Çok düşük kaloriye sahip olan asker diyeti, bir haftadan daha kısa sürede 4.5 kilo verebileceğinizin belirtildiği diyetlerden birisi ancak sadece üç günde bu kiloları vermek mümkünse, bu diyetin sağlıklı olduğu da söylenebilir mi?
Pek çok uzman, kalori alımını aşırı düzeyde azaltarak hızlı kilo vermeye çalışanların aslında sadece yağ kaybetmediğini, aynı zamanda biraz su ve kas kütlesi de kaybettiğini belirtiyorlar. Kaslarda ve diğer dokularda depolanan suyun hızlıca kaybedilmesi bir anda bu kadar fazla kilo vermenizin de en önemli sebebi.
Bu tip diyetlerin en yanıltıcı yanları ise, diyeti bırakmanızın ardından verilen tüm kiloyu hızlıca geri almanız.
Asker Diyeti Nedir?
Asker diyeti, haftada bir kaç gün takip etmenizin önerildiği çok düşük kalorili bir diyet türü. Ancak herkeste aynı oranda kilo vermeyi sağlamadığı da biliniyor.
Diyeti yapmak için temel kurallar aşağıda:
- Haftada 3 gün uygulanmalıdır, 3 gün diyet yaparken diğer 4 gün normal beslenmelisiniz.
- 4 günlük dönemde herhangi bir kısıtlama yoktur.
- Kalori bakımından çok zayıf bir beslenme gerçekleştirmelisiniz. Günde sadece 800-1100 kalori alımına izin vardır.
Diyet içerisinde sadece şu ürünleri tüketebiliyorsunuz:
- Greyfurt, elma ve muz
- Tam buğdaylı tost
- Konserve ton balığı
- Sert çedar peyniri veya lor peyniri
- Yumurta
- Etler
- Yeşil fasulye, brokoli, havuç
- Vanilyalı dondurma
- Yer fıstığı kreması
- Siyah kahve (krema ve şekersiz) ve su
Şunlardan ise kesinlikle kaçınılıyor:
- Belirtilen haricindeki meyve ve sebzeler
- Baklalar, mercimek ve tam tahıllar
- Et ve balık gibi protein kaynakları
- Tereyağı ve zeytinyağı gibi eklenmiş etler
- Kalori içeren herhangi bir tatlandırıcı
- Kalori içeren herhangi bir içecek
Asker Diyetinin Potansiyel Faydaları
Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir
Asker diyeti kilo vermeyi sağlar mı? Eğer tek amacınız kilo vermekse bu diyetin etkili olduğunu göreceksiniz. Kadınlar ve erkekler, günlük 2000-2600 kaloriye ihtiyaç duyarlar ve bundan çok daha düşük kalori almak, hızlıca kilo vermeyi sağlar. Ancak bunun en sağlıklı yol olduğunu söylemek mümkün değil çünkü uzun vadeli olarak da yürütemezsiniz.
Asker diyetinin sadece 1 ay, haftada 3 gün şeklinde uygulanması öngörülmektedir. Ancak herkes aynı miktarda kilo vermeyecektir çünkü serbest günlerde ne yediğiniz, fiziksel hareketliliğiniz, sağlığınız ve genetik yapınız da kilonuz üzerinde etkilidir.
Günlük Meyve ve Sebzelere İzin Verir
Asker diyetinde havuç, brokoli, yeşil fasulye gibi sebzelere izin vardır ve bunların yanına nişasta içermeyen marul, ıspanak, domates, Brüksel lahanası, mantar, biber gibi sebzeleri de ekleyebilirsiniz. Muz ve elmaya izin olsa da kivi, orman meyveleri, ananas, kavun, incir gibi meyveler de tüketilebilirler.
Açlık Kontrolü İçin Protein Bakımından Zengindir
Hangi diyeti takip ederseniz edin, diyet esnasında protein eksikliğinden kaçınmak gerekir çünkü protein hem iştahı kontrol eder hem de kas kontrolüne engel olur. Protein bakımından zengin beslenen bireyler, öğünler arasında daha tok hissederler ve aşırı yeme eğilimleri azalır.
Oruçla Benzerlik Gösterebilmektedir
Oruç tutarak kilo vermeye çalışanlar, eğer oruç tutamıyorlarsa asker diyetine de göz atabilirler çünkü gün içerisindeki kalori alımı en az oruçtaki kadar az olmaktadır. Vücuda yeteri kadar enerji girişi olmadığında ve kaslardaki glikojen bittiğinde, vücut yağları yakarak yedek bir enerji kaynağını devreye sokar. Asker diyeti de tam olarak bu mekanizmanın çalışmasını sağlamaktadır.
Asker Diyetinin Potansiyel Yan Etkileri ve Zararları
Çok Sayıda İşlenmiş Gıda Barındırır
İşlenmiş ekmek, yer fıstığı ezmesi, dondurma gibi boş kalorili gıdaları tüketmek kilo vermeye yardımcı olabilse de sağlığa pek faydalı sayılmaz. Çok fazla kalori sayılan diyetlerin büyük kısmında tüketilen şeylerin besleyiciliği pek de göz önüne alınmaz.
Asker diyeti de bunlardan birisi çünkü kalori kontrolü çok önemli iken, besin alımı ve rafine gıdalardan kaçınmaya pek önem verilmiyor.
Aşırı Düşük Kaloriye Sahip Olabilir
İnsan vücudu, çok düşük miktarda kalori alınmaya başladığında bu durumu farkeder ve kendini yavaşlatarak bir kıtlık moduna girer. Bir kaç hafta asker diyeti yapmak vücudu bu moda sokmayabilir ancak bunu düzenli hale getirmek kesinlikle bu sonuca sebep olacaktır. Kalorideki aşırır düşüş vücudu alarm moduna soktuğunda, doku tamiri, hormon üretimi, bilişsel fonksiyonların sürdürülmesi, fiziksel aktiviteler, sindirim ve libido için gerekli enerji gönderilmez ve bunlar günlük hayatta problemlere sebep olabilirler.
Sürdürülebilir Sağlıklı Alışkanlıklar Sunmaz
Beslenme düzeninizde yapılan değişiklikler aynı zamanda sağlıklı alışkanlıklar kazanmanıza yardımcı olmalılar. Asker diyeti ise sizi bu tip bir değişime hazırlamamaktadır.
