Stresin vücudumuz için korkunç bir şey olduğunun hepimiz farkındayız. Ancak stresten kurtulmanın yollarını bulmak, özellikle de strese neden olan şeyi kontrol etmek mümkün olmadığında zor olabiliyor.

Stresinizi azaltmak için kendinize masaj yapabilirsiniz. Sabahları soğuk sıkım susam yapını hafifçe ısıttıktan sonra vücudunuza masaj yaparak strese katkıda bulunan faktörleri azaltmanız mümkün. Bu sayede merkezi sinir sisteminizi sakinleştirebilir, zihninizi odaklayabilir ve kullandığınız yağın cildin iç tabakalarına ulaşmasıyla eklemlerinizde ve bağ dokularınızda rahatlama hissedebilir, toksinleri dışarı atabilir ve ortadan kaldırılmak üzere sindirim sistemine gönderebilirsiniz. Sıcak yaz günlerinde ise hindistancevizi ya da ayçiçek yağı kullanabilirsiniz.

Ayurvedik Masaj

Vücudunuzdaki stresi azaltmak için ayurvedik masajı vücudunuzun farklı bölgelerine uygulayabilirsiniz.

Baş bölgesindeki stresi azaltmak için şu şekilde masaj yapabilirsiniz:

İşyerinde çok stresli bir gün geçirdiyseniz, başınıza hindistancevizi ya da soğuk sıkım susam yağı ile masaj yapın. Başınızın iki yanını, önünü ve arkasını ovalayın. Ardından parmak uçlarınızla sanki saçınızı yıkıyormuşsunuz gibi 2-3 dakika masaj yapın. Masajı bitirdiğinizde saçınızdan farklı tutamlar tutup hafifçe çekin.

Ayak bölgesindeki stresi azaltmak için şu şekilde masaj yapabilirsiniz:

Ayak tabanınızda ikinci ve üçüncü metatarsların arasına masaj yapın. İkinci ayak parmağından topuğa kadar düz bir çizgi çizilecek olursa masaj yapacağınız yer, bu mesafenin üçte birlik kısmı olmalıdır. Bu nokta, marma nokrası olan pada Madhya’dır. Bu noktaya bastırın, ağrı varsa hafifçe bastırın ve biraz daha baskı uygulayın. Ayaktaki bu nokta zihni sakinleştirir ve stresi azaltır. Her iki ayağınıza aynı şeyi yaptıktan sonra soğuk sıkım susam yağı ile ayaklarınıza masaj yapın.

Baştaki Ayurvedik marma noktaları için saat yönünde küçük daireler çizerek baskı uygulayın.

Kapala: Saç çizgisinin başlangıcından alnın orta çizgisine kadardır. Sürekli koşuşturma içindeyseniz, zamanınız yokmuş gibi ya da endişeli hissediyorsanız, bu bölgeye masaj yapabilirsiniz.

Nasa Mula: Alnın orta hattında, kaşların arasındadır. Bu önemli marma vücudun, zihnin ve bilincin düzenlenmesini sağlar. İç huzuru sağlamak adına zihindeki düşünceleri ve duyguları istikrarlı hale getirir.

Hanu: Çene ve alt dudaklar arasındaki çöküntüdür. Bu nokta, stresi ve duyguları rahatlatır. Bu noktanın dengesiz olması, postürün etkilenmesine neden olabilir. Hanu, stres yönetimi için oldukça önemli bir noktadır.

Vücut Ağrıları için Masaj

Ayurvedik tıbba göre masaj yapıp stresinizi azaltabileceğiniz gibi vücudunuzda ağrıyan bölgelere masaj yaparak da stresinizi azaltabilirsiniz. Ellerinizle kendinize masaj yaparak kaslarınızı kendi kendinize rahatlatabilirsiniz.

Kendi kendinize masaj yaparak aşağıdaki sorunlarda rahatlama sağlamanız mümkün olacaktır:

  • Stres
  • Kaygı
  • Baş ağrısı
  • Sindirim sorunları
  • Kas ağrıları
  • Kas gerginlikleri
  • Ağrı

Masajı bütünsel bir tedavinin parçası olarak uyguladığınızda fibromiyalji ve artrit gibi kronik sorunları yönetmede başarılı olabilirsiniz. Bununla birlikte masajın tıbbi tedavi yerine geçemeyeceğini unutmamalısınız.

Boyun Ağrısı Masajı Nasıl Yapılır?

Boyun ağrısı genelde kötü duruştan ve boynu çok kullanmaktan olur. Telefona ya da bilgisayara eğilmek gibi günlük aktiviteler, boyun ağrısına yol açabilir.

Boynunuzda gerginlik ve ağrı varsa kendi kendinize şu şekilde masaj yaparak rahatlama sağlayabilirsiniz:

  • Omuzlarınızı aşağıda tutun. Boynunuz ve sırtınız düz olsun.
  • Boynunuzda ağrıyan bölgeleri tespit edin. Parmaklarınızla iyice bastırın..
  • Parmaklarınızı dairesel şekilde hareket ettirin. Hareketi diğer tarafa doğru da tekrarlayın.
  • 3-5 dakika masaj yapın.

Baş Ağrısı Masajı Nasıl Yapılır?

Başınız ağrıyorsa, başınızdaki gerilimi azaltmak için masaj yapabilirsiniz:

  • Omuzlarınızı aşağıda tutun. Boynunuz ve sırtınız düz olsun.
  • Kafatasınızın en alt kısmını saptayın. Her iki işaret parmağınızı ve orta parmağınızı buraya yerleştirin.
  • Hafif bir baskı uygulayarak parmaklarınızı dışarı ya da aşağı doğru kaydırın.
  • Parmaklarınızla dairesel hareketlerle masaj yapın. Gerginlik olan bölgelere odaklanın.
  • Bu hareketleri şakak, boyun ve omuzlarınıza da uygulayabilirsiniz.

Sırt Ağrısı Masajı Nasıl Yapılır?

Sırt ağrısı, çoğu insanın yaşadığı bir sorundur. Sırt ağrısına neden olan bazı faktörler şu şekildedir:

  • Kas gerginlikleri ve spazmları
  • Sinir sıkışması
  • Disklerde hasar
  • Yapısal sorunlar

Yürüme, yoga ve esneme hareketleri, sırt ağrılarının rahatlatılmasına yardımcı olabilir. Ağrılarınız için masaj yapmanız da rahatlatmanıza yardımcı olacaktır:

Bel bölgeniz ağrıyorsa kendi kendinize şu şekilde masaj yapabilirsiniz:

  • Bağdaş kurarak yere oturun. Sırtınız düz olsun.
  • Her iki baş parmağınızı sakrumunuzun iki tarafına koyun. Sakrum, omurganın altındaki düz üçgen şeklindeki kemiktir.
  • Baş parmaklarınızı ufak daireler halinde aşağı ve yukarı hareket ettirin.
  • Gergin noktalara baskı uygulayın, durun ve sonra bırakın.
  • Gerektiği kadar tekrar edin ve derin bir şekilde nefes almayı unutmayın.

Sırt ağrıları için tenis topu kullanarak da masaj yapabilirsiniz:

  • Dizleriniz bükülü olacak şekilde sırt üstü yere uzanın.
  • Tenis topunu gerginlik olan noktanın altına yerleştirin. 20-30 saniye kadar durun.
  • Daha fazla baskı için vücudunuzu tenis topu üzerinde hareket ettirin. Baskıyı arttırmak için ayak bileklerinizden birini diğer dizinizin üzerinden geçirebilirsiniz.

Masajı bitirdiğinizde topun üzerinden kalkın. Topun üzerine uzun süre yatmak, ağrıların artmasına neden olabilir.

Özet Olarak

Hafif vücut ağrılarınız varsa kendi kendinize masaj yaparak ağrılarınızı ve stresinizi azaltabilirsiniz. En iyi sonuçlar için vücudunuza karşı nazik olmanız ve ağrıyan bölgelere dikkat etmeniz gerekir.

Kendi kendinize yapacağınız masaj, ağrılarınız hafifse etkili olacaktır. Ağrılarınız yoğun ve sürekliyse masaj yapmak yerine doktora gitmeniz gerekir. Ağrıya neden olan faktör belli değilken masaj yaparsanız, ağrılarınız daha kötü hale gelebilir.