© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Yürüyüşle Bacaklar Ne Kadar Sürede İncelir?

Yine yaz geliyor, pantolonlar rafa kalkıyor, etekler, elbiseler, şortlar yine gözde olacak. Peki, bütün kış oturarak, önümüze geleni yiyip içerek şişirdiğimiz, yağ depoladığımız bacaklarımızı inceltmek gerekiyor. Ancak bunun için diyet programlarına sıkı sıkıya bağlı kalmak, 3-5 günlük detokslar uygulamak bacakların incelmesi için yeterli değil. Aslında sadece diyet yapmak vücudumuzun her hangi bir yerinin incelmesi, daha doğrusu forma girmesi, fit görünmesi pek mümkün değil. Çünkü sadece kilo vermek, yağ yakmak yetmiyor, kasları güçlendirecek, kas hacmini artıracak egzersizler yapmadığımız sürece istediğimiz fit görünüme ulaşamıyoruz. Eğer söz konusu olan tombul bacaklarsa, hadi hemen kalkın, programlı bir egzersiz uygulayın. Ya da gözünüz hemen korkmasın çıkın sokağa yürüyün bakalım. Çünkü bacakları ve aslında tüm vücudu inceltmek, forma sokmak, kas hacmini artırmak için yapabileceğiniz en basit egzersizlerden birisi yürüyüştür. Yürüyelim hanımlar, yürüyelim!

Sütun gibi bacaklar için yürüyüş şart!

“Egzersiz yapmak için zamanım yok”, “spor salonuna gitmek için param yok” gibi bahaneleri unutun artık. Çünkü işe yürüyerek gitmek için evden 20-30 dakika erken çıkmanız yeterli. Eğer iş yeriniz çok uzak ise toplu taşıma araçlarından 2 durak önce inin ya da evinizden çıkınca 2 durak yürüyün ve sonra araca binin. Bunun için ekstra bir zaman ihtiyacınız yok. Ya da şöyle düşünün bacaklarınızı ve aslında tüm vücudunuzu inceltmek, daha fit bir vücuda sahip olmak için 24 saatin bir yarım saatini ayırmalısınız. “No pain, no gain”, “acı yoksa kazanç da yok” bence egzersiz konusuna bakışınız bu şekilde olsun. Hem biraz zaman ayırın hem de şu bacaklarınızın yanmasına dayanın, derim. Ama bu yürüyüşü nasıl yapalım?

Etkili bir yürüyüş için ipuçları

  • Öncelikle tüm egzersizlerde olduğu gibi yürüyüşün de çok tok karnına yapılması, yemekten hemen sonra yürüyüşe çıkılması önerilmiyor.
  • Yürüyüş yaparken topuklarınızla değil, daha çok ayak parmak uçlarınızla yere basın.
  • Yürüyüş, sizin üstünkörü yapacağınız, vitrinlere bakarak arada durup mağazalarda dolaşarak yapacağınız bir etkinlik değil, gerçekten de o zaman dilimini sadece yürüyüşe ayırarak yapacağınız bir etkinlik olsun.
  • Yürüyüş için sizi sıkmayan, ancak çok da bol olmayan, içinde bacaklarınızın, kaslarınızın rahat ettiği, kan dolaşımınızı yavaşlatmayacak eşofman ya da taytlar seçin.
  • Yürüyüşte giyeceğiniz ayakkabının kalitesi çok önemlidir. O marka, bu marka hiç önemli değil. Ancak ayağınızın rahat edeceği, tabanının mutlaka tabanı yumuşak ve ayağınızla uyumlu olan bir spor ayakkabı tercih edin.
  • Yürüyüş yaparken mutlaka yanınızda bir şişe su bulundurun. Arada bir yudum su içmek size iyi gelecektir.

Ne kadar süre yürüyelim?

Bacaklarınızın incelmesi, bacak, karın ve kalça kaslarınızın da sıkılaşması, güçlenmesi için yürüyüş yapacağız. Bu konuda şüpheye yer yok. Ama “yürüyüş yaptım, bacaklarımın incelmesini bekliyorum” diyebilmek için de bu yürüyüşün belli süreler boyunca ve kesinlikle düzenli aralıklarla yapılıyor olması gerek. Fitnes antrenörleri, bu işin uzmanları bir yürüyüşten istenen sonucun alınabilmesi için en az 20 dakika boyunca mola vermeden yürümek gerektiği görüşünde birleşiyorlar.

İş, “ne kadar süre yürüyüş yaparsak, bacaklar incelir ya da kilo veririm” sorusuna gelince iş biraz değişir. Ortalama kilodaki bir kişi, normal tempoda 1 saat boyunca yürüdüğünde ortalama 400 kalori yakıyor. Bir kişinin 1 kilo verebilmesi içinse yaklaşık 7200 kalori yakması gerekiyor. Bu da 1 kilo vermek için 18 saat yürümek demektir. Ancak hemen gözünüz hemen korkmasın. Çünkü yürüyüş yapmak demek, metabolizmanızın inanılmaz bir hızda çalışması demek. Yani siz yürüyüş yaptığınızda metabolizmanız hızlandığı için aslında tüm gün normalden daha fazla kalori yakacaksınız.

Tüm bunları toparlarsak, her gün günde 1 saat yürüyüş yapan, ancak sağlıklı olmak ya da kilo vermek adına hiç diyet yapmayan yediğine içtiğine dikkat etmeyen birisi sadece 1 saatlik yürüyüşle ayda 3 kilo vermek mümkün. Bir de buna sağlıklı beslenmeyi eklersek, günde 1 saatlik yürüyüşe ve sebze, meyve, sağlıklı yağlar, protein ağırlıklı beslenmeyi eklersek ayda en az 5 kilo vermek çok kolay. Hadi bakalım, giyin spor ayakkabıları çıkın sokağa!

Yürüyüşle Bacaklar Ne Kadar Sürede İncelir?” yazısı için 7 yorum yapıldı

Işık için bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Senem dedi ki:

    Merhaba.. Senem ben, sabahları yürüyüşe gidiyorum kilom 48 boyum 161 cm. Bacaklarım ince ancak biraz göbek sıkıntım var (ya da bana göre öyle) bacaklarım daha da incelir mi

  2. Dilara dedi ki:

    Merhaba Ayşe Hanım, ben aslında zatıflamak istemiyorum ancak bacaklarım sıkı değil, sizce yürüyüş 6 hafta da etkisini gösterir mi bazı pilates hareketleri ile beraber? Cevap verebilirseniz çok sevinirim.

  3. Ezgi dedi ki:

    Merhabalar.156 boyumda 55.5 kilodayım.Spora gittiğim için baldırlarım sıkı ve bı türlü inceliyor.Hatta arka bacagimda kas oluşmaya başlamış.Ve bir sıkıntımda ne yaparsam yapayım üst bacaklarım sıkılaşmıyor.Tavsiye de bulunur musunuz?

  4. Ezgi dedi ki:

    Bir önceki yorumumda yalnış yazmışım.İncelmiyor demek istemiştim.

  5. Gülnur dedi ki:

    Ayşe hanım ben tam tersi bacaklarım kalinlaşsin istiyorum çünkü çok ince bunun için oneriniz nedir

  6. Işık dedi ki:

    Alt bacaklarım kalın bunun için ne yapmalıyım ben ne kadar zayıflarsam zayıflayayım alt bacaklarım kalın kalıyor tavsiyeniz nedir

  7. Merve dedi ki:

    Merhaba 167 boyındayım 57 kiloyum 50 olmak istiyorum bacaklarım kalın belim ince bacaklarımı nasıl incecik yapabilirim bacak egzersizi yapıyorum 15 gündür