Biraz fazla yemiş de olsanız, mideniz son yediğiniz şeyi kabul etmemiş de olsa, şişkinliğin zorlu bir şey olabildiğini biliyoruz.

Bu şişkinlik hissi bazen ağrılı da olabiliyor ve genelde beslenme kaynaklı oluyor. Sebebi çok fazla veya yanlış türde gıdalar tüketmeniz olabilir, fazla gaz birikimi olabilir veya sindirim sistemindeki kas problemlerinden kaynaklanabilir.

Eğer ne yaparsanız yapın şişkinliğin üstesinden gelemiyorsanız, dolaşıma ve kan akışına iyi gelecek bazı şişkinlik karşıtı egzersizlerin faydasını görebilirsiniz.

İlk Önce Kardiyo

Uzun güzel bir yürüyüş, tempolu yürüyüş, bisiklet gibi pek çok kardiyo aktivitesi şişkinliği azaltır. Bu tip fiziksel aktiviteler ağrıya sebep olan gazları atmaya yardımcı olurlar ve sindirim sistemini hareketlendirirler.

30 dakikalık hafif-orta eforlu bir kardiyo hedefleyin.

Sonrasında Yoga Duruşları

Kedi-İnek

Kedi-İnek gibi pek çok yoga duruşu sindirim ve şişkinlik sorunlarına yardımcı olabilirler. Bu harekette bağırsakları esnetip baskılayarak hareketi hızlandırıyorsunuz.

Gerekli ekipman: Mat

  • Elleriniz doğrudan omuz hizasında ve dizler kalça hizasında el ve dizler üstünde durun. Omurga ve boyun doğal durmalı.
  • Core kaslarını sıkın ve hareketin üst kısmına başlayın: Nefes verin ve omurgayı yukarı doğru kaldırın, belinizin bükülmesini sağlayın ve başınız da omurgayla hizalı olarak aşağı baksın. 10 saniye durun.
  • Core kaslarını sıkmaya devam ederken alt harekete geçin: Mideyi yere doğru indirin, sırtınızı tam tersi şekilde bükün. Omuzlar bir araya gelsinler ve boyun doğal dursun. 10 saniye durun.
  • Toplamda 1 dakikada 3 tekrar yapın.

Gövde Bükme

Bu hareket kan akışı ve dolaşımı iyileştirecektir ve midenizin tam da buna ihtiyacı var.

Gerekli ekipman: Mat

  • Bacaklarınız uzanık ve kollarınız yanda olacak şekilde mata oturun.
  • Core kaslarını aktifleştirin ve dizleri bükün, bacakları göğsünüze doğru çekin, kuyruk kemiğinizde dengelenin. Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı göğsünüze doğru çekin, elleriniz birbirine dokunsun.
  • Core kasları kasılıyken ve sırtınız ile boynunuz düz dururken, üst bedeninizi sola döndürün, sağ dirseğiniz dizlerinizi geçtiğinde durun.
  • Orta konuma dönün ve sağa doğru yapın. Bu bir tekrardı.
  • 10 tekrarlı 2-3 set yapın.

Esnek Üçgen Duruşu

Gerekli ekipman: Yok.

  • Ayaklarınız yanyana ve kollarınız yanda dik durun.
  • Sol ayağınızı 120 cm kadar geriye atın ve onu 90 derece döndürün ve göğsünüzü de odanın sol tarafına döndürün.
  • Bacakları açık tutarken sağ kolunuzu öne uzatın ve sol kolunuzu geriye uzatın, avuç içleri aşağı baksın.
  • Belden bükülün, sağ eli yere doğru getirin, göğsü açık tutarken sol kol açık dursun.
  • Nereyi rahat buluyorsanız oraya doğru bakın, ileri veya sol kolunuza doğru olabilir. Bu duruşu 15 saniye koruyun ve derin, bilinçli nefesler alın.
  • Diğer tarafa doğru da yapın.

Sfenks Duruşu

Kobra duruşuna benzeyen sfenks duruşu gövdenizi ve sindirim organlarını esnetir, böylece sindirime yardımcı olur.

Gerekli ekipman: Mat

  • Dirsekleriniz bükülü şekilde mata yüzüstü yatın ve avuç içleriniz göğsünüzün hemen yanında dursun.
  • Core kaslarını sıkın, omurgadan yukarı doğru bükülmeye başlayın. Kalçaları rahat tutun ve boynu düz tutarken bel kısmınızı kullanın.
  • Rahat bir yüksekliğe ulaştığınızda, bir kaç saniye durun ve sonra tekrar başlangıç konumuna dönün.
  • 5 defa tekrar edin.

Uzun Köpek Pozu

Çok fazla yediyseniz bu pozisyonu deneyin, midenizi rahatlatacaktır.

Gerekli ekipman: Mat.

  • İki el ve dizlerinizin üstünde durun ve elleriniz omuz hizasında olsun, dizler de kalça hizasında. Ellerinizi ileri doğru biraz hareket ettirin ve ayak uçlarınızı yere dayayın.
  • Nefes verin ve kalçanızı geriye doğru iterken alnınızı yere değdirin ve kollarınızı ileri uzatırken avuç içleri yerde olsun. Beliniz biraz bükülü dursun.
  • 30-60 saniye kadar durun.

Takip ve Hareket Edin

Beslenmenizi ve şişkinlik tepkilerini takip ederek, ayrıca kardiyo ve yoga hareketleri yaparak kendinize gelmeniz çok daha kolay olacak.

Eğer şişkinlik devamlıysa ve karın bölgesinde aşırı bir rahatsızlık yaratıyorsa, beslenme ve spordan sonra da bir değişiklik olmazsa, doktorunuzdan randevu alın. Şişkinlik yaygın bir problem olsa da, kadınlarda yumurtalık kanserinin erken uyarı işaretlerinden birisi olabiliyor. Ciddi olup olmadığını görmek için doktora görünmek iyi olabilir. Sonuçlar bedeninizi biraz daha anlamanıza yardımcı olacaklardır.