Mekik güçlü bir orta karın kası geliştirme yöntemi olsa da, alt karnı gözden kaçırmak oldukça mümkün. Alt karın kaslarını direkt
Squat kalça ve bacak çalışmalarının en önemli parçalarından birisi. İnanılmaz görünmenizi sağlıyor ve tamamen zımba gibi olmanızı sağlıyor. Ancak sadece
Zaman: 15 dakika Ekipman: Mat, bini bant Ne için iyidir: Tüm beden şekillendirmesi, core gücü ve denge Talimatlar: Her hareket
Zaman: 15 dakika Ekipman: Yok Hangi bölgeye faydalı: abs, core Talimatlar: Aşağıdakilerden üç hareket seçin. Her hareket için 15 tekrar
Zaman: 15 dakika Ekipman: Egzersiz sehpası Kimler için iyi: Metabolizmayı hızlandırma, tüm beden şekillendirme Talimatlar: Kendinizi 30 saniyede olabildiğince çok
8 Haftada Değişim 4. Hafta Pazartesi: Isınma – Yüksek yoğunluklu Aralıklı Antrenman 8 Haftada Değişim 4. Hafta Salı: Isınma
Eğer fit ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmak önemli. Çünkü fiziksel olarak aktif kalmak kalp hastalıkları, diyabet ve
Egzersiz rutininize güç çalışmalarını eklemeniz gerektiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Yine de ağırlıkları kullanmak mahallede yürümekten ve koşmaktan daha korkutucu görünebilir. Sonuçlar
Süre: 10 dakika Ekipman: Mat Ne İçin İyi: Üst gövde Talimatlar: Her hareket için 45 saniyede mümkün olduğunca çok tekrar
Çoğu fitness uzmanı, sıkı, şekilli, süper güçlü kalçalara erişmenin sırrının aslında o kadar da sır olmadığını ve günde bir kaç