© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Tatil sonrası arınma detoksu ve diyeti

Tatil sonrası arınma detoksu ve diyeti

Image Bu yazıyı 2 dakika 17 saniyede okuyabilirsiniz.

 

Tatil sonrası beslenme çok önemlidir. Neden mi? Tatile gidiyoruz; yağlı yemekler, kızartmalar, tatlılar yiyoruz. Tüm bunlar, vücudumuza toksinlerin girmesine neden oluyor. Toksinden ziyade, herkesin en çok şikayetçi olduğu konu: “Tatile gittim yine kilo aldım. Bu kilolar üzerime yapıştı” benzeri cümleler oluyor.

Peki, ne yapmak gerekiyor? Tatil sonrası dönemde beslenme çok önemli. Ben, genellikle tatil döneminde danışanlarıma çok fazla müdahale etmiyorum. Bu tür zamanlarda yanlış beslenebiliyoruz; ancak sonrasında, tatilden döndüğümüzde yapacağımız diyet ile bu durumu toparlayabiliriz. Bu nedenle, tatilden ziyade döndüğünüzde neler yaptığınız çok önemlidir. Eğer, döndüğünüzde sağlıklı bir diyet programı uygular, arınma detoksu yaparsanız; tatilde aldığınız kilolar üzerinize yapışmaz.

Tatil Dönüşü Beslenme

Tatile çıktığımızda, çok yanlış besinler tüketiyoruz. Bunlar, hem vücudumuza toksinleri girdiriyor hem de vücudumuzda yağlanmaya neden oluyor. Evet, tatilden sonraki beslenmemiz çok önemli dedik. Peki, nelere dikkat etmeliyiz? Yukarıda da söylediğim gibi; tatil döneminde et ürünlerini ve yağda kızarmış yiyecekleri daha fazla tüketiyoruz ve alkol de alıyoruz. Bunlar, toksin içeriyor ve vücudumuzu şişiriyor. Özellikle tatilden döndükten sonra, 3-4 gün uygulayabileceğiniz diyetlerde, ete yer vermezseniz daha doğru olacaktır.

• Eti, 3-4 gün boyunca beslenmenizden çıkarmanız gerekiyor.
• Onun yerine, bitkisel protein dediğimiz bakliyatlardan tüketebilirsiniz.
• Ayrıca, mutlaka günlük en az 2 litre su içmelisiniz ki, vücudunuzu arındırsın ve metabolizmanızı hızlandırsın.
• Kahvaltıda çok yoğun besinler yerine, yumurta ve peynir gibi vücudunuzu arındıracak ve aynı zamanda tok tutacak ve yağ yakımını hızlandıracak besinleri tüketin.
• Döner dönmez mutlaka 1’er saatlik yürüyüşlere başlayın.

3-4 günlük arınma detoksunu yaparken, eti kaldırdık yerine bakliyat koyduk ve bir öğünümüz bakliyattan geldi. Diğer öğünü, sebze ağırlıklı planlıyoruz. Tercih edeceğiniz sebze kabak olabilir, taze fasulye olabilir ya da haşlanmış brokoli ve karnabahar olabilir. Yanında, birer kase yoğurt ile birlikte tüketebilirsiniz. Bu, hem yağ yakımını destekleyecektir hem de toksinleri vücudunuzdan arındıracaktır. Bunlara dikkat ederseniz, tatilde gelen şişliklerin ve toksinlerin, üzerinize yapışmadan gittiğini göreceksiniz.

4 Gün Yapılacak Arınma Detoksu Öğün Planlaması

Kahvaltı

• Haşlanmış yumurta,
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir(yumurta yemiyorsanız, 2 dilim tüketebilirsiniz),
• Bolca yeşillik (roka, maydanoz, tere),
• Tam buğday ekmeği (kilonuz çok fazla değilse 1 dilim, kilonuz çok fazla ise 2 dilim),
• 6 adet zeytin,
• 2 adet ceviz

Ara Öğün

Yeşil çay (toksinleri uzaklaştırıcı ve metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahiptir)

Öğle Yemeği

• Kuru fasulye, yeşil mercimek, börülce, barbunya gibi bakliyat seçeneklerinden 8-10 kaşık (etli ve yağlı olmayacak),
• 1 kase yoğurt (ev yoğurdu)
• 1 kase salata (zeytinyağlı)

Ara Öğün

• 1 porsiyon meyve (elma, kivi, ½ muz, 1 portakal, 2 mandalina olabilir)

Akşam Yemeği

• Yoğurdun içerisine karabuğday (haşlanmış), kinoa (haşlanmış) ya da chia tohumu katarak yoğurt kürü yapılabilir ya da
• 8 kaşık et içermeyen sebze yemeği ( az yağda pişirilmiş taze fasulye, kabak, patlıcan tercih edebilirsiniz)
• 1 kase ev yoğurdu

Önemli!

• Akşam yemeğini en geç 20:00’de tüketin.
• Sonrasında, siyah çay ya da bitki çayı içerek günü bitirebilirsiniz.
• Bu diyet, tatil sonrası 3-4 gün uygulayabileceğiniz bir diyettir. Sonrasında önermiyorum. Diyet bittikten sonra, sağlıklı beslenme programınıza dönebilirsiniz.

Kişiye özel diyet planı tercih ediyorsanız, benimle iletişime geçebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir