Cildimizin genel sağlık durumu, aslından bizim de sağlığımız hakkında fikir veriyor. Zira hormonsal denge ya da dengesizlikler, yeme, içme alışkanlıkları, yaşadığımız ortamın ne kadar temiz olduğu, bizim çalışma koşullarımız kesinlikle cildimizin de sağlığında önemli etkilere sahip. Ancak bu durumda cilt özelliklerimizde genetik faktörlerinde etkisini göz ardı etmeden diğer koşulları cildimizi en sağlıklı hale getirecek şekilde düzenlemekte fayda var. Zira cildin kuru olması da, yağlı olması da kesinlikle bir sorun ve aslında bir problemin varlığından kaynaklanıyor. Bu bağlamda söylenebilecek en net bilgilerden birisi yeterince su tüketmemenin ve taze değil de hazır ve sağlıksız besinlerle beslenmenin cilt kuruluğunu tetiklediği şeklindedir. Yine aynı şekilde şekerli, tuzlu, yağlı sağlıksız gıdalarla beslenenlerde cilt altında bulunan yağ bezleri fazla çalışıyor ve cildimiz yağlı bir görüntüye sahip oluyor. Şimdi cilt neden yağlanıyor, cilt yağlanmasını önlemek için ne yemeli, ne içmeli diye detaylı bir şekilde bakalım.

Cilt neden yağlanır?

Vücudumuzda bulunan yağ bezleri, sebum adı verilen bir salgı üretiyor. Bu yağ bezleri çok çalıştığında, çok fazla yağ üretildiği için cilt yüzeyimiz yağlı bir görünüme ve özelliğe sahip oluyor. Cildin normalden bir tık daha yağlı olması çok önemli bir sağlık sorunu değildir, ancak bu yağ oranı arttıkça da sorunlar ortaya çıkacaktır. Zira normalde de biraz yağlı olan burun ve alın bölgesi yağlı ciltlere sahip olan kişilerde sivilceye, akneye en müsait bölgelerdir. Gözenekler gereğinden fazla açık olduğu için siyah noktalar, sivilceler ve bunların oluşturduğu lekeler de estetik açıdan hiç hoş değildir. İşte bu sorunlara yol açan cilt yağlanması probleminin genetik etkisini azaltamayız, ancak daha sağlıklı beslenerek, yağlanmayı artıran besinlerden kaçınarak cilt yağlanmasını önleyebiliriz.

Yağlı ciltlere sahip olanlar ne yemeli?

  • Bol bol su içmeli, günde en az 2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirmeli.
  • Roka, dereotu, pazı, maydanoz, kuzukulağı, yeşil soğan, tere, ıspanak ve diğer tüm koyu yeşil yapraklı sebzeler salata veya yemek olarak her gün tüketilmeli.
  • Hurma, havuç, kayısı ve bal gibi A vitamini kaynakları günlük beslenmenin bir rutini haline getirilmeli.
  • Etlerin yağsız olanları tercih edilerek protein ağırlıklı beslenmeli.
  • Bol bol taze meyve ve sebze tüketilmeli.
  • Yemekler ve salatalar bol zeytinyağlı olmalı.
  • Nohut, bakla, yeşil mercimek, kuru fasulye gibi kuru baklagiller sıklıkla tüketilmeli.
  • Günlük çay, kahve tüketimi azaltılmalı, yeşil çay ve diğer bitki çayları tercih edilmeli.
  • B2 vitamini açısından zengin olduğu için tam tahıllı ekmekler, ürünler tüketilmeli.
  • Beyaz pirinç yerine bulgur ya da esmer pirinç, beyaz un yerine esmer un gibi alternatifler tüketilmelidir.

Yağlı ciltlere sahip olanlar neleri yememeli?

  • Aşırı tuz ve şeker tüketiminden vazgeçmeli. Çay, kahve şekersiz içilmeli, pişmiş yemeklere ekstra olarak tuz atılmamalı.
  • Çikolata, cips, bisküvi, kraker gibi hazır gıdalar tuz ve şeker bakımından oldukça zengindir. Bu bakımdan sağlıklı kalmak isteyen herkes, ancak özellikle de yağlı ciltlere sahip olanlar bu hazır gıdalardan uzak durmalı.
  • Katkı maddesi içeren paketlenmiş hazır gıdalar tüketilmemeli.
  • Zeytin ve turşu gibi besinler azaltılmalı, yemeden önce suda bekletilerek tuzu giderilmeli.
  • Çok yağlı kırmızı et, kıyma, tavuk derisi gibi besinlerden uzak durulmalı.
  • Yanmış yağlar, iki veya daha fazla kullanılan kızartma yağları kesinlikle cildin yağ dengesinin bozulmasına sebep oluyor, uzak durmak gerekiyor.
  • Ketçap, mayonez gibi yağ deposu soslar tüketilmemeli.
  • Aşırı şeker ve asit içeren içecekler tamamen bırakılmalı.
  • Unlu mamuller ve patates tüketimi kısıtlanmalıdır.