Göbek bölgesinde yağ depolanması, genellikle orta yaşlı kişilerde, tüm gün bilgisayar başında çalışan kişilerde ve doğum yapmış kadınlarda sıklıkla görülüyor. Ancak son yıllarda hazır gıdalar ağırlıklı sağlıksız beslenme alışkanlığı yer ettiği için genç, yaşlı, kadın, erkek, çoluk, çocuk hemen herkesin bel bölgesinde, karın bölümünde yağlanma var. İşte bu yağlar bir kez depolandığında ise onları eritmek, vücuttaki diğer yağları eritmekten daha zor oluyor. İlk önceleri çok büyük sorun olmayan karın yağları, pantolonun, eteğin kemerinin üzerinden fışkırınca bir telaşla diyet ve egzersiz programlarına sarılıyoruz. Bu bağlamda bazı gıdalar bizim göbeğimizde yağ depolanmasına yol açıyorken, bazı besinler de göbekteki yağları eritmeye yardımcı oluyor. Vücudunuzun tam orta yerinde yerleşen göbek yağları sizi hem görsel olarak hem de sağlık açısından rahatsız ediyor. Karın bölgemizde biriken yağlar, iç organlarımızı çevreler, organların fonksiyonlarını bozar. Yağ birikimiyle savaşan besinleri daha sık tüketerek bu yağlardan kurtulmak hem estetik hem de sağlıklı bir göbeğe sahip olmak mümkün.
- Badem
Bademler, tekli doymamış katı yağlar, kilo vermeyi teşvik eden protein ile doludur ve göbek yağlarını da azaltıcı etkiye sahiptir. MayoClinic, bademi, 1 numaralı zayıflatıcı kuruyemiş olarak öneriyor. Bademlerde bulunan tekli doymamış yağlar özellikle vücudun orta bölümündeki yağların erimesini, bu alanda kilo vermeyi teşvik ediyor. Bununla birlikte, bir seferde kaç tane badem yediğinizi de lütfen sayın, kontrollü olarak tüketin. Çünkü badem sağlıklıdır, ancak kalori bakımından zengin olduğu için ve gün içinde yarım çay bardağını aşmamakta fayda var.
- Yeşil yapraklı sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler de göbek bölgesindeki yağları yakmakta yardımcı olur, bu alanda kilo kaybını teşvik eder. Çünkü yeşil yapraklı sebzeler, lif bakımından oldukça zengindir. Bundan dolayı da uzun süre tok kalabilir, öğün aralarında tükettiğinizde de ana öğünlerde aşırı şeklide yemenizi önler. Bir de yeşil yapraklı sebzeleri doyuncaya kadar yediğiniz halde çok az kalori almış olursunuz. Ispanak, roka ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerin, kalorileri düşük ve lif içerikleri de fazladır.
- Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi ve diğer tam tahıllar göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, tahıl tüketimi ve kilo kaybı arasındaki bağlantıyı araştırmak için katılımcıları, 12 hafta boyunca izledi. “American Journal of Clinical Nutrition” da yayınlanan çalışmanın sonucunda, tahıl tüketen kişilerin, tahıl yemeyen kişilere kıyasla karın bölgesinde daha fazla ve daha hızlı bir şekilde yağ kaybı yaşadığını gözlendi.
- Meyveler
Karpuz karnınızı, su ile doldurup yağları yakmanıza yardımcı olabilir. Çilek, yaban mersini, böğürtlen ve ahududu gibi meyveler, lif açısından zengin meyvelerdir. Bu meyveler sizi daha uzun süre tutar ve gün boyunca sağlıksız yiyecekleri tüketmekten kaçınmanıza yardımcı olur. Yulaf ezmesine ya da az yağlı yoğurda çilek eklediğinizde, pek çok faydalı besin maddelerini almış ve göbeğinizdeki yağların da erime hızını artırmış olacaksınız.
- Yeşil çay
Yeşil çay yapraklarında bulunan kateçinler, her gün yeşil çay içmeyi alışkanlık haline getiren kişilerin belinin daha ince olmasına yardım ediyor. “Journal of Nutrition”, kilo vermek için yoğun egzersizler yapan kişilerin, özellikle göbek yağlarını eritmek için her gün 1-2 bardak yeşil çay içmesini öneriyor. Araştırmalara; 39 miligram kafein, 625 miligram kateşin içeren içecekleri tüketen kişilerin, hiç kateşin içermeyen sade kafein tüketenlere göre karın bölgesindeki yağlarda ciddi azalma olduğunu gösteriyor.
