüketiyoruz ki, iş sadece süt içmeyip peynir yememekle bitmiyor. Marketlerde işlenmiş vegan peynirler bulmak mümkün olsa da, yapabileceğiniz en doğru şeylerden biri soya peynirinin peşine düşmeden önce, beslenme alışkanlığınıza işlenmemiş gıdalar sokmaya çalışmak. Tabii ki bu tarz ikame ürünler tüketmek de, bitkisel temelli beslenmeye geçiş aşamanızı kolaylaştıracaktır.
Süt ürünlerini hayatınızdan çıkarmaya ister sağlıkla ilgili ister etik nedenler yüzünden karar verin, aşağıdaki gıdaları tüketmek mutlaka bu süreçte size yardımcı olacaktır.
- Avokado
Avokadonun koyu ve kremamsı dokusu, mayonez ve ekşi krema gibi sosların yerine bu mucize meyveyi kullanmanızı kolaylaştırıyor. Avokadoyu, çeşit çeşit cips sosu ya da çikolatalı puding yapmaktan tutun da, salata veya sandviçlerin içine koymaya kadar çeşitli şekillerde tüketebilirsiniz.
- Kaju
Eğer süt ürünleri yerine kullanabileceğiniz gıdalar arıyorsanız, bunların en başında kaju geliyor. Suda bekletilen kajuya gerekli malzemeleri ekledikten sonra nefis cheescakeler, vegan peynirler, tuzlu ya da tatlı kremalar elde etmeniz mümkün. Örneğin çilekle birlikte krem şanti yemeyi seviyorsanız, kajuyla yapacağınız tatlı krema işinizi görecektir.
- Besleyici maya
Besleyici maya hem biraz tuzlu hem biraz fındık ve ceviz tadı veren, çok çeşitli yemeklerde kullanabileceğiniz bir nevi çeşni. Örneğin zeytin yağı ve bademle karıştırıp, evde vegan parmesan peyniri bile yapabilirsiniz. Genelde de yemeklere peynire benzer bir tat katacaktır. Besleyici maya aynı zamanda zengin bir B12 kaynağı olduğu için, bitkisel bazlı beslenme düzeni için çok önemlidir.
- Hindistan cevizi yağı
Çoğu yemeklerde tereyağ yerine kullanabilirsiniz. Soğukken sert olduğundan, ev yapımı tatlılar için de oldukça uygundur. Besleyici özelliğinin yanı sıra hindistan cevizi yağı, kusursuz bir kozmetik üründür.
- Tahin
Tahini sadece pekmezle yemek zorunda değilsiniz. Çeşitli salata sosları hazırlarken, tatlılarda ve humus yapımında da tahin kullanabilirsiniz. Aynı zamanda kıvamı sayesinde, mayonez veya ekşi krema gerektiren tariflerde, tahin yine işinize yarayacaktır.
- Muz
Başka hiç bir malzemeye ihtiyacınız olmadan, sadece muzla dondurma yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Tek ihtiyacınız olan muz ve blendır. Hem dünyanın en sağlıklı dondurması hem de oldukça hafif ve lezzetli. İsterseniz üzerine çikolata sosu dökerek, tatlı krizinize etkili bir çözüm bulabilirsiniz.
- Tofu
Süt ürünleri yerine kullanabileceğiniz gıdalardan biri de tofu. Tofuyu başka malzemelerle karıştırarak vegan peynirler yapabileceğiniz gibi, yumurta yerine omletlerde de kullanabilirsiniz. Sandviçlerde ya da makarnalarda, hatta lazanyada tofuyla müthiş lezzetler yakalamanız mümkün. Ayrıca yumuşak tofuları ev yapımı kek ve pastalarda, daha az yağ kullanmak için de tercih edebilirsiniz.
Eğer süt ürünlerinden azade bir beslenme düzeni edinmeye karar verdiyseniz, bütün bunlara ek olarak bir beslenme uzmanına danışabilir ve bu konuda etraflı araştırmalar yapabilirsiniz.