Hepimiz vitamin almanın, saçımızı şampuanlamak ya da yüzümüzü yıkamak gibi rutinimizin en kolay parçalarından biri olması gerektiğini biliyor, fakat çoğumuz bunu uygulamıyoruz. O yüzden günlük olarak almamız gereken vitaminlerin hangisi olduğunu ve bunlara en kolay nasıl ulaşabileceğimizi sıralamanın yararı olabilir.
A vitamini
Doğal haliyle, tatlı patates, bal kabağı, japon kabağı, sarı ve yeşil dolmalık biber, havuç, kıvırcık kara lahana, pazı, papaya, kayısı ve mangoda bulunur.
Güzelliğinize faydaları: Ölü hücrelerin cildinizden atılmasını sağlayarak, cildinize doğal bir parlaklık katar ve onu güneşin zararlarından korur. Ayrıca kolların arkasındaki kırmızı şişkinlikleri (keratosis pilaris) de engeller.
Nasıl kullanmalı: A vitaminini, emilimi ve anti-oksidan özelliklerini artırması için diğer karotenoyidlerle birlikte alın.
B vitamini kompleksi
Doğal haliyle, esmer pirinç, kinoa, nohut, mercimek, siyah fasulye, beyaz fasulye, yumurta sarısı, besleyici maya ve arı poleninde bulunur.
Güzelliğinize faydaları:Stresle başa çıkmanızı sağlar, enerjinizi artırır, mutluluk hormonu serotoninin salgılanmasına yardımcı olur ve alkolün metabolize edilmesine katkı sağlar.
Nasıl alınmalı: Boş mideye alınırsa bulantıya neden olabileceği için yemekten sonra alınması tavsiye edilir. Eğer emilen bir tablet şeklinde alıyorsanız dozu ikiye katlayabilirsiniz. Unutmayın, idrarınızın açık sarı olmasına neden olabilir.
B12
Doğal haliyle, spirulina, besleyici maya, deniz bitkileri, tavuk, et, koyun eti, yumurta sarısı, istiridye, vahşi somon, sardalya, ıstakoz ve deniz tarağında bulunur.
Güzelliğinize faydaları: Beden ve beyin arasında düzenli bir sinir iletimini sağlayarak daha zeki ve canlı olmanızı sağlar.
Nasıl alınmalı: Eğer kan değerlerinizde B12 eksikliği yaşanmıyorsa, B vitamini kompleksi ile birlikte alabilirsiniz. Eğer böyle bir durum varsa, 3 ay boyunca dil altı şeklinde B12 alıp sonrasında tekrar test yaptırın.
Folik asit
Doğal haliyle, bütün yeşil yapraklı sebzelerde – kıvırcık kara lahana, ıspanak, su teresi, çin lahanası, karahindiba yaprağı, kuşkonmaz, bezelye ve pancarda bulunur.
Güzelliğinize faydaları: İyi uyumanızı ve ruh halinizin düzgün olmasını sağlar.
Nasıl almalı: B vitamini kompleksinizle birlikte alabilirsiniz. Daha iyi bir emilim için 5- metilen tetrahidrofolat şeklinde aktive formda olmasına dikkat edin.
C vitamini
Doğal haliyle c vitamini çilek, ahududu, pembe greyfurt, kan portakalı, mandalina, limon, kuşkonmaz, su teresi ve narda bulunur.
Güzelliğinize faydaları: Cildinizin sağlıklı ve genç kalmasını sağlayan kolajen için gereklidir. Diğer bir mutluluk hormonu dopaminin üretimi için de olmazsa olmazdır.
Nasıl alınmalı: Suda çözünen 1000 mg’lık C vitamininden günde 2 kere alabilirsiniz.
D vitamini
Doğal olarak, güneş ışığı alarak D vitamini depolamış olursunuz. Onun dışında, mantar, vahşi somon ve yumurta sarısında da bulunur.
Güzelliğinize faydaları: Parlak bir gülüş ve düzgün bir duruş sağlayacak şekilde dişlerinizi ve kemiklerinizi kuvvetlendirir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek soğuk algınlığı ve öksürüklerin, en baştan çıkarıcı taktiklerinizle aranıza girmesini engeller.
Nasıl almalı: Güneş ışığını en az aldığınız dönemler olan Eylül-Mayıs arasında kullanabilirsiniz. Yağda çözünen bir vitamin olduğu için, iyice emilebilmesi açısından yağa ihtiyaç duyacaktır.
E vitamini
Doğal olarak, siyah çekirdek, kabak çekirdeği, avokado, badem, ceviz ve fındıkta bulunur.
Güzelliğinize faydaları: Saçlarınızın yumuşak ve sağlıklı olmasını sağlar. Aynı zamanda cildiniz de parlar ve ışık saçar. E vitamini saç ve deri hücrelerini serbest radikallerin zararlarından korur ve C vitaminin yeniden üretilmesini sağlar.
Nasıl alınmalı: İlaç şeklinde almaktansa, E vitamini içeren gıdalar tüketmek daha keyiflidir.
K vitamini
Doğal olarak, maydanoz, kişniş, kıvırcık kara lahana, pırasa, brokoli, brüksel lahanası ve peynirde bulunur. Ayrıca bağırsaklardaki bakteriler de K vitamini üretir.
Güzelliğinize faydaları: Yüksek topuklu ayakkabılarınız yüzünden düşüp dizinizi yaralarsanız, kanın pıhtılaşmasını sağladığı için K vitaminine minnettar kalırsınız.
Nasıl alınmalı: Bu vitamini içeren gıdaları tüketebilirsiniz.
Kalsiyum
Doğal haliyle, kıvırcık kara lahana, pazı, badem, badem sütü, tahin, susam, süt ve peynirde bulunur.
Güzelliğinize faydaları: Hücrelerin birbirleriyle iletişime geçmelerini sağlayarak yaşlanmayı önleyici bir etki yaratır. Tırnakların ve kemiklerin güçlenmesinde de fazlasıyla etkilidir.
Nasıl alınmalı: Yüksek kemik erimesi tehdidi altında değilseniz, gıdalar aracılığıyla almanızı tavsiye ederiz.
Bakır
Doğal haliyle, esmer pirinç, darı, amarant bitkisi, chia tohumu ve Brezilya fındığında bulunur.
Güzelliğinize faydaları: Bakır, demirin hücrelere ilerlemesine yardımcı olur. Böylece sabahları daha canlı uyanırsınız.
Nasıl alınmalı: Yiyeceklerle birlikte. Eğer çok fazla alırsanız, çinko seviyenizi fırlatırsınız.
Demir
Doğal haliyle, kıvırcık kara lahana, ıspanak, incir, melas, et, tavuk, balık ve deniz kabukluları, mercimek ve susamda bulunur.
Güzelliğinize faydaları: Saç dökülmelerini ve gözaltı morluklarını önlemede ve cildin parlaklığını geri kazanmasında etkilidir.
Nasıl alınmalı: Yemeklerden sonra ve emilimi artırması için C vitamini ile birlikte alınmalıdır.
