Kırışıklıklarınızdan kurtulmak için pahalı ürünler kullanmanıza gerek yok, bu konuda size yardımcı olacak gıdaları tüketmeniz yeterli. Yaş ilerledikçe incelen bir cilt hepimizin problemi. Yediklerimiz, cildimizin tonu ve sağlığını ciddi ölçüde etkilerken, kırışıklıkları azaltarak cildimize gençlik ve canlılıkkatıyor.Uzmanların araştırdığı, kırışıklık karşıtı yararlı besinleri, Uplifers olarak sizlere sunuyoruz.
Bitkisel gıdalardaki mikro besleyici maddeler, güneşin cilde verdiği zararları sınırlayan ve iyileşme sürecini hızlandıran antioksidanlar içeriyor. Journal of American College of Nutrition‘a göre, yeme alışkanlıkları ve yaşlanma üzerine yapılan uluslararası bir çalışma, besin değeri yüksek gıdalar tüketen insanların, işlenmiş ve şekerli gıdalar tüketenlere nazaran kırışıklıklara daha az yatkın olduklarını gösteriyor. Çalışmaya göre, zeytin yağı, yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar da dahil bazı gıdalar, diğerlerine göre daha iyi bir cilt koruması sağlıyor.
Yeşil sebzeler:Evet, annenizin size zorla sebze yedirmesinin ve restoranların çoğu yemeğin yanında servis etmesinin iyi bir nedeni var. Yeşil yapraklı sebzelerin birçok açıdan çok yararlı. İltihapları engelleyen ve vücudu serbest radikallerden arındıran güçlü antioksidanları sayesinde, hastalıkları önleme ve iyileştirmede yardımcı olurlar. Kanı temiz ve sağlıklı tutarlar, cilde esneklik ve yumuşaklık veren mineral ve vitaminleri içerirler. Salata, yeşillik, lahana, pazı, kara lahana hatta çok daha güçlü olan arpa ve buğday otlarından en az birini her gün tüketin.
Proteinler:Güçlü kaslar, kolajen ve sağlıklı hücresel fonksiyonlara sahip olmak için her gün protein ve amino asit almamız gerekir. Protein, kan şekerini dengeler, bu da iltihaplanmanın azalmasını sağlar ve beyin fonksiyonlarınızın iyi işlemesinde etkilidir. Ortalama olarak, yetişkin biri her gün yaklaşık 56 gram protein almalıdır. Bunun kaynağı organik et, taze balık, yumurta, organik peynir altı suyu gibi süt ürünleri ya da kenevir tohumu (bitkisel proteinin en iyisi), yeşillik ve baklagil gibi bitkisel proteinler olabilir.
Zeytin yağı ve zeytin:Faydalı yağlar, birçok açıdan sağlığımız için çok önemlidir; yumuşacık ve parlak bir cilt de bunlardan biri. Özellikle zeytin yağı, içerdiği yüksek miktarda iltihap ve yangı önleyici antioksidan sayesinde, cildimizde daha genç bir his ve görünüş sağlar. Pişirmek zeytin yağındaki hassas yağların bozulmasına yol açabilir, o yüzden yüksek sıcaklıklara maruz bırakılmaması daha iyi. En iyi yöntem, yemekleri pişirdikten sonra üzerine eklemek ya da salata sosu olarak kullanmaktır. Aynı zamanda zeytin yağını yüzünüze sürebilir ve sağlıklı, parlak saçlar için kullanabilirsiniz.
Zeytin seçerken de, fazla kimyasal tuz içermeyenleri tercih edin (deniz tuzlu olanları bulun) ve yapay renklendirici içerenlerden uzak durun.
Ahududu, çilek, yaban mersini gibi kabuksuz, etli meyveler:Doğanın en kusursuz meyvesi bunlar olabilir. Her mevsimde bulunur ve antioksidan, vitamin, mineral ve tabii ki lezzet doludur. Antioksidanlar kolajen üretimini artırırken, cildin zarar görmesini de engeller. Taze, donmuş ya da suyu sıkılmış bir şekilde her mevsim tüketebilirsiniz. Güne sağlık ve keyifle başlamak için, bu meyveleri peynir altı suyuyla birlikte smoothie tarifinize ekleyebilirsiniz.
Yeşil çay: Asya’da binlerce yıldır saygı gören yeşil çay, ciddi anlamda etkili olan kanser karşıtı faydalarıyla bilinir. Aynı zamanda cildiniz için harika bir besindir; hem içebilir hem sürebilirsiniz. Antioksidanlar, cildin serbest radikallerin oluşturduğu zararlardan korunmasına yardımcı olur. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çaydaki polifenoller, ölmekte olan deri hücrelerini de gerçekten canlandırıyor.
Fasulyeler:Bütün fasulyeler sağlıklı olsa da, özellikle siyah fasulye, kabuğunda bol bol E vitamini ve antioksidan barındırır. E vitamini, kolajeni ve cildi koruyan etkili bir antioksidan olmakla birlikte, yaşlanma belirtilerini tersine çevirerek cildin sağlıklı kalmasını sağlar.
Mercimek: Bu lezzetli bakliyat lifle doludur, cildinize zarar veren ve başka türlü atılamayacak toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Düşük glisemik ve zengin protein kaynağı olan mercimek, şekerin emilimini yavaşlatır; bu da, birkaç kat daha az iltihaplanma demektir. Cildi mucizevi bir şekilde besleyen C vitamini de, mercimekte fazlasıyla bulunur. Hemen pişerler ve birçok farklı tarifte kullanılabilirler.
Bütün bunların dışında, besinlerin iyice emilmesi, toksinlerin atılması ve nemin korunması için bol bol su için. Ayrıca her gün egzersiz yaparak vücudunuzun toksinleri yok etmesini sağlayabilir ve lenflerle ilgili sıvıların dolaşımını artırabilirsiniz.
