Herkese merhaba! Bugün, sizlere tatlı krizleri için bir tarif paylaşacağım. Diyet yaptığımız zaman, çok fazla tatlı ihtiyacımız gelebiliyor. Aslında bu sağlıklı beslenme ile oluşan bir şey değil ama eski alışkanlıklarımızı hatırlayabiliyoruz ya da canımız çekebiliyor. Vereceğim bu tarif ile, diyetinizi bozmadan tatlı ihtiyacınızı da karşılamış olacaksınız. Tarife geçmeden önce, gelin isterseniz biraz da sağlıklı beslenme nedir, ondan bahsedelim…

Sağlıklı Beslenme Nasıl Olur?

Sağlıklı beslenme dediğimiz şey, aslında yeterli ve dengeli beslenmedir. Yeterli derken miktarları biraz kısıtlamak, dengeli derken de her besinden biraz tüketmekten bahsediyoruz. Vücudumuzun, besinlerin hepsine ihtiyacı vardır. Dolayısıyla da, yeterli ve dengeli beslendiğiniz zaman; iştah krizleriniz olmaz, çok fazla açlık hissetmezsiniz ya da tatlı krizleriniz olmaz. Bu da, beraberinde size kilo vermeyi getirir.

Peki, günlük olarak nasıl beslenmelisiniz? Benim önerim, kahvaltıda yüksek protein içeren bir şeyler tercih etmeniz. Yumurta ve peynir ikilisi olabilir, yanında en fazla 1-2 dilim ekmek tüketebilirsiniz. Ara öğünlerde meyve ya da kuruyemiş tüketebilirsiniz. Kuruyemişlerde; cevizde adedi 2 ve bademde 10 ile sınırlı tutmaya da özen gösterin.

Öğle yemeğinde sebze tüketiyorsanız, yanında mutlaka yoğurt olsun. Sebze yemeğiniz de 6-8 kaşığı geçmesin. Yanında salata da olabilir. İkindi öğününde bu karışımı tüketebilir ve akşam yemeğinde et tüketiyorsanız, yanında yoğurt ve salata ile dengelemiş olursunuz.

Vereceğim bu tarifi uyguladığınız hafta boyunca, akşam yemeğinden sonra herhangi bir şey tüketmeyin. Bu tür bir beslenme içerisine bu tarifi ekleyebilirsiniz. Özellikle ikindi öğününe verme sebebim; öğle yemeğinden sonra kişilerin canının tatlı çekmesi ve o saatlerde açlık hissedilmesidir. Bu tarif, o ihtiyacınızı karşılamış olacaktır.

Tatlı Krizine Son Veren Tarif

Malzemeler

  • 1 çay bardağından biraz az laktozsuz süt,
  • 1 çay kaşığı kakao,
  • Tarçın,
  • 2 tatlı kaşığı chia tohumu,
  • ½ dilimlenmiş muz,
  • 1 tatlı kaşığı bal

Nasıl Yapılır?

  • Muzu bir kaseye alın ve içerisine sütü de ilave edip güzelce karıştırın.
  • Ardından içerisine chia tohumunu da ekleyin ve biraz daha karıştırın.
  • Daha sonra kakao ve balı da ilave edin ve karıştırmaya devam edin.
  • Karışımı 2 saat kadar buzdolabında bekletin.
  • 2 saat içerisinde chia tohumları şişecek ve karışım hazır hale gelecektir.
  • Servis ederken, üzerine tarçın serperek servis edin.
  • Afiyet olsun.