Modern şehir hayatının günlük yoğun koşturması, 24 saatin yetmediği çalışma temposu, iş ve sosyal yaşam içindeki stres ve sıkıntılar hem psikolojimizi hem de fizyolojimizi bozuyor. İşte bu karmaşık yaşamdan bir anlık kurtulabilmek, kendimize, kendi vücudumuza, beynimize zaman ayırabilmek için size en yararlı tavsiyem yoga olacaktır. Yaşam kalitesini artırmak ve yaşam süresini uzatmanın yolu aslında, kendine yatırım yapmaktan geçer. Kendimizi, ruhumuzu, bedenimizi ne kadar çok sever ve desteklersek o kadar mutlu, başarılı ve verimli oluruz. Bu bağlamda önce yogayı tanıyalım, nedir, ne değildir bilelim. Ardından yaşamımıza kesinlikle yogayı alalım derim.

Yoga nedir?

Meditasyon kişinin ruhsal, bedensel olarak dinlenmesi, huzura kavuşması için uygulanan bir yaşam egzersizidir. Yoga da, meditasyonun zihin ile yapılan hali ve en etkili olduğu yöntemlerden birisidir. Yoga; Sanskrit, Hindistan menşeli, aynı zamanda Hinduizm, Budizm, Jainizm’de de bilinen fiziksel ve zihinsel terapi etkinliklerinin tamamına verilen genel bir isimdir. En az 5 bin yıllık bir tarihe sahip olan yoga’nın kelime anlamı birleştirmek, bütünleştirmektir. Ruhsal olarak rahatlamayı amaçlayanların ilgi alanına giren yoga, bir egzersiz değil, aksine bir yaşam biçimidir. Yoga; bir tür ruh ve bedenin birleşmesi, birlikte huzura kavuşması şeklinde ifade edilebilir.

Yoga, bireyi olumlu düşünmeye, olumlu yaşamaya, olumlu davranmaya yönlendirmesi açısından çok değerlidir. Zira yaşadığımız her şeyi biz zihnimizle yönlendirmekte ve olumlu, olumsuz her şeyi aslında biz çağırmaktayız. Doğru nefes alma, doğru düşünme, doğru yaşama felsefesini hayatımıza katarak olumlu olana yönelip, tüm yaşamımızı olumluya döndürebiliriz. Bunun için günümüzde batı toplumlarında uygulanan yoga “hata yoga”dır.  Hata yoga, hareket, nefes ve meditasyonun birlikte uygulandığı yoga çeşididir.

Yogaya başlamadan önceler nelere ihtiyaç duyulur?

  • Öncelikle bir adet yoga matı (minderi) satın almalıyız.
  • Yoga yaparken tüm vücudumuzun esneyebilmesi önemlidir. Bu sebeple de rahat kıyafetlere ihtiyacımız var.
  • Yoga yaparken yanınızda mutlaka su ve havlu bulunsun.
  • Evde yoga yapacakların hoş kokulu mumlar, tütsüler satın almasını öneriyorum.
  • Evde yoga yapacak kişiler, yogaya dair kitaplar, cdler, video setleri ve görseller edilmeliler. Hareketlerin tüm detayları önceden öğrenilirse, yoga yaparken dikkat dağılmamış olur.
  • Yogaya başlamayı düşünenlerin öncelikle yaşamlarını planlamaları gerekir. Belli bir zaman çizelgesi yapılmalı ve belli aralıklarla yogaya devam edilmelidir. Zira yoga, ancak düzenli olarak uygulanırsa stres, yorgunluk, olumsuz düşünceler yaşamımızdan ve zihnimizden ayrılabilir.
  • Yogaya başlamadan önce mutlaka bir süre ısınma hareketleri yapıp vücudu aktiviteye hazırlamak gerekiyor.

Yoga nasıl yapılır?

Yoga, nasıl yapıldığı, nelere dikkat edilmesi gerektiği öğrenildiğinde evde, kendi başına da yapılabilen bir uygulamadır. Ancak özellikle başlangıç aşamasında olanların, teorik ve pratik bilgisi yetersiz olanların bir merkezde, uzman eşliğinde yoga yapmaları gerekir. Yogadaki nefes teknikleri, duruşları öğrenen, bir süre uzman eşliğinde yoga yapan kişi, ileriki dönemlerde kendisi evde cdler, videolar, görseller eşliğinde uygulama yapabilir. Yogada öncelikle duruşlar ve doğru nefes alıp verme öğrenilir. Yoganın başlangıç hareketleri köprü, öne eğilme, üçgen duruş, kartal duruşu olarak sıralanabilmektedir. Aslına bakılırsa hiç hareket etmende durma, konsantrasyonu sağlayabilme en temel meditasyon hareketlerindendir.

Yoga ne işe yarar?

  • Öncelikli olarak belirtmekte fayda var ki; yogada temel husus, doğru nefes alıp vermeyi alışkanlık haline getirmektir. Zira doğru nefes alıp verdiğimizde kalp atışlarımız düzene girecek, dolayısıyla da tüm vücut fonksiyonlarımız düzenlenecektir.
  • Doğru nefes alıp verebilmek kalp ritmini düzenler, kalp ritmi düzenli olanlar da kalp krizi riskinden korunmuş olurlar.
  • Yoga ile doğru nefes alıp vermeyi öğrendiğimizde, sinir sistemimiz gevşeyecek, panik atak, depresyon gibi rahatsızlık riskleri de ortadan kalkacaktır.
  • Yoga ile doğru nefes alıp vermeyi öğrenen kişi, tüm akciğerlerini temiz nefesle, iyi nefesle doldurur ki; bu da sağlıklı bir zihnin ve vücudun başlangıcıdır.
  • Yoga yapan kişilerin vücutları zamanla esnemeye başlar ve kişinin hareket özgürlüğü artar.
  • Yoga, belirli bir alanı değil, tüm vücudu ve zihni çalıştırdığı için, yoga yapan kişilerin vücutlarında kan akışı düzenli seyreder. Kan akışının düzenli olması ise oksijenin bütün vücuda, tüm organlara ulaşmasını sağlar.
  • Kişi yoga yaparak kendisini ve vücudunu dinlendirir, çeşitli duyularının da açılmasını sağlar.
  • Yoga yapan kişiler, stresle başa çıkabilmeyi ve stresli durumları pozitife çevirebilmeyi öğrenirler.
  • Düzenli olarak yoga yapan kişiler işerine daha kolay konsantre olabilirler, zihinsel yetilerini daha verimli kullanabilirler, daha duyarlı ve farkındalık sahibi kişiler haline gelirler.
  • Yoga kişinin günlük yorgunluğunu, stresini atmasına yardımcı olur.
  • Gün içinde vücutta biriken negatif enerji yoga sayesinde atılabilir.
  • Yoga yapan kişinin ruh ve beden sağlığı korunur.
  • Düzenli olarak yoga yapan kişiler; iş ve sosyal yaşamlarında pozitif düşünmeyi alışkanlık haline getirdikleri için daha doğru ve akılcı kararlar verirler.
  • Yoga yapanlar, kış aylarının buz kesen havasından kaynaklı hastalıklara daha az yakalanırlar.
  • Yoga, fiziksel ve zihinsel rahatlamayı sağladığı için, yoga yapanlar çok daha kısa süre içinde uykuya dalarlar ve daha kaliteli bir uyku düzenine sahiptirler.
  • Yoga, düzenli olarak uygulandığında pek çok kronik hastalığın olumsuz etkilerini azaltır.
  • Pek çok sağlık uzmanı günümüzün en yaygın sorunu olan kas rahatsızlıkları için yogayı önermektedir. Zira özellikle küçücük ofislerde, bilgisayar başında çalışmak durumunda olanlar, kas ve iskelet sorunlarını sıklıkla yaşarlar. Bu tür işlerde kişi uzun süre aynı pozisyonda durduğu için, denge sorunları yaşanır. Ancak düzenli olarak yoga yapan kişilerde bu dengesizlik görülmez.
  • Spor salonuna gitmeye zaman bulamayan, dışarıda yürüyüş yapacak alan bulamayan kişiler hareketsiz yaşamın kendilerine sunduğu obezite dahil pek çok hastalıklarla mücadele etmektedirler. Oysaki belli bir süre uzman eşliğinde yoga egzersizlerini öğrenen kişi ev, iş ortamında bile kendine ayırabileceği küçük alanlarda, zamanlarda yoga ile daha sağlıklı bir zihne, vücuda sahip olabilir.
  • Yoga kişinin vücudundaki negatif enerjinin dışarı atılmasına yardımcı olduğu için, yoga yapan kişiler daha mutlu bir yaşam sürerler.
  • Yoga kasları güçlendirdiği için özellikle sık sık yaşanan sırt ve artrit ağrıları yoga ile tarihe karışır.

Hamileler neden yoga yapmalı?

Kadınlar hamilelik döneminde kısa sürede vücudun alışkın olduğundan çok daha fazla kilo alırlar. Bunun sonucu olarak da vücut bu kiloyu taşımaya çalışırken kas ve iskelet sisteminde bozukluklar, nefes alma zorlukları, duruş bozuklukları yaşanabilir. Bununla birlikte özellikle doğumun yaklaştığı dönemlerde ve doğum anında anne adayı çok gergin, stresli olur. Ancak hamilelik döneminde yoga yapan kadınlarda bu saylan sorunlar en az düzeyde izlenir. Zira kadın aldığı kilolarla nasıl hareket etmesi, nasıl durması, oturması gerektiğini öğrenir. Yoga yapan hamileler özellikle de doğum anındaki stresinden, gerginliğinden uzaklaşır, doğum sırasında ve sonrasında daha rahat olurlar.

Kimler yoga yapabilir?

Aslına bakılırsa isteyen, dileyen herkes yoga yapabilir. Ancak ruhsal ve bedensel dinginliğin anahtarı olan bu etkinliği yapabilmek için belli bir süre eğitim almak, yoga merkezlerinde seanslara katılmak çok daha faydalı olacaktır. Kişi kaç yaşında olursa olsun yoga merkezlerindeki eğitimlere katılarak yogaya başlayabilir. Sonrasında ise evde kendisi videolar, görseller izleyerek yogayı bir tür yaşam tarzı haline getirip uygulayabilir.