Uykuya bolca vakit ayırdığınız tatillerde, güne başlarken vücudunuz en az 8-9 saat yakıtsız yani gıdasız kalmış demektir. İşte bu anlar, tatilde kilo vermek için en uygun zamanlardır. Kilo verme hedefinize ulaşmak için uygulayabileceğiniz 2 etkili yöntemi sizler için sunuyoruz.
Aç karnına limon suyu içmek
Tatilde kilo vermek için uygulayabileceğiniz en etkili yöntemlerin başında, sabahları aç karnına içilen ılık limonlu su geliyor. Bu yöntem genelde detoks için kullanılıyor; yani organizma tarafından biriktirilen toksinlerin yüksek miktarlarda dışarı atılması için. Bunu bir alışkanlığa dönüştürmenizde fayda var.
Detoks süreci, karaciğer tarafından günlük olarak tekrarlanan bir işlem. Birincil amacı, yediklerimiz yüzünden vücutta oluşan toksinleri yok etmek. Yediklerimiz dışında alkol, ilaçlar ve çevre kirliliği de toksinlerin birikmesine neden oluyor. Limon, bu süreçte karaciğere yardımcı oluyor ve bağırsaklardaki atıkların en iyi şekilde yok edilmesini sağlıyor.
Limon aynı zamanda C vitamini ve mineraller açısından da zengin. Yarım limonun suyunu, ılık suyla karıştırın ve sabahları aç karnına için. Bu karışım, güne dinamik bir şekilde başlamanızı sağlar. Ancak bunu limonatayla karıştırmayın. Zira soğuk bir limonata henüz uyanmamış midenizi rahatsız eder, aynı zamanda yüksek miktarda şeker içerir. Dolayısıyla ılık limon suyunu tercih ederseniz, sindirim sisteminizi nazikçe harekete geçirmiş olursunuz. Bunun dışında, limon suyu idrar sökücü özelliğe sahip olduğu için, sindirimi düzenler ve şişkinliği azaltır.
Aç karnına egzersiz yapmak
Limon suyu vücudunuz için gerekli olan temel besin öğelerini sağlayıp, toksinlerin atılmasını hızlandırırken, aç karnına egzersiz yapmak da tatilde kilo vermenin bir diğer etkili yoludur.
Kahvaltıdan önce spor yaptığınız zaman, kaslarınızın işlevi için gerekli olan yağı, hali hazırda vücudunuzda olanlardan sağlarsınız. Bu da hem detoksa katkı sağlar hem de kilo kaybını hızlandırır. Bunun için kilometrelerce koşmanıza gerek yok. Aç karnına içtiğiniz ılık limon suyunun ardından, canlı bir şekilde 20 dakika yürümek yeterli olacaktır. Bu sayede artan iştahınız kahvaltıda daha fazla yemenizi sağlayacak, böylece öğle yemeği öncesi bir şeyler atıştırma isteğiniz de ortadan kalkacaktır.
Kilo vermek için tatilde ne yemeli?
Tatilde olmak, kötü beslenmek için bir neden değil. Özellikle yemek yapmakla zaman kaybetmek istemiyorum diyerek fast food restoranlarına yönelmek kötü bir bahane. Bu tür yiyecekler sadece kilonuzu değil, sağlığınızı da tehdit ediyor. Bunun yerine yoğurtla birlikte yiyeceğiniz bir salata, hem daha ekonomik hem daha sağlıklı olacaktır. Ayrıca kilo vermenize de yardımcı olur.
Tatillerde ne yediğinizi bilmek de çok önemli. Bir rejim günlüğüne sahip olmak ve gün içinde yediklerinizi yazmak faydalı olabilir. Bu sayede ne tip gıdalar tükettiğinizi görür, hangilerini azaltıp hangilerini artırmanız gerektiğine de karar verebilirsiniz.
Tatil demek, arkadaşlarla çıkılan yemekler, piknikler ve mangallar demek. Bu durumda da yediklerinize dikkat etmek düşündüğünüzden daha zor olabilir. Bol bol sebze ve meyve tüketmeyi unutmayın ve etlerinizi kızartmak yerine ızgarada pişirmeyi tercih edin.
