Vücudunuzu şekillendirmek ve kaslarınızı belirginleştirmek için profesyonel egzersiz aletlerinde çalışmanız şart değil. Dambıl gibi serbest ağırlıklarla da vücudunuzu etkin bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Bununla birlikte ağırlık seçerken dikkatli olmanız gerekir.

Bağırsaklar, genel sağlık ve performans için sinerjik yani destekleyici bir rol oynayan farklı mikroorganizmalar barındırır. Mikrobiyota denen bu mikroorganizma topluluğunda 100 trilyon kadar bakteri bulunuyor, toplam ağırlıkları 2-3 kg civarında

Karnitin egzersiz performansının arttırılması, bilişsel (zeka ile ilgili) ve depresyonun iyileştirilmesi dahil olmak üzere çeşitli amaçlar için kullanılan vitamin benzeri bir bileşiktir. Karnitin genellikle yağ kaybı için talep edilse de

Birçok çalışma, kafeinin sporcular tarafından sıkça tercih edilme nedeni olan egzersiz performansına faydalı etkileri olduğunu göstermiştir. Ancak bununla birlikte, kafeine bireysel tepkilerin çok değişiklik gösterdiğini kanıtlayan çalışmalar da mevcuttur. Hatta

Yağ yakma konusu bilhassa kadınlar için zorlu bir konu olabilmektedir. Zira kadın vücudu erkek vücuduna nazaran biraz daha yağlanmaya meyillidir ve bu durum diyetin tek başına etkili olmasına genelde engel

Kreatin takviyeleri, güç ve kas hacmini arttırmaya çalışan sporcular ve özellikle vücut geliştirme sporu yapanlar arasında oldukça popülerdir. Çeşitli sağlık yararları sağlamasının yanısıra sinir koruyucu (nöroprotektif) ve kalp koruyucu (kardiyoprotektif)

Profesyonel ya da amatör olsun sporcularda kas geliştirme ve hızlı toparlanma (recovery) amaçlı protein tozu kullanımı çok yaygındır. Takviye protein ürünlerinin her geçen yıl hızla artan dünya pazarındaki yeri hem

Vücut ve kas geliştirme söz konusu olduğunda, ne tükettiğiniz çok önemli hale gelir ve bu nedenle kas gelişimine katkıda bulunan temel besinleri iyi bilmek gerekir. Zira çalışmak kadar doğru beslenmek

Birçoğumuz, yemeklerimize biraz baharat eklemek için hemen kırmızı pul bibere uzanırız. Yemeğin bir anda tadını havasını değiştiren bu baharatın sağlığınızı değiştirme gücüne de sahip olduğunu biliyor muydunuz? Son 9000 yıldır

Protein tozu kullanmadan olmaz mı? Beslenmenize dikkat etmeniz ve hedefiniz önemlidir. Supplementler dergilerinde vermiş olduğu bir pazarlama stratejisidir. Supplementlerin hepsi kötüdür demek doğru olmaz. Kan testi, idrar testi yatırırsınız doktorunuz