Yak yakma konsepti biraz anlaşılmaz gelse de, hedeflerinize ulaşmak sandığınızdan daha kolay olabilir. Metabolizmanızı hızlandırmanız bu süreçte çok temel bir rol oynuyor ve bahsedeceğimiz teknikler de özellikle yağ yakmayı kolaylaştırıyor. Lizzie Fuhr’un paylaştığı önerileri sizlere sunuyoruz.
Büyük kalorileri hedefleyin: En çok yağı yakmayı sağlayacak egzersizler söz konusu olduğunda Dr. Len Kravitz diyor ki: “Daha fazla yağ yakmak için daha fazla kalori yakmanız gerekir.” Uzun süren ve keyif veren yürüyüşler ile güçlendirici yoga dersleri iyi bir başlangıç olabilir, fakat bunlar kilo vermenizde size pek de yardımcı olmazlar. O yüzden 15 dakikalık yoğun egzersizler (bisiklet, eliptik, koşu gibi) yapmanız sizin için daha yararlı olacaktır.
Yeşil çay için: Yeşil çayın tek yararı sakinleştirici ya da hastalıklardan koruyucu etkisi değildir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yer alan bir araştırmaya göre, çay içmenin yağ yakmada etkisi olabilir. Yeşil çayda yüksek oranda bulunan kafein ve kateşinin birleşimi, vücudun karbonhidrat emilimini önler ve yağ yakmaya yardım eder. Eğer havalar çay içemeyecek kadar sıcaksa, soğuk yeşil çayı deneyebilirsiniz. İçine katacağınız herhangi bir turunçgil, hem içeceğinizdeki antioksidan miktarını artırır hem de hoş bir aroma verir.
Ayağa kalkın: Hepimiz oturmanın sigara içmek kadar kötü olduğunu ve 9-5 çalışma temposunun, vücudunuzun yağ yakma yetisini azalttığını duymuşuzdur. Biliminsanlarının araştırmalarına göre, 1 saat ya da daha fazla oturmak, vücudumuzdaki yağ yakıcı enzimlerin üretiminde %90’a varan düşüşlere neden oluyor. Biraz gerinmek için ayağa kalkın ya da kısa bir yürüyüş için dışarı çıkın. Ne yaparsanız yapın kendinizi o koltuktan kaldırın.
Ara vererek egzersiz yapın: Spor yaparken ara vermenin tek yararı, uzun egzersizlerin monotonluğunu kırmak değil. Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma gösteriyor ki, 12 saniye ara verip 8 saniye boyunca en hızlı şekilde arka arkaya 20 dakika pedal çeviren kadınlar, karın bölgelerindeki yağı %9,5 oranında eritirken, istikrarlı bir şekilde 40 dakika pedal çevirenlerde böyle bir sonuç gözlenmedi. Hücre Metabolizması adlı bilimsel dergide yayınlanan başka bir çalışmada ise araştırmacılar, yoğun kardiyo periyotlarının yağ yakma sürecini başlatan bazı genleri harekete geçirdiğini gösterdi. Bu yüzden örneğin, karışık olarak 1 saat boyunca koşu ve yürüme yapabilir ya da daha ziyade eliptik kullanmayı tercih ediyorsanız, 35 dakika boyunca hızınızı ve tarzınızı (elleri bırakarak, barları iterek ya da sadece tutarak) değiştirerek egzersiz yapabilirsiniz.
