Fitness salonuna girdiğinizde ya da evde kendiniz yaptığınız egzersizlerde esneme kısmını atlıyorsanız, kendinizi esnemenin faydalarından da mahrum bırakıyorsunuz demektir. En az yapılan egzersizler kadar önemli olan esnemenin bedeninize sağladığı yararlar şunlar:
Bedeniniz için:
- Bedeninizin hareket aralığını arttırır ve esnekliği artırmaya yardımcı olur.
- Normal vücut duruşu ile sıkışan kasları uzatarak doğru duruşa yardımcı olur. Çünkü çoğumuz özellikle bilgisayarla uğraşırken omuzlarımızı içeriye çekip başımızı öne eğerek kambur bir duruş sergileriz.
- Yapılacak egzersiz öncesi kasları hazırlayarak potansiyel hasarını azaltır.
- Kaslara giden kan ve besin kaynağını artırır böylece muhtemel kas ağrıları azalır.
Zihniniz için:
- Çok kısa bir süreliğine de olsa (10-15 dakika gibi) yapılan esneme hareketleri zihni sakinleştirir, zihinsel mola sağlar ve vücudunuza şarj olması için bir şans verir.
- Yoga ve pilates gibi esnemeler fiziksel ve zihinsel olarak gerginliği serbest bırakmanıza olanak sağlar.
Esnemeden maksimum fayda sağlamanız için bir takım öneriler:
Çalışma öncesi esnemeyi atlayın: Esnemeye başlamadan önce kaslarınızın ısınmış olması gerekir. Yapacağınız esneme hareketlerini yapmadan önce kaslarınızı uyaracak ısınma hareketlerini yapın ve kaslarınız ısındıktan sonra esneyin.
En fazla yardıma ihtiyacı olan kaslara odaklanın:Her egzersizden sonra tüm vücudunuzu esnetmektense her seferinde bedeninizin farklı bölgelerine odaklanın. Her esnemede, esneme süresini uzatın ve esneme bölgelerine daha fazla hareket dahil etmeye çalışın. Eğer tutulmuş kaslarınızın farkındaysanız, o bölge üzerinde çalışın.
Her hafta biraz daha uzun süreli esneyin: Yoga, hot yoga, pilates gibi derslerine katılabileceğiniz bir sınıf seçin, ya da haftada en az bir kez 45-60 dakikalığına kendi kendinize esneme çalışmaları yapın. Bunu uygulamada sorun yaşıyorsanız, bu stratejileri takip edeceğiniz bir program veya takvim oluşturun.
