Gün içinde öğünlerinizi hangi aralıklarla yediğiniz kalorili alımınız üzerinde etkili olmasa da, egzersiz performansınızı ciddi ölçüde etkiler. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi yeterince alamamak performansınızı düşüreceği gibi, egzersizden önce çok fazla yemek de, amaçlarınıza ulaşmaya engel olur. Kısacası yemek ve egzersiz arasındaki zamanlama oldukça önemlidir. Bu konuda ihtiyacınız olan tavsiyeleri, Uplifers olarak sizler için derledik.
Günün hangi saatinde egzersiz yaparsanız yapın, bunun yemek yedikten 2-3 saat sonra olmasına özen gösterin. Egzersizden hemen önce yemek konusunda aşırıya kaçarsanız, hem kendinizi cansız hissedersiniz hem de mideniz rahatsız olur. Üstelik gzersiz programınızın sindirim sürecinizi baltalamasını da istemezsiniz.
Popsugar’da paylaşılan bilgilere göre, bir önceki öğününüzün üzerinden birkaç saat geçtiyse, vücudunuzun gerektiği kadar enerji alabilmesi için, egzersizden 1 saat önce atıştırmalık bir şeyler yemeniz tavsiye ediliyor. 200 kalorinin altında bir karbonhidrat ve protein karışımı, size ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır. Eğer ne yemeniz gerektiğinden emin olamıyorsanız, bu konuda küçük bir araştırma yapmaktan ya da spor salonundaki eğitmenlere sormaktan çekinmeyin.
Eğer sabah erkenden egzersiz yapanlardansanız, boş mideyle spor yapmamaya özen gösterin. İlk uyandığınız anda bir şeyler yemek biraz zor gelse de, bedeninizi doğru gıdalarla beslemek egzersizin olmazsa olmazıdır. O yüzden sabah egzersizinizden 1 saat önce protein içeceği, meyve ya da yoğurt içeren hafif kahvaltılık atıştırmalıkların tadını çıkarmanızda fayda var.
