Merhabalar
Bugün sizlere yogadan bahsetmek istiyorum. Yoga benim hayatıma çok derin dokunup, hayatımda dengemi ve gücümü aldığım en önemli sistemlerden biri. Bu anlamda sizlerle de paylaşmak isterim.
Yoga yogada Asana tabir edilir, vücut ve zihnin rahatlayıp birleştiği sabit duruştur. Yoganın kurucusu olarak kabul edilen Patanjali aydınlanma için 8 basamaklı bir yol önermiştir. Bu yollardan 3. basamakta yer alan ‘Asana’lar yoganın temelini oluşturur. Bu basamaklar şöyle sıralanmıştır
- Yama – (kontrol) Evrensel eylemlerin kontrolü
- Niyama – (kesin kontrol) Kişisel eylemlerin kontrolü
- Asana – (duruş teknikleri) Bedenin kontrolü
- Pranayama – (nefes teknikleri) Enerjinin kontrolü
- Pratyahara – (Duyuların geri çekilmesi) Duyuların kontrolü
- Dharana – (Konsantrasyon teknikleri) Zihnin kontrolü
- Dhyana – (Meditasyon teknikleri) Egonun kontrolü
- Samadhi – (Üstün meditasyon teknikleri) Bilincin kontrolü
Yoga sistemin genel adı içinde kullandığımız araç yani duruşların hepsine ise Asana adını vermekteyiz. Bedenle yaptığımız hareketler kaslarımız, kemiklerimiz, eklem ve tendonlarımız üzerinde etkili olduğu gibi, zihinsel ve ruhsal açıdan da beslenmemizi sağlar. Asanalar sayesinde iç organlarımız, kas ve sinir sistemimiz daha sağlıklı hale gelir. Asanalar çeşitli şekillerde sınıflandırılabilir. Bu sınıflamalardan biri hareketli asanalar ve sabit asanalardır.Hareketli asanalar bedene esneklik kazandırır, kasları güçlendirir, akciğer kullanma kapasitesini artırır, sindirim sisteminin çalışmasını sağlar ve salgı bezlerinin işlevselliğini artırır. Yogaya yeni başlayanlar için önerilir. Hareketli asanalara en iyi örnek Suryanamaskar A ve B yani Güneşe selam A ve B’dir.
Sabit asanalar da harekete girilir ve burada bazı ekollerde beş uzun nefes olmak üzere nefesler alınıp verilerek bir süre harekette kalınır. Bu duruşlar genelde dönme yani twistler ve sıkıştırma şeklinde olduğu için iç organlara, salgı bezlerine masaj etkisi yaparak toksinlerden arınmamızı sağlarlar. Uzun sure hareketsiz bu posizsyonda kalmak, aynı zamanda zihnimizi de sakinleştirir ve bizi meditasyona hazırlar.
Asanaları uygulamaya başlamadan önce bazı hazırlıklar gerekir. Bunlar asana uygulayacak kişinin ve uygulanacak yerin hazırlanması ile ilgilidir.
- Eğitmen aksini söylemiyorsa nefesler sadece burundan alınıp verilir. Nefes karından alınır, tüm ciğerler nefesle doldurulur, boğaz ve anüs arasındaki bir noktada kilit dediğimiz kilitler kapatıarak yaşamsal enerjimiz bu iki nokta arasında bırakılır. Ve bu pozisyon korunarak asanalar yapılır. Nefesler eforsuz ve dengeli bir alış ve veriş şeklinde olmalıdır.
- Asanalarda yere kaymaz bir örtü sererek üstünde yoga yapmanız uygun olur.
- Yogada derin nefeslerle çalıştığımız için mekanda tütsü, yemek, parfüm kokusu gibi keskin kokular olmamalıdır. Mekan havadar ve temiz olmalıdır.
- Duruşlar sırasında hareketleri yaparken, gereksiz zorlamalardan kaçınmak gerekir. Yoga disiplini, batı standardının aksine bir şeyi çok iyi yapmakla yani virtüöziteyle ilginenmez aksine asananın içinde eriyip gidecek kadar doğallıkla yapılmasını ister.
- Midenin boş olması tercih edilir. En az 2 saat açlık gerekir.
- Fiziksel rahatsızlıkların yoga sırasında konstrasyonunu bozmaması için mesane ve barsaklar boş olmalıdır.
- Asanaların rahat yapılabilmesi için basit, rahat giysiler giyilmesi, konstantrasyonu bozmaması için tüm takı ve saatlerin çıkarılması gerekir.
Hepinizi sevgi ve ışıkla selamlıyorum.
Ayşe Tolga İyi Yaşam
