Bikram Yoga, yirmi altı postürden oluşmaktadır. Taze, oksijenlenmiş kan vücudun yüzde yüzüne, her organa ve yapıya ulaşır. Bu sayede vücudun tüm sistemleri, doğanın istediği gibi sağlıklı bir çalışma düzeni haline getirir. Doğru ağırlık, kas tonusu, canlandırıcı özellikleri sayesinde kişinin iyi hissetmesini sağlayan Bikram Yoga, Kaliforniya’da 1970’lerde Bikram Choudhury tarafından geliştirilmiş popüler bir yoga biçimidir. Patentli uygulama, 26 pozu ayarlanmış devirlerde 90 dakikalık bir sınıfta tekrarlamayı içerir. Bikram yoga eğitmenleri, belirlenen pratik ve diyalogu öğrendikleri dokuz haftalık bir eğitim programını sürdürürler. Dünyada 1.650’den fazla Bikram stüdyosu bulunmaktadır.
Duruşlar, klasik hatha pozlarından Choudhury tarafından seçildi ve resmi Bikram yoga sitesine göre “organik ve oksijenleştirilen kanı vücudunuzun yüzde 100’üne her organ ve lifte sistematik olarak taşımak” için tasarlandı. İstenilen faydaları elde etmek için üçgen pozu, ağaç pozu, kartal pozu ve kobra pozu gibi diğer yaygın hatha yoga pozları arasında yer alan pozlar, spesifik, değişmeyen bir düzende yapılmalıdır. Bu geleneksel Bikram poz serisi, tipik olarak ters pozlar içermez; bunlar genellikle yoga sınıflarında bulunur.
41 Derecede Yoga!
Çoğu derslerde, odalar genellikle 105 Fahrenheit (41 ° C) sıcaklığa kadar ısıtılır ve oldukça yüksek nemde (genellikle yaklaşık yüzde 40) tutulur. Sonuç olarak, Bikram yoga sık sık “sıcak yoga” olarak adlandırılır; Ancak, ikisi farklıdır. Sıcak yoga, sıcak bir odada yapılan herhangi bir yoga uygulamasını ifade eder. Sıcak yoga odaları, genellikle Choudhury’nin “işkence odaları” olarak geçtiği Bikram odaları kadar sıcak değildir.
Bikram yoga 80-20 yöntemini ve nefes alıp verme, yöntemini izlemektedir. 80-20 yöntemiyle, tam bir nefes alıp pozu uygularsınız ve havanın yüzde 20’sini burun yoluyla sürekli olarak teneffüs edersiniz. Ekshalasyon yöntemi ile tam bir nefes alıp pozu uyguladığınızda tamamen teneffüs edersiniz ve poz sırasında nefes vermeye devam edersiniz. Bu solunum tekniklerinin her ikisi de zordur. Bu sebeple de yeni başlayanlar için ilk olarak nefes eğitimleri verilmektedir. Kalp hastalığınız varsa, dehidrasyon veya ısıya tahammülsüzlük sorunları varsa ya da geçmişte ısı ile ilgili hastalıklar (sıcak çarpması gibi) geçirmişseniz, Bikram Yoga’yı tercih etmemeniz en sağlıklısı olacaktır.
Bikram Yoga ve Faydaları
Bikram Yoga’nın savunucuları, uygulamanın vücuttaki toksinleri terleme yoluyla atmak ve hatta kilo vermeye yardımcı olmak gibi pek çok yarar sağladığı yönünde araştırmalar yapmaktadır. Buna ek olarak, sıcak ortamda yapılmasından ötürü kan akışını geliştirdiğini ve oksijenin kas dokusuna ulaşmasına yardımcı olduğunu ve uygulayıcıları daha esnek hale getirebileceğini belirtmektedir.
Çalışmalar, düzenli yoga egzersizlerinin; bel ağrısını azaltmasına, zihni keskinleştirmesine, ruh halini geliştirmesine ve hatta kan basıncını düşürmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, büyük çaplı bilimsel araştırmalar Bikram uygulamasına özgü faydaları desteklemektedir.
Bikram Yoga’nın bazı potansiyel riskleri vardır. Uygulayıcılar su içmiyorsa aşırı terleme durumunda dehidrasyona meydana gelebilir. Uzmanlar, Bikram Yoga’nın multipl sklerozun semptomlarını kötüleştirebileceğini ve yüksek tansiyonlu, diyabetli veya kalp rahatsızlığı olan kişilerin Bikram Yoga yerine, normal hatha yoga yapmasını öneriyor.
