Basit 7 Alışkanlıkla 18 Kilo Verin
Merhaba Sevgili Okur;
eskiler bir dirhem et bin ayıp örtermiş derler, ama devir değişti. Artık ideal kilomuzda olmak, sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak güzellik ve sağlığın göstergesi. E yanlış da değil hani..
Bugün kilo vermekte zorlananlarınıza gerçek bir kahramandan bir hikayem var.
Sizlere sağlıklı yaşamı benimseyen ve alışkanlık haline getiren genç bir kadının hikayesini anlatacağım. Bu kadın kim mi? Kim olduğunun pek de önemi yok. Onu çok da uzakta aramaya veya ona özel yetenekler bulmaya çalışmaya gerek yok.
Bu genç ve azimli kadın 18 kilo vermek adına neleri benimsemiş merak ediyor musunuz? O zaman yazımın devamına göz atın, yeni bir başarı öyküsünün yazarı neden siz olmayasınız?
“Sağlığım ve yaşam tarzımı değiştirmek için 5 yıldır çeşitli sorumluluklar alıyorum. Sonuç olarak, tam 18 kilo yağ kaybettim ve verdiğim kiloyu korumayı başardım.”
Kilo kaybetme sürecinde belirlenen 7 ilkeyi siz de hayatınızın bir parçası olarak benimserseniz, doğal olarak kilo kaybeder ve sağlıklı bir yaşama merhaba dersiniz.
- Vücudundan izin al.
“Bu yolculukta, tek inancım fit ve zayıf olmaktı. Bunun uğruna egzersiz sırasında vücudum bana dur dese bile kendimi hep daha fazlası için zorladım. Yorgunluğumu, ağrılarımı görmezlikten geldim ve hep daha da çabaladım. Zihnim çok kararlı olduğu için ve vazgeçmediğim için çok şanslıyım. Taa ki bir güne kadar tüm ağrılarımı görmezden geldim. Dizimi zedelediğim gün squat ve koşmayı geçtim, yavaşça yürüyemiyordum bile.
Vücudunuzun size anlatmak istediğini görmezden gelmeyin. Şimdi vücudumdan izin alıyorum: “10 dakika daha kardio çalışmamın bir sakıncası var mı?” Bazen evet cevabını alıyorum, bazen hayır. Bazen yorgun oldupumda ve spor yapmaktan tereddüt ettiğimde, vücudum uyuyup dinlenmeyi tercih ediyor. Aynı durum yemek yemek için de geçerli. En sağlıklı seçenek olarak ne yiyeceğime karar vermek yerine vücuduma ne yemek istediğini soruyorum. Genellikle hemen de cevabı aklıma geliyor!”
- Her gün yeni bir şey öğren.
“Kişisel ve profesyonel yetkinlikler üzerine bu yıl öğrenmek için minik bir liste yaptım, veya önümüzdeki beş yıl için, bunun için günün birkaç saatini bu yetkinlikleri öğrenmeye çaba sarf etmek için harcıyorum. Online video dersleri izliyorum, kitap okuyorum, araştırıyorum. Bu yetkinlikler topluluk önünde konuşma, web tasarımı, yeni bir dil öğrenmek, yemek fotoğrafçılığı ve yazı yazma gibi aktiviteler.
Kendinize sorun, size hangi yetenekler büyütebilir? Bunları keşfedin, öğrenmek için kendinize bir yol çizin ve her gün çalışmak için kendinize en az bir saat ayırın.”
- Her sabah kahvaltıda bir yeşil smoothie iç.
“Koyu yeşil renkli sebzebler çok sağlıklıdır çünkü içlerinde inanılmaz derecede mineral, vitamin, antioksidan ve enzim bulundururlar. Bu yüzden beslenme programınızda onlara çoğunlukla yer vermek sağlıklı olmak ve kilo kaybetmek istiyorsanız bir gerekliliktir.”
Salatayı çok sevsem de, belirli bir sınıra kadar salata yiyebiliyorumdiyebilirsin. Bu yüzden yeşil bir smoothie tüm sebze ihtiyacımı karşılamak için süper bir seçenek. AyşeTolgaİyiYaşam YouTube kanalımdaki smoothielere göz attın mı? Sana uygun çok lezzetli ve sağlıklı tariflerim var.
- Her gün 20 dakika meditasyon yap.
Onlarca araştırma sonucuna göre meditasyon yapmak stress sevşyesini düşürüyor. Fazla kiloların en temel sebeplerinden biri de aşırı yemek ve stres olduğuna göre, kısa ve basit bir meditasyon rutini hayatınızı değiştirebilir.
“2002 yılında meditasyon yapmaya başladım ve amacım günde en az 20 dakika sakince oturmaktı. Hayatımda büyük bir değişim yarattı: hayat tarzımı anlamamda, stresle başa çıkmamda, yemek yeme alışkanlıklarımı değiştirmemde, hayatta var oluş amacımı bulmamda bana büyük katkı sağladı. Yaşama sevincini artırmak isteyen herkese meditasyon öneriyorum.”
- Diyetini basitleştir.
Besin tercihleri karışık ve zorlu olmak zorunda değil. Ben her sabah yeşil bitki suyu içiyorum. Günün ilk saatlerinde meyve yiyorum. Devamında hızlıca hazırlanmış sebze ve tahıl bazen ev yapımı humus yiyorum. Yemekten keyif aldığınız sizin için sağlıklı besinleri seçin. Yaşamak için yeyin, yemek için yaşamayın.
- Düzenli egzersiz yap.
“Sürekli egzersiz yapmaktan keyif alıyorum ve haftanın en az 6 günü spor yapıyorum. Bu yaşam rutinimin keyifli ve önemli bir parçası. Egzersiz yapmadığımda bir şeylerin eksik olduğunu fark ediyorum.”
Egzersiz fiziksel ve zihinsel sağlığa, ruh haline, üretkenliğe ve uzun bir ömüre faydalıdır. Ayrıca kalori yakmanıza ve fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcıdır. Yapmaktan keyif aldığınız bir egzersiz seçin, bu yoga, ağırlık kaldırma, dans, tenis, yüzme, Zumba, oryantal veya koşu olabilir. Size mutlu eden yolda ilerlemek önemlidir. Eğer yaptığınız egzersiz size mutlu etmiyorsa, etkisi de uzun sürmeyecektir.
- Erken kalk.
“Genellikle geceleri çok geç yatarım. Fakat her sabah saat 5’te kalkmaya alıştırdığım vücudumun enerji seviyelerinde mükemmel bir değişim gözlemledim. Güneş doğarken yoga yapıyorum. Tamamıyla enerji dolu ve güç kaynağına bağlanmış gibi hissediyorum.Nedeni vücudunun leptin salgılaması. Mümkün olduğunca uyu.
Hepimizin biraz daha fazla enerjiye ihtiyacı var. fakat enerji sadece yemekten sağlanmıyor. Odağımızı kontrol ederek, güzellikleri görmeye çalışarak ve pozitif olmaya yönelerek enerji üretebiliriz.
Bu kadar basit 7 adımla hem kilo vereceksin, hem de sağlığına kavuşacaksın..
Benden bilgi vermesi, senden uygulaması..
Harika bir gün dilerim
Ayşe Tolga