Fit Annelerden Egzersiz Tüyoları
Bir egzersiz rutinine bağlı kalmak herkes için çok zorlayıcı olabiliyor. Fakat özellikle anneler için o kadar telaşın arasına bir de egzersiz sıkıştırmak neredeyse imkansız gibi. Rahat rahat tuvalete bile gidemiyorken bir de spor yapmak için vakit bulmanız nasıl beklenebilir?
Çocuklarla uğraşmak, iş yerinin talepleri, evdeki işler, doktor randevuları, okul vesairenin yanında, annelerin spor yapması için çok kısa bir zaman kalıyor. Fit annelerin bunu nasıl başardıklarıyla ilgili ipuçlarını, sizlere sunuyoruz.
- Her şeyi sırayla yapın
Sporunuzu güne başlamadan önce yapın. Eğer iş çıkışını beklerseniz asla başaramazsınız çünkü o sırada mutlaka yapacak başka şeyler çıkacaktır. İşle ilgili kimse sabah 4.30’da randevu vermez. O yüzden kalkıp egzersiz yapmanın tam zamanı. Hem çocuklar uyanmadan da bitirmiş olursunuz.
- Rezerve edin
Eğer ajandanıza bir toplantıyı not ettiyseniz, ona mutlaka katılırsınız. Aynı şeyi spor için de uygulayın. Eğer egzersiz için bir vakit belirleyip takviminize yazarsanız, bir randevu gibi görüp daha fazla ciddiye alırsınız. Eşinizi de bu ‘randevunuz’dan haberdar ederseniz, o saatlerde çocuklarla ilgilenme ve yemek yapma sorumluluğunun kendinde olduğunu bilir. Siz de onun için aynı şeyi yapın. Gününüzün bir kısmını egzersiz için ayırın ve bu konuda hiç bir pazarlığa girmeyin.
- Hangi egzersizleri yapacağınızı önceden belirleyin
Spor salonuna gideceğiniz vakti belirlediğiniz zaman, orada hangi egzersizleri yapacağınızı da planlayın. Bu sayede sabah erken saatlerde yapmayı planladığınız spor gerçeğe dönüşür. Egzersiz yapmak için motive olmanın dışında, hangi egzersizi yapacağınıza karar vermek için de motivasyona ihtiyacınız var. Eğer tam olarak ne yapacağınıza önceden karar verirseniz, bunu gerçekleştirmek daha kolay olacaktır.
- Kıyafetiniz konusunda endişelenmeyin
Desenli tayt mı yoksa düz siyah mı? Askılı bir üst mü yoksa tişört mü? Zaten az olan boş zamanınızı kıyafet seçimiyle harcamayın. Sabah çok erken saatlerde egzersiz yapanlardansanız, kıyafetlerinizi geceden hazırlayın. Hatta daha kolay gelecekse spor kıyafetlerinizle yatın. Bu sayede sabah sporları daha kolay olacaktır.
- Öğle aranızı kullanın
Sabah daha güneş doğmadan ya da iş çıkışı yapılan egzersizler size pek hitap etmiyorsa, öğle yemeğinizi kullanın. Eğer mümkünse iş yerindeki öğle aranızı spor yapmaya ayırın. Yarım saatiniz mi kaldı? Egzersizini yapın, koşun, yoga yapın ama en önemlisi fırsat yaratın ve aldığınız kararlara uyun.
- Çocuklarınızı da işin içine katın.
Çocuklar olmadan sadece kendinize ait bir vakit bulmak çok zor. Bir de çalışmayan bir anneyseniz, evde çocuklar olmadan spor yapmanız neredeyse imkansız. Peki neden bunu bir avantaja çevirmiyorsunuz? Çocuklarınız etrafınızdayken de sporunuzu yapın, böylece onlar da egzersiz yapan güçlü bir anneleri olduğunu görürler. Bununla birlikte, çocukların hareket halinde olmaya bayıldıklarını herkes bilir. Egzersiz bantlarıyla ip atlayabilir, bosu toplarını küçük trambolinler olarak kullanabilirler. Çocuğunuz büyüdüğündeyse, beraber yapılan egzersizi, aranızdaki bağı güçlendirmek için kullanabilirsiniz.
- Oynamaya çıkın.
Bunun için fazla büyük olduğunuzu kim söylemiş? Çocuğunuzu parka götürdüğünüzde siz de onunla oynayın. Egzersiz yapmak için parktaki bankları ya da tırmanma demirlerini kullanabilirsiniz. Bu küçük aktivitelerin ne kadar işinize yaradığını görünce şaşıracaksınız.
- Çocuklarınızla birlikte koşun.
Eğer çocuklarınız sabah koşunuzu tehdit edecek kadar erken uyanmaya başladıysa, onları da yanınıza alın. 3 tekerlekli koşu bebek arabalarına bindirin ve koşu esnasında onlara şarkı söyleyin ya da bir şeyler anlatın. Bu sayede sporunuzdan vazgeçmeyerek, bunu daha sevimli bir hale getireceksiniz. Çocukların hazırlanması, sizin ayrı bir çanta hazırlamanız vs. evden çıkmak için fazladan bir zaman gerektirecektir, fakat yine de hem egzersiz yapıp hem çocuklarınızla vakit geçirebilmenin en iyi yollarından biri bu.
- Küçük hediyelerle çocuğunuzun ilgisini çekin.
Eğer çocuklarınız egzersiz yaparken size katılmaktan şikayetçiyse, onlara sağlıklı atıştırmalıklar ya da parkta zaman geçirme gibi küçük ‘rüşvet’ler verebilirsiniz.
10. Egzersiz ninjasına dönüşün.
Programınız çok dolu olduğunda gizli gizli egzersiz yapmanız kaçınılmaz olur. Bazen garip yerlerde garip sahnelere yol açsa da, başka bir alternatifiniz yok. Örneğin çocuklar yemek yerken 10-15 dakikalık bir egzersiz yapabilirsiniz. Ya da sevdikleri bir televizyon programı bulun ve kendinizi koşu bandına atın. Sakin ve sessiz oldukları bir zamanda, kesintisiz bir 20 dakikanız olur. Sporunuzu akşama da saklayabilirsiniz. Eşiniz ve çocuklarınızla oturma odasında otururken egzersize başlayın; içlerinden biri mutlaka size katılacaktır.
11. Sokakları ele geçirin.
Havalar izin verdikçe, arabanızı bir kenara bırakın ve gitmek zorunda olduğunuz mesafeleri bir aktiviteye çevirin. Çocuğunuzu okula yürüyerek bırakın ya da işe giderken bisiklete binin. Çocuğunuzu yuvadan almaya giderken bebek arabasını sürmek de buna dahil.
12. Günlük programınızı gözden geçirin.
Düzenli egzersiz için zaman bulmak değil, zaman yaratmak gerekir. Gün içinde hepimizin kullanmadığı ya da yanlış kullandığı zaman dilimleri vardır. Facebook’ta ya da Pinterest’te geçirdiğimiz bir yarım saat, ya da e-maillerimize bakmak için ayırdığımız 10 dakika gibi. Zamanınızı nasıl kullandığınıza dikkat edin ve hangi aktivitelerden vazgeçebileceğinizi kestirmeye çalışın. Eğer mümkünse bu vakitleri bir araya toplayıp egzersiz yapmakta kullanın. Olmuyorsa da, egzersizinizi gün içine yaymaya çalışın.
13. Onun için müzik, sizin için spor dersi
Gitar kursu, müzik dersi, bale ya da yüzme derken, günümüzde çocuklar neredeyse anne babaları kadar yoğun bir gün geçiriyor. Çocuğunuzun kursa gittiği vakitleri, spor yapmak için kullanın. Araya egzersiz sıkıştırmak için en iyi zamanlardan biri de uyku vaktidir. Çocuklarınız uykuya dalar dalmaz eşinizi evde bırakıp koşmaya çıkın ya da spor salonuna gidin. Onlar uyanmadan eve döndüğünüzde, hem siz hem de çocuğunuz yenilenmiş olacaksınız.
14. Kendinize fazla yüklenmeyin
Kabul edelim, hayat önümüze hastalıklar, sinirimizi bozan durumlar ya da kendi başına düzelmeyecek karışıklıklar yoluyla çıkar. Önemli olan sahip olduğumuz zamanı kabullenip, onu en iyi şekilde değerlendirmeye çalışmaktır. Bazen istediğinizden daha az koşar, ya da planladığınızdan daha kısa bir egzersiz yaparsınız. Eğer kendinize ayırdığınız bir spor gününü atlamak zorunda kalırsanız, hemen stres yapmayın. Özellikle de, kendinizi başka annelerle kıyaslamayın ve sizin için en iyisi nasıl olacaksa onu yapın.
15. Spor salonunu evinize getirin
Eğer spor salonuna gitmemek için geçerli bir nedeniniz varsa, evinizi spor salonuna çevirebilirsiniz. Aslında fitness için özel aletlere ihtiyacınız yok. O sırada elinizin altında ne varsa onu kullanın. Örneğin sandalye. Sandalyeyle yapabileceğiniz egzersiz çeşitlerinin ne kadar fazla olduğunu gördüğünüzde şaşıracaksınız. Bunun için internette yardımcı videolar bulabilirsiniz.
16. Size destek olacak insanlar bulun
Aile, iş ve hayatla ilgili bütün sorumluluklarla uğraşmak bazen çok bunaltıcı olabiliyor. Sizin gibi düşünen başka anne-babalar bulmak harika bir destek sağlayacaktır. Egzersiz yapmak için bir arkadaş bulun ya da yaptığınız egzersizleri sosyal medyada paylaşın. Sabahın erken saatlerinde ağlayıp duran çocuğunuzla uğraştıktan sonra spor yapacak enerjiniz kalmıyorsa, çevrenizdeki annelerin internetteki gruplarında bu tecrübenizi paylaşabilirsiniz. Sadece öneriler almakla kalmayacak, aynı zamanda sizinle aynı sorunları yaşayan birçok anne olduğunu görüp, bu kötü anların da geçeceğini bir kez daha fark edeceksiniz. Ayrıca yardıma ihtiyacınız olduğu zaman birinden yardım isteyin. Sadece birkaç saatliğine bir bebek bakıcısı tutup, hem işlerinizi halledip hem de egzersiz yapabilirsiniz.
17. Harcadığınız çabaya değsin
Gün sonunda ailenizle daha fazla vakit geçirmek her zaman için bir önceliktir. Eğer çocuklarınızla vakit geçirmek yerine spor salonuna gitmeyi tercih ettiyseniz, bütün bu süreyi verimli kullanmak için fazladan bir çaba sarf edin ki buna değsin.
Yoğun bir programa fitness sıkıştırmak zordur ve eğer o gün vazgeçilmesi gereken bir şey varsa, ilk önce gözden çıkarılanı egzersizdir. Fakat önceden düşünme ve planlama sayesinde, spor yapacak vakit bulmak tamamen imkansız değil. Sağlık ve sıhhatinizin bir öncelik olmasını sağlayın. Sağlığınızı ikinci plana atamazsınız. Eğer anneleri mutlu ve sağlıklıysa, çocukların da mutlu ve sağlıklı olması daha kolay olur.