Osteoporoz rahatsızlığı, kemikte zayıf noktaların ve ufak delikleri oluşması ile ortaya çıkan bir rahatsızlıktır ve bu zayıf bölgeler çatlaklar, ağrılar ve kambur benzeri yapılar nedeniyle rahatsızlık vermektedirler. Genellikle 50 yaşını aşmış olan kadınlarda yaygın karşılaşılan bir rahatsızlık olduğunu da belirtmek gerekli.
Bu hastalık genellikle yıllar boyunca hiç bir belirti vermeden ilerler ve bir çatlak oluştuğu anda belirtiler ortaya çıkarlar.
Osteoporozun temel sebepleri şu şekilde sıralanıyorlar:
• Hareketsizlik
• Yaşlanma
• Hormon dengesizlikleri
• Belli ilaçların uzun vadeli kullanımları
• Steroid kullanımı
• Düşük D vitamini düzeyleri
• Duygusal stres
• Beslenme eksiklikleri
Osteoporoz Sahiplerinin Beslenme Düzeni
Kültürlü süt ürünleri: Kefir, yoğurt, peynir gibi bakteri kültürüne sahip olan süt ürünlerinde kalsiyum, magnezyum, K vitamini, fosfor ve D vitamini bol miktarda bulunur ve bunlar güçlü kemikler için önemlidirler.
Taze balık: Osteoporoz kronik inflamasyondan da kaynaklanabilir. Omega-3 yağ asitleri ise inflamasyonları azaltırlar.
Deniz sebzeleri: Deniz sebzeleri mineraller bakımından zengindirler ve bol kalsiyum barındırırlar.
Yeşil yapraklı sebzeler: Kemiklerin K vitaminine ve kalsiyuma ihtiyaçları vardır. Yeşil yapraklı sebzelerde bunlar bol miktarda bulunurlar.
Alkali gıdalar: Osteoporozun sebebi vücudun asidik bir ortama sahip olması olabilir. Bu nedenle alkali bir çevre oluşturmak için meyve ve sebze tüketmelisiniz.
Osteoporoz Sebebi Olan Besinler
Alkol: İnflamasyonları arttırır ve kalsiyumun kemikler tarafından emilmesini zorlaştırır.
Şekerli içecekler: Kolada bulunan yüksek fosfor içeriği kemiklerden kalsiyumu alır. Ayrıca şeker inflamasyonları arttırır.
Şeker: İnflamasyonları arttırır ve osteoporozu daha kötü hale getirir.
İşlenmiş, kırmızı et: İşlenmiş etlerdeki bol miktarda sodyumu almak ve kırmızı et tüketmek, kemik kaybına sebep olabilir.
Kafein: Aşırı kafein alımı kemik kaybına sebep olur.
Osteoporoz İçin 5 Doğal Besin Desteği
Magnezyum: Günde 500 mg almak kalsiyum metabolizmasının doğru çalışmasını sağlar.
Kalsiyum: Günde 1000 mg almak gerekir. Kalsiyum sitrat olarak alınırsa iyi emilir.
D3 vitamini: Günde 5000 IU D vitamini kalsiyum emilimini iyileştirir.
K2 vitamini: Günde 100 mcg kemik formasyonunda üretilen proteinler için gereklidir.
Strontium: Günde 680 miligramı kemik yoğunluğunu arttırabilir.
Osteoporoz İçin Doğal Tedaviler
Kemik yoğunluğunu iyileştirmek için ağırlık çalışmalarını ve güneş ışığını unutmamak gerekmektedir.
Ağırlık çalışmasını haftada 3 defa 30 dakika boyunca gerçekleştirin ve ayrıca her gün cildinize 20 dakika boyunca doğrudan güneş ışığı gelmesini sağlayın.
Titreşim platformu üzerinde günde 5-20 dakika durmak da kemik yoğunluğunu arttırabilir.
Osteoporoz İçin Öz Yağlar
Kemiklerin olduğu bölgelere cilt üzerinden öz yağ sürmek, kemik yoğunluğunu arttırabilir. Selvi, köknar, saman çiçeği öz yağları kemiklere bu konuda destek olurlar. Yağları günde 3 defa bölgelere uygulayabilirsiniz.
